Hány kilót veszít hetente a negatív kalóriatartalmú étrenddel?

kapcsolódó cikkek

A negatív kalóriatartalmú étrend nem strukturált terv, hanem bizonyos élelmiszerek fogyasztását állítólag kevesebb kalóriát tartalmazzák, mint amennyit a tested megemészt, emésztve. A "negatív kalóriatartalmú" állítás nem bizonyított; fogyni azonban úgy dönt, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit idővel elfogyaszt, így ha helyettesíti ezeket a nagyon alacsony kalóriatartalmú ételeket a nehezebb viteldíjakkal, akkor ez segít.

hetente

A negatív kalória mítosz

Az önjelölt diétaguruk azt állítják, hogy egyes ételek, például a zeller, a grapefruit és az alma kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint amennyit a tested megemészt az emésztés során. Ám Dr. Natalie Digate Muth, az Amerikai Testmozgási Tanács orvosa szerint egyetlen kutatás sem mutatja, hogy ezeknek az ételeknek negatív a kalóriatartalma. Míg az emésztés során kalóriát éget el az úgynevezett termogenezis folyamatban, a hatás valószínűleg túl kicsi ahhoz, hogy meghaladja bármely étel kalóriaszámát.

Heti diéta célok

Nem számít, milyen étrendre iratkozik fel, a Harvard Health Publications szerint heti 1-2 fontot nyugodtan fogyhat. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, ezért ennek a célnak az eléréséhez 500–1000 kalóriával kevesebbet kell megenni, mint amennyit naponta éget, vagy egyenértékű kalóriát kell elégetnie a testmozgás során. Használjon online kalóriaszámológépet a napi kalóriaégetés meglehetősen megbízható becsléséhez, majd hajtson végre egyszerű kivonást. Például valaki, aki napi 2200 kalóriát éget el, heti 1-2 fontot fog fogyni, naponta 1200–1700 kalóriát fogyasztva, bár a pontos kalóriaigény aktivitási szinttől, izomtömegtől és egyéb tényezőktől függ. Nem számít, milyen számítások vannak, legalább 1200 kalóriára van szüksége naponta, ha nő, vagy legalább 1500 kalóriára van szüksége, ha férfi.

A kalóriasűrűség számít

A negatív ételek kitaláltak lehetnek, de van valami abban az ötletben, hogy magas rosttartalmú és vizes ételeket - például gyümölcsöket és zöldségeket - fogyasszanak, mivel a rost és a víz egyaránt kalóriamentes. Például egy hosszú szárú zeller szár 10 kalóriát tartalmaz, míg csak 1 köbcentis cheddar sajt 70 kalóriát tartalmaz. A zeller jobban feltölti a gyomrot, miközben kevesebb kalóriát biztosít, így kiváló választás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a Fogyasztásvédelmi és Megelőzési Központ szerint a fogyasztott ételek mennyisége, nem pedig a kalóriatartalom teszi teljessé. Ezért a terjedelmes, alacsony kalóriatartalmú ételek megkönnyíthetik a fogyás céljainak teljesítését.

A kiegyensúlyozott a legjobb

Míg az alacsony kalóriatartalmú termékek fontos része a fogyás stratégiájának, egyetlen étrend sem állhat csak egy vagy két élelmiszercsoportból. Szüksége van szénhidrátokra, sovány fehérjeforrásokra és mérsékelt mennyiségű zsírra is a kiegyensúlyozott étrendhez. Válasszon finomítatlan forrásokat, amennyire csak lehetséges; például az egészséges szénhidrátokhoz választhat teljes kiőrlésű gabonákat, például zabpelyhet és teljes kiőrlésű spagettit; fehérjeforrások, mint a bab, a tojásfehérje és a lazac; és mérsékelt mennyiségű szív egészséges telítetlen zsír, diófélékből, olívaolajból és avokádóból.