Hogyan lehet fogyni heti 1 kg súlyt

kapcsolódó cikkek

Ha túlsúlyos, a felesleges testtömeg leadása segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és csökkenti a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. És minden sikeres fogyókúrának része a heti súlycsökkenés céljának kitűzése, mivel a cél színvonalat nyújt az előrehaladás méréséhez. 1 kilogramm - vagy heti 2,2 font - leadása néhány ember számára teljesíthető, és az étrend és a testmozgás programjának beállítása segíthet a cél elérésében. Az ilyen agresszív fogyás azonban nem mindenkinek megfelelő, de továbbra is felhasználhatja ezeket az irányelveket a célsúly eléréséhez a saját tempójában.

fogyni

A kalóriacélok meghatározása

Bár a font leadása nem könnyű, a mögöttes alapelv egyszerű: Több kalóriát éget el, mint amennyit naponta bevesz. Egy kiló zsír nagyjából 3500 kalóriának felel meg, így heti egy kilogramm súlycsökkenés azt jelenti, hogy hetente 7700 kalóriát kell csökkentenie étrendjéből - vagy minden nap 1100 kalóriát. Ez egy "kalóriadeficitet" hoz létre, amely arra kényszeríti a testét, hogy elkezdjen zsírokat égetni energia céljából.

Ha nagyobb vagy, és hajlandó vagy nagyon aktív életmódot folytatni, ez működhet. Például egy 280 kilós, 30 éves férfi, aki napi több mint egy órát aktív, naponta nagyjából 4775 kalóriát éget el. Ha 3675 kalóriára csökkenti a bevitelét, heti egy kilogrammot fogyhat. Alternatív megoldásként csökkentheti a kalóriabevitelt 550 kalóriával - napi 4275 evéssel -, és 550 extra kalóriát égethet el testmozgással, hogy elérje a kalóriatartalmát.

Csatlakoztassa adatait egy fogyás kalkulátorhoz, hogy megtudja, mennyit kell égetnie, majd ezt a számot használja kiindulópontként, hogy kitalálja, hogyan lehet fogyni.

A kalóriabevitel csökkentése diétával

A kilók leadásának egyik technikája a kalóriabevitel csökkentése. A siker érdekében töltse fel ételeit sovány fehérjékkel és rostos zöldségekkel, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát, anélkül, hogy rengeteg kalóriát adna az étkezéshez. A fehérje és a rost - amely bőven van zöldségben - segítenek abban, hogy jóllakjon, így kevesebb kalóriával lesz elégedett, mintha keményítőtartalmú, zsíros ételeket fogyasztana.

Töltsön bőséges spenót salátát kockára vágott csirkemellel, vagy grillezze a pulykamellet egy-két csésze kedvenc sült zöldséggel a gyors és könnyű fogyásbarát ételhez. A reggeli során tartalmazzon fehérjét és zöldségeket zöldséges turmix készítésével, vagy egy omlett magas hagymával, gombával, spenóttal és paradicsommal való tálalásával.

Növelje a kalóriaégést testmozgással

A fogyás egyenletének másik fele fizikai aktivitás, mivel minden „extra” kalória, amit elégetsz, hozzájárul a kalóriahiányhoz. Fogyjon egészségesen az aerob tevékenység és a súlyemelés keverékének beépítésével az edzésbe. Az aerob edzés rengeteg kalóriát éget el. Egy 180 kilós ember 888 kalóriát tud felgyújtani egy órás, nagy hatású step aerobic órán. A súlyemelés erős, sovány izmokat épít, amelyek több kalóriát égetnek el egész nap, hatékonyan növelve az anyagcserét, hogy megkönnyítsék a fogyást. Minden héten vegyen fel három súlyemelő foglalkozást az edzésprogramjába, és mindegyikbe foglaljon teljes testgyakorlatokat, például guggolásokat, fekvőtámaszokat, sorokat és holtversenyeket.

Heti 1 kg-ot veszít az Ön számára?

A sikeres fogyás része az elérendő célok kitűzése, mivel céljainak teljesítése motiválja Önt az egészséges életmódhoz való ragaszkodásra. A heti 2,2 font leadása nagyon agresszív fogyókúrás cél, és nem mindenki számára megfelelő. Valószínűleg nem reális cél, ha idősebb vagy, kevés a fogyásod és nem tudsz nagyon aktív életmódot folytatni. Egy 60 éves nő, aki 140 fontot nyom és napi kevesebb, mint egy órát aktív, naponta csak 1925 kalóriát éget el. 1110 kalória csökkentése napi több mint 800 kalória elfogyasztását jelentené, ami nem biztonságos, egészséges vagy kielégítő. Ha a kalóriaégető spektrum alacsony szintjén tartózkodik, akkor állítson be szerényebb célokat - például heti egy fél kilót fogyjon egy fontra, ahelyett, hogy heti egy teljes kilogramm veszteséget érne el.