10 Tudomány által támogatott mentális csapda, hogy nagyobb súlyt fogyjon

Merjük megkérdezni, hogy sikerült újévi fogadalmaitok? Ha kezd leesni a futópad pályáról, akkor ideje lenne valamilyen erősítést behívnia.

Minden olyan tanulmány után, amely azt mondja, hogy februárig feladja egészséges életmódra vonatkozó céljait, visszatérünk. Ez azért van, mert a tudomány felhasználásával is adhatsz magadnak egy kis feneket.

Ez a 10 tudomány által támogatott módszer felemeli a sportmelltartó hevedereit (vagy a tank tetejét), és azonnal visszailleszti a rutinjába. És ha elérte a célját, alkalmazza ezt a 25 módszert a fogyás jutalmazására!

Ne hagyja abba a vékony modellek megfigyelését

Ha egy vékony modell fényképét ragasztotta az éléskamrába, hogy megakadályozza, hogy sütit ragadjon, vagy ha megszállottja van az előtte és utána készült fényképeknek, akkor szabotálhatja saját súlycsökkentő céljait. Azok a nők, akiknek súlycsökkentő naplója volt, elöl vékony modellel és minden oldal nem fogyott; egyes esetekben ténylegesen fontra tettek szert - derült ki egy 2012. decemberi tanulmányból, amelyet az International Journal of Research in Marketing publikált. Eközben azok a nők, akiknek folyóirataikban semleges képek voltak, és nem látták a sovány modellfotókat, lefogytak. Ha naplózol (és a fogyásért felelős szakemberek szerint neked kellene!), Ne hagyd ki ezt a 10 tippet az Élelmiszerlap vezetéséhez a fogyáshoz.

Tegye rá a pénzét

Ha biztosan szeretne fogyni, fogadjon rá. A Mayo Clinic 2013-as tanulmánya arra utal, hogy a pénz motiválhatja a fogyást. Azok a súlycsökkentő csoport résztvevői, akiknek pénzügyi ösztönzőik voltak - például pénzbeli jutalmak a célok eltalálásáért, és pénzt kellett fizetniük, ha hiányzik a jegy -, nagyobb valószínűséggel fogynak, mint azok, akiknek csak fogyókúrás oktatásuk volt, és viselkedésmódosító programok. A pénzcsoportba tartozók átlagosan 9,08 fontot zuhantak, míg társaik 2,34 fontot vesztettek.

Szerezzen be egy edzőbarátot

Keressen magának egy segítőtársat! A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya, amelynek során 217 végzős hallgatót követtek fel, akik az egyetem tornateremében ingyenes testmozgás órákra iratkoztak be, feltárta a haver erejét. Mi történt: A csoport egy része motivációs videókat és infografikákat kapott fitnesz tippekkel. A másik csoport bekerült a közösségi hálózatokba, és friss információkat adott egymásnak az erőnléti eredményekről. A 13 hetes vizsgálat végén a kutatók megállapították, hogy a promóciós üzenetek némi ütést okoztak az edzőtermi látogatásban, de a motiváció nem ragadt meg. Minél társadalmi csoport? Többet mentek az edzőterembe! Amúgy sem az edzőterembe? Ne hagyja ki ezt a 31 alattomos edzésmódot - anélkül, hogy elütne az edzőteremben.

Tegye le az edényt

Puff, puff, add tovább ... az edényt. A londoni Imperial College 2013. júliusi tanulmánya szerint a hosszú távú marihuána-fogyasztók általában kevesebb dopamint termelnek, ami az agyban található kémiai anyag, amely a motivációhoz kapcsolódik. Jó hír: A tanulmány szerzői úgy gondolják, hogy az ebben a tanulmányban látható hatások visszafordíthatók, ha abbahagyják a tompa dohányzást és az edényes brownie-t.

És hagyd abba a cigarettázást is

A tüdeje és az agya összefog ezzel a "leszokni a dohányzással" üzenettel. A Respirology szaklapban közzétett, 2013. februári tanulmány megállapította, hogy a dohányzók nemcsak kevésbé aktívak, hanem lustábbak is, mivel ezután hiányzik belőlük a belső motiváció a változásra. Aggódik, hogy többet eszik, ha abbahagyja a dohányzást? Ismerje meg ezeket a 17 okot, amiért túlfogyasztja (és hogyan kell megállni!), És pillanatok alatt egészségesebb, vékonyabb és boldogabb lesz!

Lógni másokkal, akik fogynak

A fogyás társadalmilag fertőző lehet. Legalábbis ezt találta az Obesity folyóiratban közzétett 2012. februári tanulmány, amikor a csapat alapú súlycsökkentő versenyeket vizsgálta. Azok a résztvevők, akik kezdeti testsúlyuk legalább öt százalékát elvesztették, általában ugyanazokba a csapatokba csoportosultak. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hasonló célokkal rendelkező mások körülvétele jótékony hatással lehet a fogyásra. Bónusztipp: Ha egy valós legnagyobb vesztes csoportba tartozol, jelentkezz be a csapat kapitányává, mert ebben a tanulmányban a legnagyobb súlyt vesztették.

Ne támaszkodjon fitneszkövetőjére

Ha arra számít, hogy fitneszkövetője az elszámoltathatósági partnere, akkor hiányozhat a jel. A Pittsburghi Egyetem 2016. szeptemberi tanulmánya szerint az aktivitásmonitorok nem megbízható eszközök a fogyás elősegítésére. Két év után a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik viselték a nyomkövetőket és részt vettek egy viselkedési súlycsökkentő programban, kevesebb súlyt vesztettek, mint azok, akik egyszerűen részt vettek a viselkedési súlycsökkentő programban. A nyomkövetővel rendelkezők átlagosan 7,7 fontot vesztettek, míg az egészségügyi tanácsadásban részesültek átlagosan 13 fontot vesztettek.

Énekeld ezeket a szavakat

Ha elbeszélgetnél magadról, gyorsabban futhatsz a futópadon, vagy elsajátíthatod a jógaszőnyegen előremozduló pózot. De van egy sajátos kifejezés, amelyet saját magának motiválására kell használnia - derül ki egy 2016. márciusi tanulmányból, amelyet a Pszichológia Határain publikáltak. Azok a varázsszavak, amelyek növelik a siker esélyét? - Jobban tehetek. Most, hogy ismeri a négy varázsszót, íme 33 tipp a teljes bizalomra, hogy valóban feljavítsa az A-játékát.

Ne csináld a skáláról

Itt van egy másik motivációs elme trükk, amivel önmagadon játszhatsz. Ne hagyja, hogy a skála legyen a motivátor. Ehelyett a University of Chicago Booth School of Business 2013. decemberi tanulmánya azt mondja, hogy ha fogyni szeretne, akkor jobban jár, ha egyszerűen élvezi az edzését. A tevékenységre és az abból származó örömre összpontosítva - legyen szó szuper szórakoztató táncóráról vagy spin-ciklusú izzadságról - fenntarthatja motivációját.

„Egészséges evőként” azonosítani

Hogy van ez könnyű? Nevezd magad "egészséges táplálkozónak". Ez az. A Self & Identity folyóiratban egy 2016. januári tanulmány szerint azok a személyek, akik azonosulnak egy adott szereppel, kezdenek felismerni. Gondolj így: "Azt eszel, amilyen vagy." További motivációs feltörésekért ne hagyja ki ezt a 40 tippet a valóban működő motivációhoz!