Az új hasi étrend nők számára: étrend felülvizsgálata

Mindenki lapos hasizomra vágyik. A hasi zsír nem csak szemfüles, de a közepén lévő zsír veszélyes lehet, és a zsír célpontja Új hasi étrend nőknek.

hasi

Szerző és főszerkesztő Férfi egészség és Nők egészsége magazinok szerint David Zinczenko azt állítja, hogy képlete van ahhoz, hogy hasi zsírt égessen el, és a mosódeszka hasizomra tegyen szert hat hét alatt az étkezési és testmozgásmód megváltoztatásával.

Új kutatással, egy adagtorzító dekóderrel és az élelmiszerek egészségének javítására szolgáló tippekkel frissítve Új hasi étrendnőknek könnyebben használható és még hatékonyabb a hasi zsír megolvasztásában, mint Zinczenko 2007-es könyve, Abs étrend nőknek, e-mailben mondja a WebMD-nek.

A diéta és a testmozgás jobban működik együtt, mint egyedül. Annak érdekében, hogy lapos hasizom legyen, mindkettőre szükség van. A könyv fele erő- és intervallum edzésdiagramoknak szól, amelyek a heti 20 napos fitnesztervet irányítják, a hét három napján, a 3.-6.

A terv legfeljebb 12 font hasi zsír fogyást ígér a terv első két hetében, amikor a testmozgás opcionális, bár a gyaloglás erősen ajánlott.

A könyvben szereplő tippek szilárd és hasznos diétás tanácsokat nyújtanak. De hogy lapos hasizom lesz-e, kevésbé biztos.

"Bár egészséges táplálkozással és testmozgással lehetséges a gyomorizmok megjelenésének javítása, két hét alatt akár 12 font hasi zsírvesztés is irreális" - mondja Elisa Zied, fogyókúrás táplálkozási szakember, MS, RD.

A nők új hasi étrendje: mit ehet

A terv elülső és középső része a menütervekben szereplő 12 erőteljes étel. Ezeket az ételeket azért emelik ki, mert tápanyagokban gazdagok, fehérjét, kalciumot és egészséges zsírokat tartalmaznak. Az adagméretek előírják a kalóriák kordában tartását, még az erőteljes ételek esetében is.

A 12 erőteljes táplálékon belül rengeteg lehetőség kínálkozik a változatosság növelésére és az ízek széles skálájának kielégítésére.

Az új hasi étrend 12 erőteljes táplálék - (a rövidítés az abszolút étrend erejét írja le)

1. Mandula és egyéb dió sértetlen bőrrel.

2. Bab és egyéb hüvelyesek

3. Spenót és más zöldségfélék

Folytatás

4. Tejtermék: Zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt, túró

5. Azonnali zabpehely: édesítetlen, nem ízesített

7. Pulyka és más sovány húsok. Sovány steak, csirke, hal

8. Mogyoróvaj - Természetes, cukormentes.

10. Teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék

11. Extra fehérje por (tejsavó)

12. Málna és más bogyós gyümölcsök

Fogyasszon napi hat mini ételt, különös tekintettel a fehérjére, amelyet minden étkezéskor felírnak, hogy megelégedjen és javítsa az izmokat. Az étkezés középpontjában az erőteljes ételek állnak, amelyeket három hét étrend-tervek és receptek mutatnak be. A kalóriák napi 1400-1600 között mozognak.

Igyon sok vizet, korlátozza az alkoholt heti 2-3 italra, és hetente egyszer megcsinálhatja a csaló ételt, és megehet bármit, amit szeret.

Ami nem szerepel a menüben: finomított szénhidrát, pékáruk, cukor, fehér rizs, tészta, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, sült ételek, margarin, részben hidrogénezett olajokkal készült ételek, teljes zsírtartalmú tejtermékek, zsíros húsok, telített zsírok és transzzsírok.

A nők új hasi étrendje: hogyan működik

A súlygyarapodás első számú előrejelzője a diéta, mondja Zinczenko. Naponta hat kis étkezést javasol a test egészséges táplálékkal való ellátása érdekében, hogy ösztönözze a zsírégetést, miközben megtartja az izmokat.

Az erőteljes ételek, az egészséges fehérjék és a lassan égő szénhidrátok - az ellenállási gyakorlattal együtt - az izomtömeg megőrzésének és a zsírvesztés felgyorsításának kulcsfontosságú keveréke, mondja Zinczenko.

Bár Az új hasi étrend nőknek azt állítja, hogy nem diéta, ez valóban egy részletes tervet tartalmazó étrend. Ez azonban nem rövid távú étrend - ez egy egészséges táplálkozási terv, amelyet Zinczenko azt akar, hogy a nők életük során használják.

A megjelenés és az egészség javítása érdekében tervezett terv csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint csökkentheti a cukorbetegség és a rák bizonyos formáinak kockázatát - mondja Zinczenko.

A nők új hasi étrendje: a szakértők véleménye

Napi hat kis étkezés (minden étkezéskor fehérje és sok egészséges étel ellenőrzött adagokban) és a rendszeres testmozgás az erősség Az új hasi étrend nőknek, mondja Christine Rosenbloom, PhD, RD, Georgia Georgia University táplálkozási professzor emeritus.

Folytatás

De Rosenbloom az egész könyvben bizonyos ellentmondásokat állapít meg. "Azt állítja, hogy nem diétáról van szó, mégis vannak menetrendek az átlagosan 1400 kalóriát tartalmazó étrendre vonatkozóan" - mondja.

Egy másik ellentmondás az izomépítés ígérete, amely megfelelő kalóriákat, fehérjét és erőnlétet igényel. "Ezt nehéz lesz elérni olyan menüterveknél, amelyek kevesebb mint 1600 kalóriát tartalmaznak, és az első két hétben, amikor a testmozgás opcionális" - mondja Rosenbloom.

Rengeteg tanulmány szerepel a könyvben, de a részletes hivatkozások hiánya megnehezíti az igazolást - mondja Rosenbloom.

"A tiszta zsírvesztés ígéretét nehéz teljesíteni, mert nincs olyan formula, amely garantálja a tiszta zsírvesztést. A gyors fogyás nagyobb valószínűséggel nagyobb a víz súlya, mint a zsírvesztésé" - mondja Rosenbloom.

A hatcsomagolású abs kialakulásához nagyon alacsony testzsírszint és erőnléti edzés szükséges. "A zsírból nem lehet izom, de a zsírvesztés és az izomépítés" - mondja Rosenbloom, a szerkesztő Sporttáplálkozás: gyakorlati kézikönyv szakembereknek (az év végén esedékes),

És még ha betű szerint betartja is az étrendet és a testmozgást, nincs garancia arra, hogy lapos hasizomot érjen el. "A lapos hasizom több tényezőtől függ, beleértve a genetikát, a test alakját, az aktivitás szintjét és még sok mást" - mondja Zied.

A nők új hasi étrendje: elgondolkodtató táplálék

Okos és megnyerő stílusban írt The Új hasi étrend nőknek az egészségesebb étrend sablonja, amelyet azoknak a nőknek szánnak, akik erősebbé akarnak válni és megszabadulni a nem kívánt zsírtól.

Ez egy ésszerű, reális étkezési terv, amely a tápanyagokban gazdag ételekre, a kalóriakontrollra és a rendszeres fitneszre helyezi a hangsúlyt. És tele van hasznos tippekkel.

Az egészséges ételek napi hatszori fogyasztása nagyon hatékony módszer lehet az éhség és a sóvárgás kezelésére. De könnyen túl lehet enni, ezért gondosan ellenőriznie kell az adagokat.

Kövesse az erőnléti edzés, a helyes táplálkozás és a testmozgás egyszerű útmutatóját, így lefogy és javul az izomerő. De sok más diétás könyvhöz hasonlóan egyes állítások és ígéretek túlzottak, túlértékeltek vagy kutatási bizonyítékok nélkül is jelen lehetnek.

Kathleen Zelman, az MPH, RD, a WebMD táplálkozási igazgatója. Véleményei és következtetései a sajátja.

Források

David Zinczenko, szerző, Az új hasi étrend nőknek, főszerkesztő, Férfi egészség; szerkesztőségi igazgató, Nők egészsége.

Christine Rosenbloom, PhD, RD, Georgia State University táplálkozási professzor emerita; szerző, Sporttáplálkozás: gyakorlati kézikönyv szakembereknek.

Elisa Zied, MS, RD, szerző, Táplálkozás kéznél; elnök, Zied Health Communications, LLC.

Zinczenko, D és Spiker, T. Az új hasi étrend nőknek, Rodale, 2010.