Ne ússza az uszonyokat, amelyek hangot adnak a lábának?

Összefüggő

Az edzéshez való úszás lehetővé teszi, hogy kihasználja a víz kész ellenállását. Az uszonyok hozzáadása az edzéshez növeli ezt az ellenállást a lábak hatékony tonizálásához, valamint növeli a kalóriaégetést. Ha gyenge rúgása van, vagy úgy érzi, hogy a rúgása nem juttatja el sehová, az uszonyok segítenek abban, hogy a lábát a megfelelő helyzetbe kényszeríti, tonizálja és megerősíti az eredményes rúgáshoz szükséges izmokat.

legyen

Fokozott ellenállás

Maximalizálja az ellenállás előnyeit, ha vízben edz, úszva vagy uszonyokkal rúgva az edzés egy részében. Az uszonyok viselése, még akkor is, ha csak a bemelegítés vagy a lehűlés egy része, az ellenállás növekedését jelenti. Több vizet mozgatsz, amikor rúgsz, ami viszont a lábizmaid nagyobb tonizálását és megerősítését jelenti. A vízállóság használatának további előnye a megnövekedett intenzitás, amely a MayoClinic.com szerint jó módja annak, hogy több kalóriát égessen el.

Hatékony rúgás

Hozza ki a legtöbbet a rúgásából, amikor uszonyokat visel: rúgjon a csípőtől, és térdeit egyenesen tartsa, de ne legyen elzárva. Mutasson a lábujjaira, és kezdje el apró csapkodással vagy delfinrúgással, egyre nagyobbat és erősebben rúgva, miközben érzi, hogy az uszonyos lábak hatékonyan dolgoznak azon, hogy a vizet maguk mögött tolják és előre lendítsék. Ezt úgy tehetjük meg, hogy rúgunk egy rúgótáblával, vagy átúszjuk az egész ütést, váltakozva nagy és kicsi rúgással mind az elülső, mind a háton.

Kalóriaégető előnyök

A medencékkel való úszás vagy rúgás legalább 20 percig jó szív- és érrendszeri edzést biztosít, amely kihasználja a vízben való edzés előnyeit. Az American Council on Exercise szerint a vízi testmozgás elősegíti a rugalmasságot, növeli az erőt és küzd a testzsír ellen. A szállított zsír mennyiségének csökkentése, miközben az izomtömeg növekedése azt jelenti, hogy több kalóriát éget el az edzéssel, elősegítve a jó egészséget és csökkentve a szívbetegség kockázatát.

Erő és kitartás

Az úszás erősíti és tonizálja az izmokat a felső és az alsó testben, de az úszók többsége úgy véli, hogy húzóereje - ahogyan a karját használja az úszáshoz - erősebb, mint a rúgásuk. Viseljen uszonyokat az edzés egy részében, és tartalmazzon bizonyos hosszúságú csapkodást vagy delfinrúgást rugólappal. Az uszonyokkal úszott körök segítenek a láb izomzatának erősítésében és a hosszabb és nagyobb távolságok úszásához szükséges állóképesség megerőltetésében.