Valóban lefogyhat egyszerűen a lépcsőn? Itt van, amit egy edzőnek el kellett mondania

A futópad és az ellipszis valószínűleg a kardiórész része, de ha még nem adta hozzá a StairMastert (vagy csak a szokásos lépcsőket) a keverékhez, akkor kimarad. Chris Kelly, a NASM által tanúsított személyi edző szerint, miközben a lépcsõmászás megformálhatja és tonizálhatja a fenekét, a fogyásban is segíthet.

"A lépcsőmászásból fogyni lehet, mindaddig, amíg a testmozgás elveit betartják" - mondta Chris a POPSUGAR-nak. "A terhelés túlterhelésének elve kimondja, hogy nagyobb terhelést vagy ellenállást kell gyakorolni a testre, mint amihez általában lenni szokott - ez idővel növeli az erőnlétet és a fogyást."

Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást vagy 75 perc erőteljes aerob testmozgást javasol minden héten. Tehát csak az, hogy mennyi időt kell eltöltenie a lépcsőn, attól függ, hogy sétál-e, kocog, vagy fut-e rajta, és milyen egyéb testmozgási formákat kap a hét folyamán. (Továbbá kulcsfontosságú: figyelni, hogy mit eszel.)

Mint minden edzésnél, a tested is hozzászokik a lépcsőzéshez, és további kihívásokra van szüksége a kilók leadásához. Ekkor Chris javasolja az intenzitás növelését, szemben azzal, hogy több időt töltsön a lépcsőn. Ha StairMaster-t használ, növelje az ellenállást vagy a sebességet. Ha rendszeres lépcsőket használ, adjon hozzá néhány bokasúlyt.

Bárhogy is álljon a kihívás elé, Chris azt javasolja, hogy a teljes lábát tegye minden lépcsőre, és ne csak a lábgolyókat. Ez elősegíti az egyensúlyt és a térdre nehezedő nyomás mértékét. A legtöbb embernek kerülnie kell a lépcsőn való mászást is, amely több mint 90 fokos térdhajlást eredményez - más szóval, ne legyél hős, és vegyél kettőt egyszerre.

A futópad és az ellipszis valószínűleg a kardiórész része, de ha még nem adta hozzá a StairMastert (vagy csak a szokásos lépcsőket) a keverékhez, akkor kimarad.

Chris Kelly, a NASM által tanúsított személyi edző szerint, miközben a lépcsõmászás megformálhatja és tonizálhatja a fenekét, a fogyásban is segíthet.

"A lépcsőmászásból fogyni lehet, mindaddig, amíg a testmozgás elveit betartják" - mondta Chris a POPSUGAR-nak.

"A terhelés túlterhelésének elve kimondja, hogy nagyobb terhelést vagy ellenállást kell gyakorolni a testre, mint amihez általában lenni szokott - ez idővel növeli az erőnlétet és a fogyást."

Galéria: Fogj egy pár súlyzót, és készülj fel a zsírégetésre ezzel a 40 perces HIIT edzéssel (Popsugar)

Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium legalább 150 perc közepes intenzitású edzést vagy 75 perc erőteljes aerob testmozgást javasol hetente.

Tehát csak az, hogy mennyi időt kell eltöltenie a lépcsőn, attól függ, hogy sétál-e, kocog, vagy fut-e rajta, és milyen egyéb testmozgási formákat kap a hét folyamán. (Továbbá kulcsfontosságú: figyelni, hogy mit eszel.)

Mint minden edzésnél, a tested is hozzászokik a lépcsőzéshez, és további kihívásokra van szüksége a kilók leadásához.

Bárhogy is álljon a kihívás elé, Chris azt javasolja, hogy a teljes lábát tegye minden lépcsőre, és ne csak a lábgolyókat.

Ez elősegíti az egyensúlyt és a térdre nehezedő nyomás mértékét. A legtöbb embernek kerülnie kell a lépcsőn való mászást is, amely több mint 90 fokos térdhajlást eredményez - más szóval, ne legyél hős, és vegyél kettőt egyszerre.

Videó: Miért ne igyál reggel először kávét (Buzz60)