Hogyan lehet leadni 15 kilót 5 nap alatt

héten

A gyors fogyás érdekében a divatos diéták és a nedvtisztító szerek gyakran nélkülözik azokat az alapvető tápanyagokat, amelyekre a szervezetnek működéséhez szüksége van. Ahelyett, hogy sokkolná testét olyan módszerekkel, amelyeket esetleg nem tudományosan kutatnak, kövesse ezt a hét alapvető szabályt, hogy egészséges módon kezdje el gyorsan zsírégetni.

Szüntesse meg a szénhidrátokat

--> A gyors fogyás eléréséhez módosítania kell étrendjét. A zsírvesztés mindig a kalóriatartalommal volt szemben. Öt nap alatt a végső zsírvesztés érdekében a legjobb az előre tervezés. Lassan kezdje el csökkenteni a szénhidrátot az étrendből néhány héttel az ötnapos "vágás" előtt, amíg napi 50 grammnál kevesebbet nem eszik. Ezután a valódi fogyás azokban a napokban fog bekövetkezni, amikor kevesebb, mint 50 g szénhidrát van.

Például, ha súlya 185 font, és általában napi 400 g szénhidrátot fogyaszt, próbáljon egy hétig napi 300 g-ot fogyasztani, majd a következő héten napi 200 g-ot, majd a következő héten 100 g-ot, végül öt napig kevesebb, mint 50 g-ot.

Az olyan szénhidrátok, mint a tészta, a rizs, a kenyér, a burgonya stb., Általában kalóriatartalmúak, ami megnehezíti a gyors fogyást. Ráadásul több vízhez kötődnek, mint fehérjéhez vagy zsírokhoz - a srácok napokon belül gyakran elveszítenek néhány fontot a víztömeg csökkenése miatt.

Végezzen szakaszos böjtöt

A szakaszos böjt megnöveli az étkezések közötti időtartamot - ennek legegyszerűbb módja a reggeli kihagyása. Ha az előző étkezés előző este 18 órakor volt, úgy, hogy másnap délig várta az első étkezést, 18 órán keresztül böjtölte.

Ez az American Journal of Clinical Nutrition 2005-ös tanulmánya azt találta, hogy az időszakos éhgyomor fokozta a zsír oxidációját, ami elősegítette a nagyobb zsírvesztést. A 2010-es Journal of Physiology tanulmány szerint a böjt és a testmozgás együttesen tovább növeli az inzulinérzékenységet, amely segíti a testet abban, hogy jobban megossza a tápanyagokat a zsír és az izom között.

Hagyja ki a reggelit a következő napokban, és délután fogyassza el a nap első egészséges étkezését.

Végezzen nagy intenzitású intervall edzést

Ha gyorsan akar zsírégetni, akkor be kell hívnia a kardiót egy újabb fokkal. Egy nemrégiben végzett orvostudományi és sporttudományi tanulmány megállapította, hogy a HIIT javítja a VO2 max értéket, és több kalóriát éget el a folyamatos aerob edzéshez képest. Továbbá, ez a 2013-as Journal of Strength and Conditioning Research tanulmány megállapította, hogy a HIIT evezés négy hete lényegesen több zsírt égetett el, mint a hagyományos evezés.

Ahelyett, hogy órákat töltene a futópadon, inkább az egész testét megcélzó zsírégető áramkörökre összpontosítson. Például hozzon létre egy kört serleg guggolással, súlyzó/súlyzó sorokkal, nyomógombokkal és fekvőtámaszokkal, mindegyiket 30 másodpercig végezze, és további 30 másodpercig pihenjen, mielőtt a következőre lépne. Befejezőként használjon Airdyne kerékpárt, evezőgépet, orsógépet stb., És végezzen maximális erőfeszítéseket 15 másodpercig, 15 másodpercig.

Vegyünk halolajat

A halolaj segíthet abban, hogy több zsírt égessen el az étrenddel és az edzéssel, amelyet már csinálsz.

A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a halolaj-kiegészítés a zsírtömeg további csökkenéséhez és az izomtömeg növekedéséhez vezetett. Ha a cél a zsírvesztés öt nap alatt, növelje a halolaj bevitelét 1 g halolajra a testzsír 1% -ára. Tehát, ha a testzsír 16% -a van, akkor vegyen be 16g halolajat, elosztva a nap folyamán.

Igyál hideg vizet

A sok víz elfogyasztása hidratálja Önt, így optimális teljesítményt nyújt. Még egy kis mértékű kiszáradás is ronthatja képességeit az edzőteremben, és csökkentheti az anyagcserét, miközben a test megpróbálja megtakarítani a folyadékot.

De a vízivás önmagában hozzájárulhat a zsírvesztés felgyorsításához. Egy 2003-as Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tanulmányban a kutatók azt találták, hogy két csésze hideg víz elfogyasztása 40 percen belül 30% -kal növelte az anyagcserét.

Egyél több sovány fehérjét

A fehérje kulcsfontosságú a gyors zsírvesztés szempontjából. Először is, jóllakottnak érzi magát, ami megakadályozza a túlevést és a felesleges nassolást. Másodszor, növeli a kalóriaégetést a nap folyamán, mert a szénhidrátokhoz vagy a zsírokhoz képest több energiára van szükség az emésztéshez. Harmadszor, megakadályozza az izomvesztést, amely a kalóriahiány során bekövetkezhet.

Fogyasszon legalább 1 g fehérjét testsúlykilogrammonként, és nyerje fehérjét olyan teljes forrásból, mint sovány hús, dió, tojás és minőségi fehérjepor.

Próbálja ki a biztonságos kiegészítőket

A zsírégetők olyan vény nélkül kapható kiegészítők, amelyek általában különféle gyógynövényeket és stimulánsokat kevernek össze, hogy megemeljék a belső hőmérsékletet, ami segíthet több kalória elégetésében pihenés közben és edzés közben, vagy elnyomhatja az étvágyat.

A zsírégetők általános összetevői, amelyek több kalóriát égetnek el, a zöld tea kivonat, koffein, szinefrin, paprika, málna ketonok és garcinia cambogia.

A szinefrin egy olyan anyag, amely számos citrusfélékben megtalálható, például mandarinban és klementinben. A legújabb kutatások szerint biztonságos a szív számára, és növelheti a nyugalmi anyagcserét. A fűszeres magjairól és gyümölcseiről ismert növényt, a Capsicumot általában fájdalomcsillapításra használják. Ez a 2011-es Chemical Senses áttekintés azonban azt sugallja, hogy a szándékos fogyasztás elősegítheti a fogyást. A koffein és a garcinia cambogia étvágycsökkentőként hat, amelyek távol tartják az adagokat a kis- és a gyorsételektől.

A zsírégetők növelhetik az anyagcserét, több energiát adhatnak, elnyomhatják az éhséget és növelhetik a belső hőmérsékletet, így közvetve több kalóriát égetnek el. Vigyázzon azonban ezeknek az összetevőknek a mellékhatásaira, és ügyeljen arra, hogy ne kombinálja őket más stimulánsokkal vagy gyógyszerekkel.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!