Felejtsd el a diétákat, éld meg! A legjobb tippek a fogyáshoz fogyókúra nélkül

Az egyik oka annak, hogy sokan kudarcot vallanak a fogyásban, az az, hogy megpróbálunk rövid távú megközelítést alkalmazni egy hosszú távú probléma megoldására. Titokban hisszük, hogy elkezdhetünk diétát, lefogyhatunk, majd folytathatjuk minden régi rossz szokásunkat.

A súlykezelés olyan életmódbeli kihívás, amelyet állandó változásokkal lehet elérni - nem „fogyókúrával”.

Ha túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor az. Nincs varázslat, tabletta vagy bájital - de ezt ne mondd a krónikus „fogyókúrázóknak!” A BusinessWire.com szerint az Egyesült Államok súlycsökkentő piaca most rekord 72 milliárd dollárt ér!

Tehát, hogyan lehet maximalizálni a siker esélyét, és ez lehet az utolsó „diéta”, amire szüksége van a fogyáshoz és annak tartásához?

Vállaljon kötelezettséget: Lehet, hogy korábban "diétázott" és lefogyott? De kezdetben visszanyerte a súlyát, talán többet, mint amennyit elveszített. Hé, nem vagy egyedül. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy valaki más étrendje lesz a tökéletes megoldás számukra. Keto, Paleo, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, egész 360, vegetáriánus, vegán. Éppen „gugliztam” a „diétát/fogyást”, és 267 millió egyedi URL-t látok mindössze, 77 másodperc alatt.

A tartós fogyás állandó életmódbeli változásokat jelent. És ennek megfelelő okokból kell történnie. Senki más nem okozhatja a fogyást. Valójában a külső nyomás - gyakran a hozzád legközelebb álló emberek részéről - valóban súlyosbíthatja a helyzetet.

Te vagy az elsődleges. Tegyen étrendet és testmozgást, hogy kedvére tegye magát. Miközben új, a testsúlyhoz kapcsolódó életmódbeli változásokat tervez elindítani, próbáljon meg megoldani minden egyéb problémát, amely életében felmerülhet, mert szellemi és fizikai energiáját fekteti be viselkedésének megváltoztatására.

diétákat

Ez nem ideiglenes megoldás: ez egy életmód. TE vagy a projekted. Vessen egy pillantást az ütemtervére, és tervezze meg az életének egyszerűsítését, a saját magának az elsőbbségbe helyezését, amit sokan közülünk nem sikerül megtenni. Ne feledje, hogy bármilyen felkészült is lehet, időnként túlfogyaszt vagy olyan ételeket fogyaszt, amelyeket valóban nem szeretne, de talán ez szokás. Ahelyett, hogy egy kudarc elhagyná erőfeszítéseit, fogadja el, hogy megtörtént, és térjen vissza a helyes pályára. Ne számíts arra, hogy tökéletes leszel.

Azt mondod: "Szükségem van motivációra." Mi a motiváció? Ez belső - gondolkodik: „Hé, van választásom! Hú, nekem nem ezt kell megennem! ” Összpontosítson a fogyás összes előnyére, például több energiára, erősebbnek érezze magát, kényelmesen illeszkedjen a ruhájába és javítsa egészségét.

Használjon mások támogatását: Természetesen senki sem teheti meg helyetted, de néha a céljaid megosztása egy igazán jó baráttal segíthet a sikerben. Mondd: "Hé, velem vagy ezen?" Néha felveheti fedélzetére legjobb barátját vagy házastársát. De ne félj, ha nincsenek ott veled. Csak téged változtathatsz meg. Néha példád motivációt jelenthet másoknak! Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, találjon egészséges recepteket a YouTube-on, vegyen egy többcélú tűzhelyet, csatlakozzon egy tornateremhez, egy táncórához.

Tegyen reális célokat: Melyek az elsődleges céljaid? Csak ez a szám a skálán? Vagy egészség? Megjelenés? Energia? Tegyen reális célokat. Azok az emberek, akik láttak, hogy itt vagyok a fogyásról és az egészségről Cuencában, tudják, hogy van egy találós kérdésem a fogyás céljairól. Ez így megy.

Kérdés: Hogyan lehet leadni 20 kilót?

Válasz: Egyszerre egy font.

Nem hízott egy hónap alatt, eltart egy ideig, amíg eljut a céljához. Hé, tűzz ki több célt, és tegye azokat heti és havi célokká - kövesse nyomon a fejlődését. Ne feledje, hogy ebben hosszú távon szerepel. Ön nem versenyez a fogyásért; ezt egy életen át csinálod - egészségesebb életet.

Tegye célkitűzéseit „feldolgozza a célokat”, mint például a jobb étkezés és a rendszeres testmozgás, nem pedig az „eredménycélok” helyett, például 50 font leadása. Ön „a projektje”, gondoljon a fogyásra és az egészségre, ahogyan úgy döntött, hogy Cuencába költözik.

A költözés projekt volt. Tudja, hogyan hajtsa végre a projekteket. Megbontotta - milyen forrásokra van szüksége? Mi az idővonalad? Mit kell tennie, hogy odaérjen? Szüksége van személyi edzőre? Csatlakozni kell egy csoporthoz? Szerezd meg ezeket az erőforrásokat. Így sikerül.

Tényleg gondolj bele. Írd le. Az elérhető célok reálisak, specifikusak és mérhetőek. Például napi 30 percet gyalogolok, a hét öt napján. Csirkét és zöldségeket vásárolok, és másnap elég vacsorára és ebédre kevergetni.

Tanulja meg, hogy élvezze az egészségesebb ételeket: A folyékony étkezések, a diétás tabletták és a divatos diéták nem varázslatos golyók - nem vezetnek hosszú távú súlykontrollhoz és jobb egészséghez. Ehelyett úgy dönt, hogy különféle teljes ételeket fogyaszt. Feldolgozatlan ételek. Ételek, amelyeket még nem emésztettek meg előre, és dobozokba tettek az Ön számára, rengeteg tartósítószer és adalékanyag mellett. A Cuenca az egyik legjobb hely a jól étkezésre, amit valaha éltem. Olyan megfizethető! Egész gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, bab. Nem tudják rávenni a gyorsételeket! Van választása. Az étkezés megváltoztatása nem jelenti az ételek kevesebb ízét vagy elégedettségét. Ez azt jelenti, hogy azt mondják: "Nem tehetik meg, hogy megegyem azt a szemetet!"

Igen, némi tervezést igényel - de megéri. Az eredmények megérik.

Érzelmi egészség: Nem elég egészséges ételeket fogyasztani és csak néhány hétig vagy akár több hónapig mozogni. Be kell építenie ezeket a viselkedéseket az életébe. Ehhez meg kell változtatnia azokat a magatartásokat, amelyek elsősorban túlsúlyossá váltak.

Ez az elmozdulás a negatív gondolkodásmódtól, „túlságosan csábítottam” egy erős és pozitív mantrára: „választanom kell!”

Ez azzal kezdődik, hogy őszintén szemügyre veszi étkezési szokásait és napi rutinját. Mérje fel saját szokásait, tegye fel a kérdést magának, hajlamos-e enni, ha unatkozik, dühös, fáradt, szorongó, depressziós vagy társadalmi nyomás alatt áll. Nézze meg étkezési stílusát, valamint vásárlási és főzési technikáit. Megtanítottak tányérjának tisztítására? Túl gyorsan eszel? Tévénézés közben eszel? Nézze meg, hogy vannak-e minták a túlevés lehetséges kiváltóinak azonosításához.

Miután felmérte a fogyás személyes kihívásait, írja meg stratégiáját, hogy fokozatosan megváltoztassa a szokásait és attitűdjét, amelyek szabotálták a korábbi erőfeszítéseit. Egyszerűen a saját kihívásainak beismerésével nem jut túl teljesen. De segít abban, hogy megtervezd, hogyan fogsz velük bánni, és hogy sikerül-e egyszer és mindenkorra lefogynod.

Ünnepelje győzelmét fitnesz segítségével: Állítson be kicsi, elérhető célokat - nem csak a fogyást. A fitnesz szórakoztató! Szerezd meg ezt a testpántot, és erősítsd a karjaidat - nyújtsd ki ezeket a lábakat, érezd az izmaidat. A cuencai Sky Fit egy példa arra a helyre, ahol minden emigráns és helyi lakos megtalálhatja a kezdő, középhaladó vagy akár haladó fitnesz szintjének megfelelő osztályokat. A kezdők jól érzik magukat, különösen, ha rozsdás vagy a gyakorlatok elvégzésében. A jóga egy másik csodálatos tevékenység, ugyanígy a parkban lévő edzőgépek is. Minden reggel sétabotokkal járok, és minden nap ugyanazokat a csodálatos helyieket látom. - Buenos dias! Ez teszi a reggelemet.

Jutalmazza meg magát legalább hetente egyszer. Nem kell drágának lennie, de felfrissülhet azokon a friss áfonyákon vagy egy nagyon jó darab lazacon. Esetleg vásároljon fitneszkövetőt/lépésszámlálót, vagy használja a telefonját - az okostelefonom számolja a lépéseimet. Kényeztesse magát egy masszázzsal. Vagy vásároljon új regényt vagy szalagra könyvet, és nagyon figyeljen rá.

Módosítsa a „diéta” meghatározását. A diéta nem egy négybetűs szó, amely nélkülözést jelent. Valójában arra kérem Önt, hogy keresse meg a szótárban a „diéta” szót! Az elsődleges meghatározás „azok az ételek, amelyeket egy ember, állat vagy közösség szokott fogyasztani”. Ez óriási! Tegye étrendjévé az egészséges étrendet, tele teljes és friss ételekkel - árassza el a feldolgozott ócska ételeket, és soha többé ne folytassa a diétát.

Nincs több kifogás, divatos diéta vagy ócska étel. Csatlakozz be! Cuenca Diabetes Támogató Csoportunk nyitott mindenki számára, akinek célja a jobb étkezés és a betegségek legyőzése. Lépjen kapcsolatba velem további információkért!

___________________________________________________
Susan Burke március, egy Cuenca emigráns, regisztrált dietetikus és tanúsított cukorbetegség-oktató, aki a fogyás és a cukorbetegséggel kapcsolatos súlykezelés intelligens megoldásaival foglalkozik. Csatlakozzon a Cuenca Diabetes Támogató Csoporthoz, hogy egészséges legyen! Élelmezési, táplálkozási vagy egészségügyi kérdése van? Írj neki - [email protected]