A szaunaruhák valóban segítenek a fogyásban?

Új tanulmány állítja be, hogy a szauna megfelel-e a követeléseknek

Van egy szaunaruha karácsonykor a kívánságlistádon? Soha nem gondolt ilyesmire, azt mondja? Nos, érdemes idén a Mikulástól kérnie egyet. Miért? Nos, kiderült, hogy valódi tudomány van ezek mögött a verejtékruhák mögött. Magam soha nem hittem volna, ha nem egy legitim tanulmányt végeztek Lance C. Dalleck, Ph.D. és a nyugati State Colorado Egyetem kutatói. Meg akarták tudni, hogy vannak-e egészséggel kapcsolatos előnyök a testedzéssel szaunaruha viselése közben, ezért egy túlsúlyos vagy elhízott embercsoportot lefuttattak.

A nonprofit szervezet, az ACE támogatta a tanulmányt. A múltban az ACE megállapította, hogy a szaunaruhában végzett rövid távú edzés javítja a hőkezelést és az állóképességet. De mi van a nem sportolókkal, akik nem a teljesítményhez kapcsolódó célokat követik? Vajon a tipikus tornaterem-látogató, aki fogyásra vagy javított erőnlétre vágyik, lát-e valamilyen hasznot abból, ha edzés közben szaunaruhát visel? Olvass tovább….

Dalleck és csapata tanulmányához a neoprénből készült Kutting Weight szaunaruhákat használta. Nem pontosan az, amit az ember „fitnesz divatnak” tekintene, de a régi iskolai öltönyök fölött egy vágás, amely úgy néz ki, mint a szemeteszsákból. A divatot leszámítva már vannak konkrét bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a testmozgás a hőterápiával kombinálva kardiovaszkuláris egészségügyi előnyökkel jár. A Dallek számára most az a kérdés, hogy „a hordozható hőstressz szaunaruha formájában kedvezően megváltoztathatja-e a túlsúlyos és elhízott testedzők egészségi állapotát?”

Kit tanultak?

Ennek kiderítésére 45 túlsúlyos vagy elhízott 18 és 60 év közötti résztvevőt vettek fel egy nyolc hetes testedzési programba. A kiválasztott tesztalanyok mind mozgásszegények voltak, testtömeg-indexük (BMI) 24 - 40 kg/m között volt, a testzsírszázalék meghaladja a férfiak 22% -át, a nőknél pedig a 32% -ot, anélkül, hogy nagy lenne az anyagcsere- vagy szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

A résztvevőket véletlenszerűen osztották szét 3 csoport között: egy kontroll (semmit sem csináló) csoport, csak egy testmozgás csoport és egy gyakorlat szaunaruhás csoporttal. Ez utóbbi 2 ugyanazt az edzésprogramot végezte. Senki étrendjén nem történt változás. A vizsgálat végén mind a szauna öltöny, mind a testmozgás csoportok jelentős javulást tapasztaltak a szisztolés és a diasztolés vérnyomásban és az összkoleszterinben, valamint jelentős csökkenést mutattak a derékvonal körül.

Mit mutattak az eredmények?

Nincs meglepetés ott. De a szaunaruhacsoport 11,7% -ot kapott javulás a VO2max-ban, összehasonlítva a csak a testmozgás csoportban elért 7,3% -os javulással. A VO2max-ot a szív- és érrendszeri állóképesség legjobb mutatójának tekintik, így ez nagyon hatalmas, ha törődik a kardiói erőnlétével. Ez alapvetően azt jelzi, hogy a szauna viselése fokozta a fizikai erőnlétet és javította az egészséget, mint hogy ugyanolyan mennyiségű és intenzitású testmozgást végezzen anélkül, hogy ezt hordaná.

A szauna öltönyök csoportja szintén 2,6% -ot a testtömeg csökkenése összehasonlítva a csak a testmozgást végző csoport 0,9% -os csökkenésével. És akkor ez: a testzsír csökkent a szauna öltöny csoportban 13,8% -kal, a testmozgás csoportban csak 8,3% -kal.

A szaunaruha-csoport más, a gyakorlatot végző csoporttal összehasonlítva tapasztalt jó előnyei a következők voltak:

Csökkent éhomi vércukorszint (7,7% vs. 2,1% csökkenés)
Fokozott nyugalmi anyagcsere (11,4% -os javulás és 2,7% -os csökkenés)
Fokozott zsíroxidáció (3,8% -os növekedés vs. 2,6% -os csökkenés).

Ez jó dolog, tekintve az edzéseket, hogy heti 3 alkalommal csak 45 perc volt mérsékelt intenzitással és 30 perc nagyobb intenzitással, heti 2 alkalommal. Ne feledje, hogy a hosszú ideig tartó és a HIIT edzéseket nem tesztelték ebben a tanulmányban. És egyik résztvevő sem szenvedett cukorbetegségben.

A hazavitel üzenet itt az, hogy összehasonlítva a szokásos edzőruhában végzett gyakorlással, a túlsúlyos vagy elhízott és szaunaruhát viselő emberek jelentős javulást tapasztalhatnak:

VO2max,
vércukorszint,
nyugalmi anyagcsere,
zsír oxidációja,
testtömeg és testzsír százalék

Ezek az eredmények minden bizonnyal igazolják a Lululemonok elárasztását, és egy ruha vagy szemeteszsák kinézetű ruha viselését az edzőterembe. Hadd gyűlöljék a gyűlölködők - veszek egyet forró rózsaszínben! Hasznosak lesznek normális testsúlyú vagy csak 10 - 20 fontot fogyni kívánó emberek? Nem tudom biztosan, és emlékszem, ezek az emberek a vizsgálat előtt ülők voltak, vagyis gyorsabban látják az eredményeket, mint az alkalmas emberek. De tudjuk, hogy a versenyző sportolók, mint például az ökölvívók, évtizedek óta használják ezt a módszert a súlycsökkentéshez a mérlegelés előtt. Bár ezekben az esetekben valószínűleg a víz súlya. Azonban sok más fitneszjelző ilyen lenyűgöző előnye mellett azt gondolom, hogy érdemes lehet kipróbálni.

Az ACE szerint a hazavitel üzenete az, hogy „azoknak a túlsúlyos és elhízott embereknek, akik biztonságos, egyénre szabott testmozgási programokat végeznek egészségügyi és fitnesz szakember felügyelete mellett, előnyös lenne, ha szaunaruhát viselnek legalább néhány edzés során.”