A Keto-diéta súlycsökkenési eredményeinek elérése érdekében ebből többet kell enned

Ha fogyni próbál, és a múltban minimális sikereket ért el a diétákkal, akkor a keto diéta lehet a diéta az Ön számára. Általában a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére használják a keto étrendet a fogyni vágyók számára is. A követelmények egyszerűnek tűnnek: alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, de ahhoz, hogy valóban kiaknázhasd a keto étrend előnyeit, folyamatosan táplálkozási ketózisban kell lenned.

ebből

A táplálkozási ketózis az az anyagcsere-állapot, amikor a test elkezd zsírokat és ketonokat égetni energiáért glükóz helyett. A ketózis bekerülése érdekében makrotápanyag-profiljának közel 70–80 százalék zsírnak, 15–20 százalék fehérjének és 5–10 százalék szénhidrátnak kell lennie. Míg a keto diéta hírhedt a magas zsírigény miatt, az emberek többsége hajlamos túl sok fehérjét és zsírt fogyasztani, megakadályozva ezzel, hogy testük valaha is elérje a ketózist.

Egy másik gyakori hiba, amely megakadályozhatja a ketózis elérését, az, hogy nem eszel elegendő mennyiségű sót. Dr. Anna Barnwell, az MPH, MSW és a Virta Health klinikai csapatának tagja elmagyarázta, hogy ennek az ásványi anyagnak a nem elegendő fogyasztása bosszantó mellékhatásokat okozhat a keto étrendben. Az Egyesült Államok jelenlegi táplálkozási irányelvei naponta legfeljebb 2300 milligramm nátrium fogyasztását javasolják, de mivel a vesék nagy mennyiségű nátriumot választanak ki a vizelettel a ketózis során, fontos, hogy a keto diétát betartó személy ennél többet fogyasszon.

Dr. Barnwell elmagyarázta, hogy a keto étrenden élő emberek többségének közel 5000 milligramm (öt gramm) nátriumot kell fogyasztania, ami 12 gramm sónak felel meg. Ennek elmulasztása, különösen a táplálkozási ketózishoz való alkalmazkodás első napjaiban, kiválthatja a "keto-influenza" tüneteit, például fejfájást, fáradtságot és székrekedést. A nátrium-bevitel növelése érdekében Dr. Barnwell azt javasolja, hogy mérsékelten sózza meg az ételt, és naponta két adag húslevest vagy húslevest fogyasszon.

Emlékeztetőül: mielőtt drasztikusan megváltoztatnánk az étrendet, mindig konzultáljon orvosával.