Vékonyan egyél

tippek

Amint a rossz baktériumok fölénybe kerülnek (az antibiotikumok és az akut stressz megölheti a jó fiúkat is), gázokat bocsátanak ki (szia, puffadás), és érzékenységet okozhatnak bizonyos ételek iránt, amelyekről elsődlegesen azt gondoltátok, hogy ez a kérdés. Ha hűségesen diétázott, és a mérleg nem hullámzik, akkor ezek a gazemberek lehetnek a hibásak. Blum szerint a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a rossz baktériumok túlszaporodása gyulladást okozhat a szervezetben, jelezve a zsírszabályozó leptin hormon zsírraktározását. "A gyulladás megakadályozza, hogy a zsírsejtek is felszabaduljanak a zsírból, így még a próbálkozás során is nehezen tud fogyni" - mondja.

A jó hír az, hogy a beled rendbetétele azt is jelentheti, hogy elveszíted. Az egészséges emésztőrendszer csökkenti a zsír elősegítő gyulladását és elősegíti az anyagcserét. Szánjon tehát négy hetet erre a tervre, amelyet szakértőink vázoltak fel, és gyökeres különbséget kell látnia. (Mint minden diétánál, először is konzultáljon saját orvosával.) "Egy hónap múlva láttam, hogy az ügyfelek könnyedén lefogynak 10 kilót, és a bőrük kitisztul és újra ragyogni kezd" - mondja Lipman.

    Feldolgozott ételek, cukor, glutén, tejtermékek (beleértve az összes joghurtot), koffein és alkohol. Ezek az ételek gyakran súlyosbítják a tüneteket. (A glutén, a legtöbb gabona alkotóeleme, nehezen emészthető, különösen, ha már problémái vannak; a koffein és az alkohol gyomorirritáló hatásúak.)

Cukor-sűrű banán, ananász, dinnye és szárított gyümölcs.

  • Keményítőtartalmú, magas glikémiás csemegekukorica és fehér burgonya.

      • Bio eper, áfonya, málna, alma, körte, nektarin, szilva és őszibarack. Ezek az élénk színű, alacsony glikémiás gyümölcsök nem emelik a vércukorszintet és nem juttatnak zsírraktározási módba, és magas az antioxidáns tartalmuk, amelyek segítenek a májban eltávolítani a méreganyagokat.

    Szerves keresztesvirágú zöldségek, például mángold, kelkáposzta, bok choy, káposzta, brokkoli és gallérzöld, valamint magas rosttartalmú articsóka, spárga, paradicsom, spenót és sötét leveles zöldségek. "Amellett, hogy jól érzi magát, a rostok segítenek szabályozni a koleszterint, a hormonszintet és a toxinok kiválasztását - mindez nagyszerű a fogyáshoz" - mondja Blum. (Az édesebb zöldségeket, például a répát, a sárgarépát, a butternut tököt és az édesburgonyát napi egy adagra korlátozza.)

    Bio szabadtartású csirke, pulyka, tojás és fűvel táplált marhahús, bölény és bárány. A minőségi fehérje érdekében kerülje a tömegesen előállított húsokat. "A gyárban tartott állatokat szoros környezetben tartják, és olyan dolgokkal etetik őket, amelyeket nem ennének, például kukoricát, szóját és hormonokat" - mondja Lipman. "Ez gyorsan felhizlalja őket, de beteggé is teszi őket, ezért antibiotikumot kapnak. Amikor megeszi a húst, azt fogyasztja, amit ettek."

    Vadon kifogott, alacsony higanyértékű tenger gyümölcsei, például alaszkai királylazac és fekete tőkehal, grönlandi rombuszhal, Dungeness rák, tengeri fésűkagyló, kagyló és „könnyű” skipjack. (A részletekért látogasson el a seafoodwatch.org oldalra.) Kerülje a „tenyésztett” halakat, amelyek gyakran antibiotikumot kapnak, és gyakran felszívják a PCB-ket és más peszticid-szennyeződéseket az ételeikből.

    Olívaolaj, dió, mandula és lenmag. (Próbáljon szórni salátákra.) Az ilyen egészséges zsírforrások csökkentik a gyulladást. Fontos fontolóra venni egy halolaj-kiegészítést, hogy elegendő omega-3 jusson hozzá.

      Az első két hétben vegyen be egy növényi antimikrobiális tápszert, amely berberin-szulfátot tartalmaz, és ezzel el kell pusztítania a rossz baktériumokat. Próbálja ki az Allergia Kutatócsoport triciklinjét (22,67 USD; naponta kétszer-három kapszula étkezés közben).

    A terv során vegyen be egy emésztési enzim-kiegészítést, hogy lendületet adjon a rendszerének. "A természetes enzimtermelés már a 20-as évek végén is lelassulhat" - mondja Robert Yarosh táplálkozási-wellness edző. Próbálja ki a BodHD BLD-jét (44,75 USD; egy sapka naponta háromszor).

  • A második két héten vegye be az L-glutamin aminosav-kiegészítést, hogy elősegítse a bélfal gyógyulását. Próbálja ki a Jarrow Formulas L-Glutamine 1000-et (7,14 USD; egy-két fül hat óránként). Ugyanakkor adjon hozzá egy probiotikumot az egészséges baktériumok helyettesítésére. Próbálja ki a Klaire Labs Ther-Biotic Complete terméket (37,99 USD; naponta kétszer egy sapka étkezés közben). "A jelenlegi kutatások azt támasztják alá, hogy a probiotikumok szedése az egyetlen legfontosabb dolog, amelyet tehetünk a gyulladás csökkentése, az emésztés javítása és az immunitás fokozása érdekében" - mondja Blum, aki azt javasolja, hogy a probiotikum az étrend állandó része legyen. Valójában, ha csak egy kiegészítést szeretne bevinni ebből a programból (vagy ha tudja, hogy nem fogja megtenni a diétát, és csak egy egyszerű változtatást szeretne végrehajtani), akkor ez az.

    • A hónap után lassan állítson be minden eltávolított ételt. Most, hogy teste szinkronban van és jól érzi magát, lehet, hogy nem is akarja elkényeztetni magát.

    Ennek a tervnek egy másik fejlõdése egy érzelmi jó érzés. A baktériumok egyensúlyhiánya depresszióval járhat, mivel a bél ugyanazokat a neurotranszmittereket termeli, mint a szürkeállomány, beleértve a szerotonint is. "Sok beteg depresszióját figyeltem meg, amikor ilyen étrendet változtatnak" - mondja Lipman, aki egy tisztítószert csomagol (Be Well Cleanse, 199 dollár). "Az eredmények életváltoztatóak lehetnek." A 25 éves Aviva W. divatüzemeltetési vezető egyetértene ezzel. Két hét múlva, miután egyszerűen probiotikumokat szedett és lazán követte az étrendet, már nincs kedve. - Rendszeres vagyok, öt kilót leadtam, és nem tudom elhinni, de a pocim végül eltűnt.