Miért tökéletes a boxzsák edzés a fogyáshoz

A szív- és érrendszeri edzés a legtöbb ember számára a legunalmasabb és legkellemetlenebb testmozgás. Jellemzően folyamatos erőfeszítéssel jár, amely megterheli az egész testet, és ami ráadásul csak hosszú időt vesz igénybe. Legyünk őszinték: kinek van ideje hosszú távra menni manapság?

Amire azonban emlékeznie kell, az az, hogy a futás csak egy lehetőség a szív- és érrendszeri testmozgáshoz, és csak egy lehetőség a fogyáshoz és a zsírégetéshez. A határtalan lehetőségek mellett képesnek kell lennie arra, hogy találjon legalább egyet, amelyik tetszik, és amely illeszkedik az ütemtervéhez - és miután ezt megtette, rájön, hogy a fogyás valóban elkezd jönni.

boxzsák
Számomra ez a „megfelelő típusú önéletrajz” éppen véletlenül lyukasztott egy boxzsákot. Olvassa el, és megtudja, miért ilyen hatékony önéletrajz, és mitől olyan könnyű betartani.

Miért szórakoztatóbb a lyukasztás, mint a futás

A boxzsák eltalálása - legalábbis számomra - a kevés önéletrajz-típus egyike, amely valóban „szórakoztató”. A helyszínen történő kerékpározás vagy a hosszú távok futása nagyon kevés variációt igényel, és nehéz vele igazán foglalkozni. Ez annyi a helyzet, hogy sokan úgy döntenek, hogy hallgatják a fejhallgatót, miközben használják az önéletrajz ezen formáit, amelyek valójában eltávolítják a hangsúlyt a gyakorlatból, és ezáltal csökken a teljesítmény és az előnyök.

Másrészt a táska lyukasztása hihetetlenül kielégítő, és nagyszerű érzést nyújthat a katarzisban. Rossz napja volt a munkahelyén? Van valami a melleden? Ezután üssön egy boxzsákot és szellőzzön ki! Eközben a táska lyukasztása lehetővé teszi, hogy elképzelje, hogy láthatatlan ellenféllel küzd. Ha szeretsz akciófilmeket nézni, akkor átélheted kedvenc jeleneteidet úgy, mintha Jackie Chan, Goku vagy Batman lennél.

Eközben a táska lyukasztása lehetővé teszi a technikák csiszolását és az egyes ütésekkel történő egyértelmű javulást. Sokrétűen tarthatja, rúgások, kacsa és szövés beépítésével, és nem kell aggódnia a „visszatérésért” (mint a futásnál), vagy a térde sérülésétől, ami lehetővé teszi, hogy teljes gázzal járjon. Valójában azt fogja tapasztalni, hogy nagy izzadságot kelthet, és csak néhány perc múlva érheti el a lélegzetét egy lyukasztózsák megütése közben. Ez hihetetlenül kielégítővé teszi, és sokkal könnyebb betartani egy képzési programot, amikor valóban érezni tudja, hogy működik.

Hogyan hatékony a lyukasztás a táskában?

A táska lyukasztása nem csak rendkívül hatékony, hanem valóban az is. A táska lyukasztásakor és rúgásakor a teljes testét hosszabb ideig fogja használni, ami valójában kifejezettebb anabolikus és anyagcsere hatást eredményez, ami több megfelelő hormon termelését eredményezi, valamint rövid távon több zsírt éget.

A lyukasztás az „ellenállás” kardió egyik formája is, mert eltalálja a célt. Ez azt jelenti, hogy nemcsak zsírt égethet, hanem izomtónust is eredményezhet, ami fejlett lábakat, feneket, karokat, vállakat és hasizomokat eredményez. Egy jó ütésnek valóban magában kell foglalnia a hasizmait is, amikor belekanyarodik a mozgásba, és az egész testben generálja az erőt.

A táska lyukasztása különösen jól alkalmazza a kardió hatékonyabb formáját, az úgynevezett „intervall edzést”, amelyet a következő.

A lyukasztás használata a zsír- és tónusos izom hatékony megégetéséhez

Bár a táska lyukasztása hatékony eszköz, azt is helyesen kell használnia, ha bármilyen értéke lesz. Nem jó megközelíteni a táskát, és lazán kidobni pár találatot: inkább állandó ütéseket és ütéseket kell fenntartanod, hogy folyamatosan a lábujjaidon maradj és folyamatosan aktív legyél. Ugyancsak teljes egészében meg kell tennie magát, miközben ügyelnie kell arra, hogy elkerülje a csukló vagy csukló sérülését, ha túl nagy erővel ütközik.

Valójában a sok kalória elégetésének legjobb módja az ökölvívás az, ha teljes energiát fogyasztasz az energiatermelés 70-100% -án. Nyilván lehetetlen lenne ezt a végtelenségig tartani, ezért a cél az, hogy váltogassák a rendkívüli megterhelést és a pihenést - ami intervallum edzés.

Az intervallum edzésének egyik legintenzívebb formája a „tabata”, amely magában foglalja a 100% -os kimozdulást 20 másodpercig, és tíz szünetet összesen hat fordulóig. Az eredmény egy négyperces edzés, amely ugyanolyan intenzív, mint ahány félórás futás, és amelyet élvezetesen lehet gyakorolni saját otthonának kényelméből.

Mi van, ha nincs boxzsákod?

Ha nincs boxzsákja, akkor ne aggódjon - továbbra is élvezheti a boxzsák edzés számos előnyét, hasonló, eltérő edzési módszerekkel. Az egyik példa az árnyékboksz használata, ahol egyszerűen ütni és rúgni kell a levegőt. Annak ellenére, hogy nincs elégedettsége valami eltalált dolognak, ez valójában lehetővé teszi, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el. Az egyetlen potenciális veszély az, hogy végül hiperhosszabbíthatja (bezárhatja) az ízületeit. Ügyeljen arra, hogy ütéskor könyökével még mindig kissé hajlítva fejezze be a mozgást.

Egy másik lehetőség az, hogy megkérjük egy barátját, hogy tartson egy betétet az ütésre és a rúgásra. Alternatív megoldásként két párnát használhatnak, és különböző szögben üthetnek, és elkerülhetik a bejövő ellopokat. Ez nagyszerű szórakoztató játékgá teheti az önéletrajzát, amely mindkettőtöknek segít kalóriát égetni.

Végül vastag kesztyűvel még megpróbálhatja könnyedén ütni a falat vagy a fát, ami szintén ugyanolyan hatékony.