Miért kell ellenállást gyakorolni

Az ellenállóképzés előnyei

Ellenállóképzés (RT) bármilyen izomerő- és állóképesség-edzés, amelyet bármilyen ellenállási eszközzel végez. Az edzés hatékonyan lehetővé teszi az izom számára, hogy teljes mozgásterületén mozogjon, ellenállás hozzáadásával, hogy az erőt kifejlessze. Leggyakrabban a súlyemelésre és/vagy a súlyzós edzőgépek használatára gondolunk. Viszont az ellenállási edzés során használhat ellenállási csöveket vagy szalagokat, kaliszténikus szereket (fekvőtámaszok, felhúzások stb.), Kézi súlyokat, testtömeget és hevedereket (például TRX rendszer), sőt vízállóságot (kisebb mértékben). fokozatú), és még homokkal töltött kancsókat vagy dobozos paradicsommártást is használtam. Az edzés nagyon célspecifikus, mivel az általános erőnlét iránt érdeklődőknek különböző igényei vannak, mint például a testépítés vagy a távfutás iránt.

Az ACSM, American Heart Assoc. és a sebész tábornok többek között erőteljesen támogatja az ellenállóképzést minden populáció számára.

ellenállást

A rendszeres ellenállóképzés várható előnyei közül néhány:

  1. Fokozza az endokrin és az immunrendszer működését
  2. Építi és fenntartja a sovány izomtömeget
  3. Javítja a funkcionális kapacitást az öregedés ellenére a maximális erő és erő fenntartásával
  4. Építi és fenntartja a csontsűrűséget
  5. Lehetővé teszi az izomegyensúlytalanságok és gyengeségek gyorsabb kijavítását
  6. Fokozza a test anyagcseréjét
  7. Segíti a pulzus és a vérnyomás csökkentését
  8. Javítja az önképet a testkép javításával
  9. Segít csökkenteni a krónikus betegségek kockázatát
  10. Akár 30% -kal javítja a maximális oxigénfelvételt

A kutatás nagy része azt állítja, hogy az ellenállóképzés javulása és előnyei nemcsak megsokszorozódnak, hanem az aerob testmozgás beiktatásától is függenek. Tehát nem az egyik vagy a másik biztosítja a magasabb hozamot. Az aerob és az ellenálló edzés (valamint egy ésszerű és funkcionális táplálkozási terv) egyensúlya és beépítése javítja a wellness és a fitnesz szintjét.

A krónikus betegségek állapotának előnyösnek bizonyult a testmozgás és különösen az ellenállóképzés beiktatása. A kutatás, amellyel találkoztam, sokakat napvilágra hozott. Ne feledje, hogy ezek a krónikus betegségek nagyrészt az életmódválasztás eredményeinek köszönhetők. A betegség lefolyásának megváltoztatása erre jó hatáskörünkbe tartozik. A rezisztencia edzés eredményeként a testre gyakorolt ​​egyik fő hatás a hormontermelésre gyakorolt ​​hatás. Ez viszont segít csökkenteni a kockázatot, de javulást mutat a rák, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a depresszió, az anyagcsere-betegségek, köztük az elhízás és a cukorbetegség kezelésében is.

A rákos betegek a már említett okok nagy részében nagy hasznot húzhatnak az RT programból; elsősorban az immunrendszer működésének javulása, valamint az endokrin rendszer javított funkciója, de az RT segít a sovány izomtömeg fenntartásában is, amely csökken a rák elleni gyógyszerek alkalmazása miatt. Mivel az Egyesült Államokban a rák a második vezető halálok, minden bizonnyal célszerű a figyelmet a megelőzésre fordítani. A rák leggyorsabban növekvő oka az elhízás.

Az életkor előrehaladtával a természetes eredetű hormonszint, valamint a funkcionális kapacitás bizonyos csökkenéseivel kell szembenéznünk. Ennek azonban nem kell így lennie. Az öregedés, az izomtömegvesztés, az egyensúly romlása, a csont ásványi sűrűségének csökkenése, az elérhető maximális pulzusszám, a szívteljesítmény, a koordináció, a kötőszövet rugalmassága és az anyagcsere gyakorisága jelentősen csökkenthető vagy elkerülhető rendszeres testmozgással. Ezenkívül soha nem késő elkezdeni egy edzésprogramot és tapasztalni az előnyeit. A test még azokkal is pozitívan fog reagálni, akik még soha nem gyakoroltak rendszeresen. Tehát a rendelkezésre álló bizonyítékok alapján reális elvárni, hogy visszafordítsuk az idő kezét, és az öregedéskor késleltessük a degeneráció kezdetét.

A cukorbetegség olyan anyagcsere-rendellenesség, amelyben a szervezet inzulintermelő vagy glükóz hasznosító képessége romlik. Az RT pozitív hatásai az aerob testmozgás mellett a vércukorszint csökkenéséről, az inzulinérzékenység javulásáról, a HbA1c szintjének javulásáról számolnak be, és előfordulhat, hogy nem kell annyi inzulint szednie a glükózszint szabályozásához. További előnyök a fogyás és a jobb szív- és érrendszeri működés.

Az elhízás az első számú probléma az egészségügyben, véleményem szerint, mert nagyon sok más betegséghez és rendellenességhez kapcsolódik. Sok szempont befolyásolja az elhízás megjelenését; az öregedés csökkenti az anyagcserét; a nemekkel kapcsolatos hormonális problémák; genetika; a viselkedést és a testkémiát befolyásoló környezeti tényezők (mint például a toxicitás esetében); fizikai aktivitás vagy az életmód hiánya; pszichológiai tényezők, például unalom, düh vagy depresszió és olyan betegségek, mint a hormon egyensúlyhiánya. Mindezen helyzetek során olyan gyógyszereket használnak, amelyek hízást okozhatnak. Azonban nincs ilyen, amely ellen ne lehetne küzdeni és pozitívan befolyásolni a testmozgás, különösen az ellenállóképzés.

Mostanra nyilvánvalóak az okok, amelyek az általános egészségi állapot fenntartása érdekében tartalmazzák az ellenállóképességet. A wellness-program megfelelő egyensúlyához jó táplálkozási tervet, aerob testmozgást/tevékenységet, rugalmasságot, ellenállóképességet és stresszkezelést kell tartalmaznia, amely legalább 8 óra alvást tartalmaz éjszakánként. Az RT adag segít a karcsúbb test megőrzésében és a felesleges zsírégetésben, különösen egy veszélyesebb zsírrétegben, amelyet áfás zsírnak vagy zsigeri zsírszövetnek neveznek. Más állapotok biztosan profitálhatnak az azonos típusú programozásból, mint például az ízületi gyulladás, a szívkoszorúér-betegség, a magas vérnyomás, a depresszió, hogy csak néhányat említsünk. Tegye erőssé izmait, és építsen erősebb testet.