Gyakorlatok a derék körüli hangzáshoz fogyás után

Összefüggő

A súlycsökkentés nagy teljesítmény, de még a jelentős zsír leadása után is előfordulhat, hogy teste nem minden, amit remélt. A karcsú derék és a vonzó hasizom érdekében izomépítő rutinokat kell végeznie, amelyek segítenek megkeményíteni a területet. A fogyás folytatásához vagy a fogyás fenntartásához emellett folytatnia kell a jelenlegi étrendjét és a testmozgást.

fogyás

Kardiovaszkuláris testmozgás

Még akkor is, ha jelentős súlycsökkenést szenvedett, ha a derék fölött zsírfelesleget észlel, a célzott gyakorlatok nem segítenek. A rendszeres szív- és érrendszeri edzéssel több zsírt éget el. Folytassa a jelenlegi étrenddel és testmozgással, de fontolja meg a kardió rutin javítását. Az intervall edzés ennek egyik módja. Próbáljon váltogatni egy perc mérsékelt testmozgást, például gyaloglás vagy kocogás, és egy perc intenzív testmozgást, például futást vagy sprintelést, ha a jelenlegi kardiórutinja nem segít a zsír leadásában.

Tartsa hagyományosan: Ropogás

Az American Council on Exercise 2001-es tanulmánya szerint a ropogás egyes fajtái nagyon hatékonyan tonizálják a hasizomot és a derekat. Az ACE kerékpáros ropogtatásokat javasol a ferde alakjainak tonizálásához, és egy testlabdát ropogtatva a rectus abdominis izmokat célozza meg. A függőleges lábgörcs és a hátrafelé történő ropogás szintén segíthet a deréktónusra törekvő célok elérésében.

Emelje fel a lábakat

A lábemelések a mag izmait használják a lábak emeléséhez, és számos variációt kipróbálhat. Az egyik legnagyobb kihívást jelentő ab gyakorlat a csapkodó rúgás, amely a hasad segítségével emeli fel a lábad a földről, majd a két oldaladra teríted őket, miközben a hátadon fekszik. A fekvő láb csípő emelése, a lejtős láb csípő emelése és a függőleges láb-csípő emelés szintén segíthet a derekad faragásában.

Gyakorló gépek és felszerelések

Az American Council on Exercise tanulmányában megállapította, hogy a kapitányi szék manővere volt a legeredményesebb gyakorlat a ferdék faragására. A kábellel elforduló csavarodási, a karos fekvésű és a kart nyomó ropogás szintén elősegítheti céljainak elérését. Edzőgépek használatakor kezdjen egy viszonylag alacsony testsúllyal, és fokozatosan építsen nagyobb súlyra, miközben erősödik.

Van Thompson ügyvéd és író. Korábbi harcművészeti oktatója a Westchesteri Egyetemen szerzett zene- és informatikai alapképzést, a Georgia Állami Egyetemen pedig jogi doktor. Számos írói díjban részesült, köztük egy 2009-es CALI Legal Writing Award-ban.