Fogyás megoldások testtípus szerint; Gauge Girl Training

A fogyás megkezdése előtt fontos megismerni testtípusát (más néven szomatotípus). Három alapvető testtípus létezik, amelyek mindegyike más módon reagál a súlygyarapodásra és a fogyásra. A táplálkozási szakemberek, az oktatók, az orvosok és más egészségügyi szakemberek a saját szomatípusukkal támogatják a személyre szabott étkezési és képzési program kialakítását. Minden testtípus hízhat vagy fogyhat, de a mértéke és sebessége változó.

megoldások

A legtöbb nem tökéletesen egy testtípus kategóriába tartozik, ehelyett legalább két testtípus tulajdonságokkal rendelkezik. Bár lehet, hogy nem pontosan illeszkedünk egy testtípushoz, egy kategóriába jobban illeszkedünk, mint a másikhoz, és túlsúlyban vagyunk. Az ektomorfok általában hosszúak és soványak, és nehezen tudnak súlyt vagy izomot szerezni. A mezomorfok természetesen izmosak, és könnyen híznak vagy fogynak. Az endomorfok általában körte alakúak, könnyen raktározzák a zsírt, és nehezen tudnak fogyni. Fedezzük fel tovább az egyes testtípusokat ...

1. Endomorfok

Az endomorphák általában sima, kerek testűek, közepesen nagy csontszerkezettel, kicsi vállakkal és rövidebb végtagokkal. Súlyukat általában a has alsó részén, csípőjén és combján hordozzák, nem pedig egyenletesen oszlanak el a testben. Ez a zsíreloszlási minta kissé megnehezíti a fogyást. Az endomorfok általában csak diétával nehezen veszítik el a zsírtartalmat, ezért az endomorf számára elengedhetetlen a jól átfogó fitneszprogram. Az endomorfoknak általában egy életen át tartó programra kell kötelezniük magukat túlképzés nélkül. Az izomépítés könnyen jön az endomorfokhoz; azonban a lassabb anyagcsere és az extra testzsír megnehezíti az endomorfok soványságát. Az Endomorphs alapvető szándéka az, hogy nyugodtan nyugodjon és ellazuljon, de szinte minden nap mozgásban kell maradniuk, hogy küzdjenek a lehűlés iránti vágy ellen.

Endomorph jellemzői:

  • Könnyen hízik, lassú az anyagcsere és az állandó küzdelem az étrend figyeléséért, csak a testsúly fenntartása érdekében
  • A csípő szélesebb, mint a váll
  • Könnyen gyarapodik az izomzat
  • A testzsír általában a has alsó részében és a combokban tárolódik
  • Alacsony tolerancia a szénhidrátban gazdag ételek iránt

Súlycsökkentő megoldások endomorfokhoz:

  • A könnyű, magas ismétlésű edzések hatékonyak az alakformáláshoz
  • Állandó, nagy intenzitású kardio a maximális pulzus 80% -ánál (hetente 4-szer vagy ennél több)
  • Idő szénhidrát edzés után
  • Távolítsa el az alkoholt és csökkentse a keményítőtartalmú szénhidrát bevitelt
  • Egyél 25-30g fehérjét minden étkezéskor
  • A paleo stílusú étkezési tervek különösen hatékonyak az endomorfok esetében

Híres Endomorphák:

Jordin Sparks, Kim Kardashian, Scarlett Johansson, Beyonce, Jennifer Lopez

2. Mezomorfok

A mezomorfoknak nem kell túlságosan aggódniuk azért, amit esznek, és viszonylag könnyen, izomtömegre és fogyásra képesek. Ez a kombináció lehetővé teszi a mezomorf számára, hogy fantasztikusan meghatározza a testet. Ugyanakkor, amilyen könnyen veszít a zsírból, ugyanúgy hízik. Janet Jackson jó példa arra, aki változó súlyokkal küzdött, de ha elszánt, képes viszonylag gyorsan lefogyni, hihetetlenül határozottnak tűnni, és elképesztő hasizmaival büszkélkedhet.

Mezomorf jellemzői:

  • A zsírt egyenletesen tárolja és lapos a hasa
  • Képes gyorsan izomzatot szerezni
  • Természetesen izmos, közepes méretű csontszerkezettel
  • Könnyen fogyhat és hízhat

Fogyás megoldások mezomorfokhoz:

  • A súlyzós edzésnek keménynek és nehéznek kell lennie, de az alakja kellően változó, és nem tömeges.
  • A pihenőidőnek 30 másodperc és 1 perc között kell lennie a készletek között.
  • Távolítsa el az alkoholt és csökkentse a keményítőtartalmú szénhidrát bevitelt
  • A mezomorfok számára nem jelent nagyobb kihívást a fogyás. A kb. 40% szénhidrát, 30-40% fehérje és 20-30% zsír kiegyensúlyozott táplálkozása a legtöbbre érvényes. A fogyáshoz a fenntartó bevitelből származó étrendből származó 500 kalória-hiány szükséges.

Híres mezomorfok:

Madonna, Jessica Biel, Jennifer Garner, Janet Jackson

3. Ektomorfok

Az ektomorfok általában „gyors anyagcserével” rendelkeznek az átlagemberekhez képest, és nehezen híznak, függetlenül attól, hogy mennyit esznek. Gyakran válogatósak, étvágygerjesztők, és egész életükben valószínűleg vékonyak. Ez a testtípus kicsi csontszerkezettel, keskeny vállaival, lapos mellkasával, keskeny derekával és csípőjével, kis csuklóival, vékony bokájával és átfogó lineáris vonalzótestével rendelkezik. Néha, de nem mindig, kissé a derék oldalon vannak, az átlagosnál hosszabb végtagokkal és az átlagosnál hosszabb hashosszal.

Ectomorph jellemzői:

  • Nehezen hízik, gyors az anyagcsere
  • Keskeny csípő, hosszú karok és lábak
  • Kis csontok és ízületek
  • A szív- és érrendszeri állóképesség belső képessége

Súlycsökkentő megoldások az ektomorfok számára:

  • Lift Heavy
  • Hosszabb pihenés a szettek között 2-3 perc.
  • Egyél 5-6 alkalommal naponta
  • Minden étkezéskor fogyasszon szénhidrátot

Híres ektomorfok:

Gwyneth Paltrow, Kate Moss, Audrey Hepburn, Taylor Swift, Zoe Saldana