Mennyi idő alatt veszítek 10 kilót?

Lehetséges, hogy egy hét alatt 10 kilót veszít. Ez azonban nem lesz 10 font testzsír. A fogyás egy része valószínűleg a vízből származik. Jelentős mennyiségű súly gyors leadása nem ajánlott, és veszélyes lehet.

A Center for Disease Control (CDC) a fogyni vágyóknak azt javasolja, hogy heti 1–2 fontot fogyasszanak a biztonságos, egészséges fogyás érdekében. Noha egyesek súlyosabb fogyást tudnak leadni hetente a fogyás útjuk elején, ez nem mindenki számára lehetséges.

Azoknak, akiknek sikerül sokat fogyniuk, tisztában kell lenniük azzal, hogy ez a súlycsökkenés nem fenntartható. Azoknak az embereknek, akik hetente többet szeretnek leadni az ajánlott 1-2 fontnál, ezt csak orvosuk felügyelete mellett szabad megtenni.

A gyors fogyás kockázatokkal jár, többek között:

fokozott az epekövek valószínűsége
kiszáradás
elektrolit egyensúlyhiány
fejfájás
fáradtság
ingerlékenység
a menstruációs ciklus megzavarása

A kockázatok annál tovább nőnek, ha valaki nagyon korlátozott étrendet követ, amelynek célja a gyors fogyás.

10 font leadása nagyon reális cél, 1 hétnél hosszabb időtartam alatt. 10 font leadása érdekében az ember ezeket a lépéseket követheti.

1. Tartson alacsony kalóriatartalmú étrendet

Megosztás a Pinteresten Kalóriatartalmú étrend ajánlott, ha fogyni próbál.

A kalória csökkentése kulcsfontosságú a fogyás szempontjából.

A napi elégetett kalóriák mennyisége a következőktől függ:

kor
testméret
aktivitási szint

Ha valaki kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint amennyit a teste használ, akkor lefogy.

Az embereknek alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követniük a kalóriahiány kialakulásához. Ez a számológép képet adhat arról, hogy naponta hány kalóriát fogyasszon el a fogyás érdekében.

A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy egy személy ne fogyasszon kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, amikor fogyni próbál.

2. Kerülje a gyorsételeket

magas kalória
nem tölt
tápanyaghiány
magas szénhidráttartalmú
magas a só
nagyon feldolgozott

Példák a gyorsételekre:

cukorka
pékáruk
feldolgozott rágcsálnivalók
a legtöbb desszert

Az embereknek meg kell próbálniuk teljes, egyetlen összetevőből álló ételeket enni, hogy ezzel csökkenthető legyen a kalória- és szénhidrátfogyasztás.

3. Adjunk hozzá sovány fehérjét

A sovány fehérje segít az izomépítésben. A sovány fehérje abban is segít, hogy az ember teltebbnek érezze magát étkezés után. Ez azt jelentheti, hogy az emberek kevesebb kalóriát fogyasztanak étkezés közben, és a teltebb érzés eredményeként képesek lehetnek kivágni néhány felesleges szénhidrátot, ami fogyáshoz vezethet.

4. Mozogj tovább

Megosztás a Pinteresten A lépcsőn való járás és a szünetekben járás segíthet a kalóriák elégetésében.

Egyszerűen több mozgás segíthet a kalóriák elégetésében, a több kalória elégetése pedig az embernek abban, hogy egy hét alatt további súlyt fogyjon.

A mindennapi rutinok további mozgásának módjai a következők:

parkolás tovább az ajtótól
5–15 perces séta szüneteket tartva
ebéd közben séta
felveszi a lépcsőt

5. Próbálja ki a nagy intenzitású kardiót

A nagy intenzitású kardio gyakorlat néhány embernél hatékony a fogyáshoz. Ez egy intervallum edzésmódszer, ahol az emberek az intenzív testmozgást és a pihenést kombinálják.

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik hetente háromszor végeztek nagy intenzitású kardiózást, nagy súlyt vesztettek 15 hét alatt, összehasonlítva azokkal, akik egyensúlyi állapotban gyakoroltak. Az állandó állapotú testmozgás olyan tevékenység, amelynek során az ember nagyjából ugyanazt a pulzust és izommozgásokat tartja fenn az egész munkamenet során.

Mielőtt bármilyen nagy intenzitású kardiovaszkuláris testmozgást kezdene, az embereknek orvoshoz kell fordulniuk. Ez az intenzív gyakorlat nem mindenkinek megfelelő.

A következő egészségügyi problémákkal vagy életmódbeli problémákkal küzdőknek orvosi engedélyt kell kapniuk, mielőtt bármilyen intenzív testmozgást megkísérelnek:

magas vérnyomás
elhízottság
szívbetegség
a koszorúér-betegség
cukorbetegség vagy pre-cukorbetegség
dohányzás
kóros koleszterinszint
főleg ülő életmód

6. Adjon hozzá súlyokat

Az ellenállóképzés vagy a súlyemelés segíthet megvédeni az anyagcserét a fogyókúra során bekövetkező összeomlástól.

A súlyemelés izomzatot épít. Az izomtömeg több kalóriát éget el, mint a zsírsejtek. A test a szénhidrátkészleteinek több részét is felhasználja, amikor teljes testellenállási rutinokat végez.

Ha valaki az ellenállás edzését aerob és kardio edzéssel párosítja, több kalóriát fog égetni.

Hosszan tartó alacsony intenzitású vagy közepes intenzitású edzés több mint 30 percig, a test fokozatosan abbahagyja a szénhidrátok tápanyagellátását és a zsírra támaszkodik.

Ezt „zsírégető szakasznak” nevezik, amely súlycsökkenéshez vezet.

7. Egyél kevesebb szénhidrátot

A szénhidrátok, például a kenyér elkerülése segíthet a fogyásban.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta segíthet az embernek abban, hogy rövid idő alatt több kilót is leadjon. Néhány tanulmány támogatja az általános szénhidrátbevitel csökkentését.

Egy tanulmány például kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a cukorbetegségben szenvedőknél vagy anélkül a fogyásban.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend indításakor egyeseknél azonnali súlycsökkenés, valamint hosszú távú fogyás tapasztalható.

A szénhidrátok miatt a test felesleges vizet tárol; így amikor egy személy csökkenti a szénhidrátbevitelét, a tárolt víz mennyisége csökken, ami súlycsökkenést okoz.

Mielőtt alacsony szénhidráttartalmú étrendbe kezdene, elengedhetetlen, hogy tanácsot kérjen orvosától vagy dietetikustól, mivel ez a fajta étrend egészségügyi kockázatokat okozhat.

8. Csökkentse a puffadást

A puffadás akkor következik be, amikor a test megtartja az extra vizet vagy gázt. A puffadást okozó ételek eltávolítása segíthet a testsúly csökkentésében. Ide tartoznak a magas nátriumtartalmú ételek, például konzervleves, fagyasztott vacsorák és szénsavas italok.

9. Kövesse az étkezési tervet

Az étkezési terv betartása segíthet az embereknek a diéta betartásában és az elszámoltathatóság fenntartásában. Az étkezési tervek széles skálája van, amelyeket az ember kipróbálhat. Kezdje azzal, hogy minden étkezést megtervez a héten, és mindenképpen tartsa be a napi célokat.

10. Változtassa meg a viselkedését

A viselkedésminták és az életmódbeli szokások megváltoztatása kritikus fontosságú lehet a sikeres fogyókúrás terv biztosításában. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az emberek tisztában vannak azzal, hogy mit esznek, a vágyuk csökken, és sikeresebben gyakorolják az adagkontrollt, amelyek a sikeres fogyás két jelentős alkotóeleme.

11. Kérjen támogatást

Ha más emberekkel akarunk együtt fogyni, akkor az egyének nagyobb eséllyel elérhetik a fogyás céljaikat. Az emberek az egészséges életmód iránt elkötelezett barátoktól, családtagoktól és online közösségektől kaphatnak támogatást fogyáshoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a szöveges üzenetek támogatásának támogatása elősegítheti az egészséges viselkedést, amely tartós fogyáshoz vezethet.

Bár előfordulhat, hogy valaki egy hét alatt 10 fontot veszít, az emberek többségének ezt csak akkor szabad megkísérelnie, ha az orvos közvetlenül irányítja és felügyeli. 10 kiló leadása sokkal inkább elérhető egy több hét alatt, mint egy.

Azok az emberek, akiknek nehézségekbe ütközik orvosuk javaslatainak betartása vagy betartása, mégis sikerrel járhatnak a fogyásban, ha idővel apró változtatásokat hajtanak végre étrendjükben és testmozgásukban.

Bár sokan ösztönözhetik magukat arra, hogy egy hét alatt jelentős súlycsökkenést tapasztaljanak, feltétlenül emlékezni kell arra, hogy ez nem fenntartható és veszélyes lehet. A legjobb és legsikeresebb fogyás olyan apró változások eredményeként következik be, amelyeket az ember hosszabb ideig képes fenntartani.