Sylvester Stallone edzésprogram, testépítés és étrend

Sylvester Gardenzio Stallone, becenevén „Sly” és „Sly Stallone”, Hollywood legendás akciósztárja, aki világszerte hírnevet szerzett a hét Rocky-filmben, valamint a négy Rambo-filmben játszott szerepeivel. A kétszeres Oscar-díjra jelölt amerikai színész, producer, rendező és forgatókönyvíró nemcsak az egyik legnépszerűbb kasszasorsolás, hanem inspiráció is volt a világ összes fitneszrajongója számára.

Stallone még 69 évesen is vitathatatlanul a legjobb akcióhős testalkatú Hollywoodban, amely elég izomtömegű, ami féltékennyé tenné a testépítőt. Most nézzük meg, hogyan sikerült Stallone-nak ilyen óriási formát tartania az elmúlt évtizedekben.

Sylvester Stallone edzésprogram

A hollywoodi szupersztár megmutatta nekünk, hogy az életkor nem korlátozza az izmos megjelenés fenntartását és sportolását. Stallone a hét 6 napján eljut az edzőterembe, naponta kétszer keményen edz és az alkarra, a csapdákra és a vállakra összpontosít. Ezenkívül a Sly intenzív edzésprogramja „teljes test” megközelítést alkalmaz, megerőltető gyakorlatokkal, beleértve a holtpontokat és a guggolásokat, valamint minimális pihenést a szettek között. Edzés közben a maximális erőfeszítési módszert követi annak érdekében, hogy egyszerre fogyjon és izom növekedjen. Kíméletlen akaratának és koncentrált fitnesztervének köszönhetően Stallone megőrizte lenyűgöző testét.

Sylvester Stallone edzésképek

Videó: Sylvester Stallone edzés és testépítés

Sylvester Stallone testméretek

Magasság: 1,79 m (5’9 ”)
Súly: 185 kg (84 kg)
Mellkas: 44 ”
Derék: 39 ”
Bicepsz: 17 ”

Sylvester Stallone edzésütemezése

Sly 4 hetes edzést és edzést követett, hogy elérje szakított testalkatát a Rambo 4, a Rocky Balboa és az Expendables sorozatban. Stallone edzésprogramjára példa a következő

Sylvester Stallone Rocky edzés

Sylvester Stallone Rambo edzés

Hétfő, szerda és péntek reggel

Mellkas, hát és hasizom edzés

Lejtős fekvenyomás (4 készlet, 8-10 ismétlés)
Súlyzó repül (4 szett, 10-12 ismétlés)
Közeli markolatú fekvenyomás (5 készlet, 6-8 ismétlés)
Széles fogású állcsúcsok (6 szett, 8-10 ismétlés)
Hajlított egykarú oldalirányú emelések (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
Szorosan markolható ülősorok (4 készlet, 10-12 ismétlés)
Emelt lábrepedések (3 szett, 8-10 ismétlés)
Ülőhosszabbítás (3 készlet, 8-10 ismétlés)

Sylvester Stallone tornaterem

Hétfő, szerda és péntek délután

Váll, kar és hasizom edzés

Katonai sajtó (4 sorozat, 8-10 ismétlés)
Oldalsó oldalirányú emelések (4 sorozat, 10-12 ismétlés)
Hajlított súlyzó-repülések (5 szett, 6-8 ismétlés)
Súlyzó fürtök (3 szett, 8-10 ismétlés)
Ülő lejtős-súlyzó-fürtök (3 szett, 8-10 ismétlés)
Koncentrációs fürtök (4 készlet, 10-12 ismétlés)
Hazug súlyzó-emelések (3 szett, 8-10 ismétlés)
Hajlított egykarú oldalirányú emelések (3 sorozat, 8-10 ismétlés)
Kábel lehúzás (3 készlet, 10 ismétlés)
Alternatív lábemelés (3 szett, 8-10 ismétlés)
A pad felülésének elutasítása (3 szett, 8-10 ismétlés)
Ferde ropogások (3 szett, 6-8 ismétlés)

Sylvester Stallone Young

Kedd, csütörtök és szombat reggel

Borjak és combok edzése

Ült borjú-emelések (4 szett, 8-10 ismétlés)
Álló borjú-emelések (4 szett, 10-12 ismétlés)
Álló súlyzó alternatív vádli emelések (5 szett, 8-12 ismétlés)
Lejtős lábnyomás (4 készlet, 8-10 ismétlés)
Guggolás (4 készlet, 8-10 ismétlés)
Ülő lábhosszabbítás (4 készlet, 8-10 ismétlés)
Lábgöndörök (4 szett, 10-12 ismétlés)
Lábhosszabbítás (4 készlet, 10-12 ismétlés)
Merev láb holtemelés (4 szett, 10-12 ismétlés)

Sylvester Stallone test

Kedd, csütörtök és szombat délután

Hátsó deltoidák, csapdák és hasizom edzés

Hajlított súlyzó hátsó delt emelés (4 készlet, 8-10 ismétlés)
Kábelkeresztezés (4 készlet, 10-12 ismétlés)
Fordított Pec-deck Flyes (5 sorozat, 8-12 ismétlés)
Súlyzó vállrándítás elöl (4 szett, 8-10 ismétlés)
Súlyzó függőleges sorok (4 készlet, 8-10 ismétlés)
Síkpados kábelkötegek a nyakig (4 készlet, 8-10 ismétlés)
Ab Crunch (4 szett, 8 ismétlés)
Ferde ropogások (4 szett, 10 ismétlés)
Cable Crunch (4 készlet, 10-12 ismétlés)

Sylvester Stallone edzés

Sylvester Stallone diéta

Mivel Stallone az erőre és a fogyásra összpontosít, táplálkozási terve meglehetősen hasonlít egy olyan testépítőéhez, amely magas szintű fehérjét és szénhidrátot, valamint mérsékelt vagy alacsony zsírtartalmat tartalmaz. Étrendje tartalmaz néhány olyan kiegészítést is, mint a fehérjeporok, zsírégetők, multivitaminok és BCAA-k. Az alábbiakban bemutatjuk Sylvester Stallone tipikus étrenddiagramját

Reggeli előtt: Egy pohár folyékony aminó
Reggeli: 3 tojásfehérje, fél járom, ír zabpehely, pirított pumpás kenyér, friss papaya, kevés füge
Ebéd: Pörkölt nyári tök, roston rántott bőr nélküli csirke, saláta, füge vagy bogyós gyümölcsök
Vacsora: Saláta, roston sült hal, magas rosttartalmú pirított kenyér; időnként borjúhúst eszik

Nincs parancsikon olyan hihetetlen test elérésére, mint Rocky Balboa vagy John Rambo. Ha fittnek akarsz kinézni és egyben növelni az izomtömeget, akkor az edzésre és az étkezésre kell összpontosítania, mint Sylvester Stallone. Mielőtt ilyen intenzív edzés- és táplálkozási programot folytatna, beszéljen egy fitneszedzővel.