Azok az apró étrend-változások, amelyek nagy fogyást eredményezhetnek

Mit tehet a kilók leadása érdekében.

? - bevezető: A jobb étkezéshez nincs mindenki számára megfelelő megközelítés. Táplálkozási szakértőként néhány kliens, akivel találkozom, kész és hajlandó először fejest ugrani egy teljes étrendi átalakításban, és ami a legfontosabb, valóban ragaszkodni tud ehhez. Másoknak - különösen azoknak, akik a múltban túl sok olyan változást próbáltak végrehajtani, amelyek végső soron kialudtak - könnyebb áttérni a másfajta étkezésre. Ennek a csoportnak az emberei gyakran kérdezik: „Oké, ha csak egy dologra tudok koncentrálni, akkor mi legyen ez?” A válaszom a célkitűzéseik alapján változik, de ha fogyni akarsz, íme az öt egyszerű étrend-módosítás, amely végül hatalmas változást hozhat. A stratégia: Csak egy változtatással kezdje, és amikor úgy érzi, hogy a szokásos étkezési rutin része, adjon hozzá még egyet. Miután ez a változás úgy érzi magát, mint egy második természet, adjon hozzá egy másikat stb. Lehet, hogy egy kicsit hosszabb időbe telik a nagy eredmények meglátása, de sokak számára a lépcsőházi megközelítés az étkezés átalakításához azt jelenti, hogy olyan változtatásokat kell végrehajtani, amelyek valóban ragaszkodnak az úton.

gyorslista: 1 kategória: A kis fogyókúrás változások, amelyek akár nagy fogyást is eredményezhetnek: Egyél több rostot url: text:

Az Országos Egészségügyi Intézet egy nemrégiben készült tanulmánya azt mutatta, hogy azok az emberek, akiket egyszerűen több rost fogyasztására kértek (napi 30 gramm ételtől, nem étrend-kiegészítőktől), majdnem annyi súlyt vesztettek, mint egy átfogóbb étkezési terv betartását kérő, több mint egy tucat különböző irányelvvel . Nem meglepő módon alacsonyabb volt a lemorzsolódás a rostfogyasztók csoportjában is. Ráadásul a kutatók azt találták, hogy azáltal, hogy kizárólag a rostokra összpontosítanak, a résztvevők természetesen kevesebb zsíros és cukros ételt ettek, mivel ezeket a rostokban gazdag választások „kiszorították”. Ha ezt megpróbálja saját maga elvégezni, növelje a friss zöldségek és gyümölcsök bevitelét, különösen az ehető szárú, héjú, hártyás és magvúakat (pl. Brokkoli, articsóka, málna, alma és narancs); snack dióból és magból; váltson finomított gabonákról (például a fehér rizs) a teljes kiőrlésűekre (barna vagy vad), és készítsen hüvelyeseket - vagyis borsót, lencsét és babot - a menü kapcsokból, salátákhoz adva vagy köretként omlettnek tálalva. leves, vagy grillezett halak ágyaként.

gyorslista: 2 kategória: A kis fogyókúrás változások, amelyek akár nagy súlycsökkenést is eredményezhetnek: Nix diétás italok és mesterséges édesítőszerek URL: text:

Sok kliens, akivel dolgozom, csodálkozik azon, hogyan változik az étvágya, miután abbahagyták a mesterséges édesítőszerek fogyasztását. Olyan dolgokat hallottam, mint „Állandó vágyam az édesség után” és „Mindig éhesnek éreztem magam, még egy órával evés után is, de most már tudom, milyen érzés a tényleges éhség.” Az ehhez hasonló hatásokat a legújabb állatkísérletek támasztják alá. Például egy Yale-tanulmány kimutatta, hogy amikor az éhes egereknek választást adtak a mesterséges és a valódi cukor között, hajlamosak voltak az igazat választani, még akkor is, ha a mesterséges édesítőszer sokkal édesebb volt. A tudósok következtetése: az egerek - és valószínűleg az emberek - agyát nem lehet átverni a hamis dolgokkal, és a mesterséges édesítőszerre támaszkodva valójában összességében vágyakozhat az édesség iránt. A mesterséges édesítőszerekről kimutatták, hogy olyan módon is megzavarják a bélbaktériumokat, hogy ez növelheti az elhízás kockázatát. Úgy tűnik, nem rúghatja ki a szódás szokását? Próbáljon meg vizet adagolni citrom vagy mész hozzáadásával, friss menta ágakkal, friss reszelt gyömbérrel vagy egy kis pépes gyümölcssel.

gyorslista: 3 kategória: A kis fogyókúrás változások, amelyek akár nagy súlycsökkenést is eredményezhetnek cím: Cserélje le néhány keményítőjét nem keményítőtartalmú zöldségekre URL: text: Nemrég beszéltem egy ügyféllel, aki gyakran eszik a Chipotle-nál. Bár tortilla nélküli burritótálat választott jónak, mégis túl sok szénhidrátot vett be ahhoz, hogy a mérleg lefelé mozduljon. Váltás egy salátára, amelynek alapja a zöld, és a tetejére kisebb gombák barna rizst és fekete babot kérve ugyanolyan telt és elégedett maradt, de a szénhidrát felével. Ugyanezt a fajta csípést készítheti otthon. Egy csésze főtt teljes kiőrlésű penne helyett vágjon fél csészére, és adjon hozzá negyed csésze friss spenótot, apróra vágott paradicsomot, szeletelt gombát és darált hagymát. Ez a kapcsoló körülbelül 15 gramm szénhidrátot takarít meg és megnöveli az étkezés mennyiségét, így valójában teltebbnek érzi magát étkezés után. A szénhidrát csökkentésének egyéb módjai anélkül, hogy teljesen kivágnák őket, magában foglalja az apróra vágott saláta megrendelését, amelyben egy kis gombóc quinoa vagy csicseriborsó van, nem pedig egy tekercs, és salátát használ egy zsemle helyett a hamburgeréhez, párosítva egy kis oldallal keményítő, mint a sült édesburgonya „krumpli”.

gyorslista: 4 kategória: A kis diétás változások, amelyek nagy súlycsökkenést eredményezhetnek: Tegyen étcsokoládét desszert URL-ként: szöveg: Ez az egyetlen változás sok ügyfelemnek segített, hogy minden héten több száz kalóriafelesleget borotváljon be étrendjéből. hogy ennek eredményeként karcsúsodjon. Az egyik kedvenc márkám étcsokoládé három unciás rúdjának fele mindössze 200 kalóriát és 21 gramm szénhidrátot tartalmaz. Hasonlítsa össze ezt egy Panera kenyérből készült csokoládé chipes sütivel (440 kalória, 58 gramm szénhidrát) vagy a Starbucks csokoládé kiflijével (370 kalória, 46 gramm szénhidrát). Bónusz: Kutatások kimutatták, hogy az étcsokoládé napi kezelése elősegítheti az édes és sós ételek utáni vágyakozás megfékezését.

gyorslista: 5 kategória: A kis diétás változások, amelyek akár nagy fogyást is eredményezhetnek: Csökkentse a pia url-jét: szöveg: Az étrendjéhez hozzáadott kalóriákon kívül - sokkal többet, mint azt valószínűleg gondolja - az alkoholtartalmú italok általában fő diétás kisiklók. Számtalan ügyfél azt mondta nekem, hogy egy-két ital után hirtelen „Oh, cseszd meg” hozzáállást táplálkozik, és nemcsak karnyújtásnyira lévő ételeket rágcsálnak (chips és salsa, vagy kenyér és vaj étterem, perec a bárban), de olyan ételeket is eszik, amelyekhez nem érnének józanul, és sokkal nagyobb adagokat dobnak le a csomagoláshoz. A kilók leadásához nem kell teetotalerré válnod, de tudatosan visszavágva mondjuk heti egy éjszakára, maximum két italt beállítva, és minden koktél mellé lenyomva egy magas pohár vizet, komoly kilók leadása segíthet.

Cynthia Sass bejegyzett dietetikus és az Health közreműködő táplálkozási szerkesztője. Magánszemélyekkel tanácsolja ügyfeleit New Yorkban, Los Angelesben és hosszú távon, valamint a New York Rangers NHL csapatának és a New York Yankees MLB csapatának sporttáplálkozási tanácsadója.