Gőzfürdők cseréljék a kardió edzéseket?

Összefüggő

Izzad a gőzfürdőben, és amilyen jó érzés, megpróbálhatja igazolni a kardió edzés cseréjét a nedves szaunában eltöltött idővel. A szíved gyorsabban ver, amikor izzad a vihar, ezért talán logikusnak tűnik, hogy a gőzfürdő és az aerob testmozgás felcserélhető. Lehet, hogy észrevette, hogy kevesebbet nyom a gőz után, de nem ez a fajta fogyás tart.

kardió

Bár a gőzfürdőben végzett foglalkozás jó izzadságot áraszt, ez nem helyettesíti a rendszeres kardiót.

Hasonlítsa össze a fogyást

Amikor izzad a futópadon vagy egy aerobik órán, energiát használ fel, és az anyagcseréje kalóriát éget. Következetesen végzett, a kardió edzés zsírvesztést eredményezhet. De amikor gőzfürdőben töltöd az időt, a kiöntött verejték szigorúan annak az eredménye, hogy a tested megpróbálja kihűlni magát, nincs jelentős anyagcsere-változás vagy túlzott kalóriaégetés. Az oka annak, hogy a gőz bevétele után eltérést észlelhet a testsúlyában, az az, hogy izzadt a folyadék. Tehát a gőzfürdőnél tapasztalt fogyás visszanyerhető, ha kicseréli ezeket a folyadékokat, amikor vizet, sportot vagy más italt fogyaszt.

Növelje a pulzusát

A gőzfürdő hője fokozza a keringést, és ez megnövekedett pulzusszámot eredményezhet. De mivel nem töltesz energiát, ez nem edzés. Ezért a kardió a jobb választás az anyagcsere fokozására a pulzusszám növelése és a kalóriák elégetése érdekében. Az Exobx szerint az aerob testmozgásnak a maximális pulzusának 60-80 százalékával kell megnövelnie a pulzusát. A testedzés honlapja a súlyzós edzés és a kardio gyakorlatok kombinációját is javasolja az optimális fogyás érdekében, és azt tanácsolja, hogy a testmozgók az ellenállási edzéseket nagy intenzitású intervallum edzéssel, sprinteléssel és plyometriával egészítsék ki.

Fontolja meg a Steam előnyeit

Csak azért, mert a gőzfürdő nem tudja pótolni a kardió edzést, ez nem jelenti azt, hogy ezek nem előnyösek. A gőzfürdő nedves hője pihentető és enyhíti a fájó izmokat edzés után, és hozzájárul a rugalmasság növeléséhez. Még akkor is, ha nincsenek izomfájdalmai, a gőzfürdőben rövid - kb. 15-20 percig tartó - mozdulat segíthet csökkenteni a stresszt egy mozgalmas nap után, növelve a jólét és a kikapcsolódás érzését a Harvard Health szerint.

Legyen óvatos és legyen biztonságban

A gőzfürdők lényegében biztonságosak a különböző fitneszszintű emberek többsége számára. Az időseknek, a csecsemőknek és azoknak, akik terhesek, ellenőrizetlen vérnyomásuk vagy szívproblémáik vannak, távol kell maradniuk a gőzfürdőtől. Kerülje el a nedves szaunát is, ha beteg vagy olyan gyógyszert szed, amely befolyásolhatja a test izzadását vagy a hőmérséklet szabályozását. Bármikor izzadhat, a kiszáradás veszélye áll fenn, annak ellenére, hogy a gőzfürdő hője nedves meleg, igyon 16-32 oz-ot. víz után töltött egy gőzfürdőben.

Elle Di Jensen 1990 óta író és szerkesztő. 1987-ben kezdett dolgozni a fitnesz iparban, tapasztalatai közé tartozik az edzéskönyv szerkesztése és kiadása. Kiterjesztett háziállat-családja van, beleértve a speciális igényű állatokat is. Jensen az idahói és a boise-i egyetemre járt. Munkája számos nyomtatott és online kiadványban jelent meg.