5 perces könnyű reggeli fogyáshoz

2019. november 17, Shay Pascale

Ha teljes munkaidőben dolgozik, a reggelek mindig mozgalmasak és rohanók. Tehát mit csinál a reggelivel, ha fogyni akar, de reggelente éhes és rohan is? Ha gyors és egyszerű reggelit keres fogyás céljából, akkor ez a bejegyzés az Ön számára.

Mielőtt megkezdtem volna az egészségügyi utat, a leggyorsabb reggelihez nyúltam, amelynek elkészítése nem tartott időt. Gabona. Szó szerint dobja ki és öntse, lehetne ennél is könnyebb? Ha! Szeretem egy kis gabonafélét, de amint többet tudtam meg a táplálkozásról, megtanultam, hogy a gabonafélék valójában szénhidrát- és cukor kalóriabomba. Tudtam, hogy változtatnom kell.

Ha zavart abban, hogy mit kéne ennie, a kezdéshez töltse le a bónusz élelmiszerbolt listámat a bejegyzés aljára.

A reggeli nyüzsgés

Reggel vonatra akkor szálltam fel először, amikor egy barátom azt mondta, hogy minden reggel tojást készít. Akkor azt gondoltam: „Hogy a földön van ideje reggelente főzni? Nincs időm reggelente elkészíteni a reggelit, ezt semmiképpen sem tehetem meg! "

Ez valójában egy nagyon gyors reggeli, amellyel felkorbácsolhatod, hogy főzés közben több feladatot is végezhetsz. Mindezt az alábbi receptben fejtem ki.

Gyors előrejutás a mai napra, ahol nemcsak minden reggel elkészítem a tojásos reggelimet (lent), hanem az edzőterembe is vezetek, edzek egy órát, visszahajtok és felkészülök a 9-5-ösre. Valahogy rájöttem, hogyan lehetne működni.

Hadd mondjam el, először nem volt könnyű. De most ez csak a mindennapjaim része, és nem lenne másképp. Ez a legjobb módja annak, hogy elkezdjem a reggeleket, és tartós energiát adjak,

Meg kell kérdezned magadtól ... Szeretnél továbbra is azt csinálni, amit vagy amit tettél akarsz-e olyan változást elérni az életedben, amely a fogyásra készteti??

Tudatosan döntöttem úgy, hogy először váltom az ételt, hogy minden nap elérjem a javasolt makrókat, hogy olyan test legyen, amire mindig vágyom. Hogy beilleszkedhessek a kedvenc farmeromba (és ne kelljen többé kigombolni, amikor leülök). És így kívülről olyan fittnek tűnhettem, mint amilyennek belül éreztem magam.

Untam már, hogy „puha” vagyok. Untam már, hogy nem érzem magam olyan sovány gépnek, amilyennek tudtam lenni. Ezt a változtatást a reggelimben hajtottam végre (minden nap megeszem), és elmondom, bárcsak hamarabb tudtam volna róla. Ez egy játékváltó volt.

Lehet, hogy a mostani reggeli több kárt okoz, mint hasznot?

Korábban nem tudtam, mit eszem. A gabonaféléket, a zabpehelyet és a reggeliző bárokat „egészséges” lehetőségként emlegetik, de a valóságban mindannyian növelik a vércukorszintet, ha egyedül fogyasztják őket. Ha a vércukorszint-emelkedés gyakran megtörténik, idővel ez vezet a 2-es típusú cukorbetegséghez.

A tojások nem emelik a vércukorszintet. A tojások fehérje- és zsírmakrók. Alacsony szinten tartják a vércukorszintet és magas a jóllakottságot.

Lásd a tojás + a tojásfehérje szépségét az AM-ben, hogy egy hatalmas adag sovány fehérjével kezdheti a napját. A fehérje a legjobb barátod, amikor a fogyásról és a karcsú testösszetételről van szó.

A szabad láb kezdése azt jelenti, hogy egészséges reggelivel kell kezdeni. Ebben az esetben az egészséges egy magas fehérjetartalmú reggelit jelent a fogyáshoz.

A fogyás nagyszerű módja a sovány fehérjebevitel növelése. A magas fehérjetartalmú étrend magasabb éhségtelítettséghez vagy a teltségérzethez vezet. Sajnos sok csomagolt gyors reggeli nem tartalmaz magas fehérjetartalmat, inkább szénhidrát- és zsírtartalmat.

Ahogy a receptem az alábbiakban sugallja, a tojásfehérje nagyszerű módja a napi fehérjebevitel megindításának. 3/4 csésze tojásfehérje 20 gramm fehérjét biztosít 100 kalóriához. A tojásfehérje azonban önmagában általában nem ilyen ízű. Valójában más összetevők ízét veszik fel, amellyel megjavítod őket.

Szeretek egy tojást (a sárgájával együtt) hozzáadni a tojásfehérjéhez. Az egész tojás hozzáadásával az általános íz sokkal jobb. Az íz még jobb, ha édesburgonyát vagy rizst ad hozzá (amint az alább látható lesz).

Gyors perc makrókon….

Makróalapú táplálkozási terv betartása esetén a fehérje gramm célt a legtöbb ember számára a legnehezebben el lehet érni anélkül, hogy fehérje porral egészítenék ki.

Azért olyan nehéz, mert amikor bármilyen típusú állati fehérjét eszik - tojást, csirkét, sertéshúst, marhahúst, pulykát, halat stb., Vannak olyan zsírok, amelyek együtt szolgálnak ezzel a tálalással.

Például egy 93% sovány darált marhahús 23 g fehérjét tartalmazhat, de ezekkel a kalóriákkal együtt 8 g zsírt kap. Tehát, ha több zsíros húst eszik, végül több kalóriát fogyaszt, hogy ugyanannyi fehérjét kapjon.

Ezért olyan nagyszerű a sovány fehérje fogyasztása. A hozzáadott kalória nélkül kapja meg a fehérjét. Ha soványt eszik, ez valójában lehetővé teszi, hogy több ételt fogyasszon a nap folyamán.

Az ideális makrotápanyagok beviteléhez nézze meg ezt a számológépet.

Szüksége van egy könnyű, gyors fehérjetartalmú reggelire a nap megkezdéséhez?

Megmondom, mihez ne nyúljon ... gabonaféléhez. A gabonafélék (és a legtöbb reggeliző bár) tele vannak szénhidrát- és zsírmakrótápanyagokkal, amelyek gyakran kalóriatöbbletet eredményeznek, és súlygyarapodáshoz vezetnek. Nem is beszélve arról, hogy általában nincs elegendő mennyiségű fehérje.

Ha mindez valóban zavaró az Ön számára, az egészséges táplálkozás megkezdésének legjobb módja az, ha letölti a tiszta étkezési élelmiszerbolt listát. Ez a lista nagyszerű, mert elkészült az Ön számára, és közvetlenül hozzáadhatja iPhone-jegyzeteihez. Görgessen a bejegyzés aljára, és ragadja meg, mielőtt elfelejti!

Ez a könnyű fogyókúrás reggeli tökéletes azok számára, akik karcsú, tónusú testet szeretnének felépíteni.

Ha olyan vagy, mint én, és reggel edz, ez még kevesebb időt jelent a reggeli elkészítésére. Vagy talán nem vagy reggeli ember, és többször eltalálod a riasztás szundit, az utolsó pillanatban ébredsz.

Nem számít, milyen a helyzet, a mozgalmas reggeleknek gyors, egészséges, tápláló reggelire van szükségük, és én csak a receptet kaptam.

Magas fehérjetartalmú könnyű reggeli fogyáshoz

Ezt a receptet minden nap munka előtt elkészítem. Ezen a ponton egy tudományhoz értek.

Előfordulhat, hogy az első elkészítéskor valamivel tovább tart. De mondom, minél többet készíted el ezt a reggelit, annál gyorsabban kapsz. Ami azt jelenti, hogy több időt takarít meg reggelente.

Mentse el szórakoztató ételeit hétvégére, hogy megjavítsa a gofrit vagy a palacsintát. A hétköznapokat az üzemanyagok, a gyors és az ételek töltésére tartják fenn.

Itt van, amire szüksége van

Napokig, amikor alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú lehetőséget keres, egyszerűen használja a GG kekszet, hogy a hozzáadott rost feltöltse Önt. Ezek tele vannak rostokkal és készek megragadni és menni.