Fitness étrend: Mit kell enni egy nehéz edzés előtt, alatt és után

NDTV Food Desk (az ANI bemeneteivel) Frissítve: 2019. május 28. 20:24 IST

fitness

A szakértők azt javasolják, hogy minőségi szénhidrátokat fogyasszanak edzés előtti ételként, és sovány fehérjéket fogyasszanak edzés utáni ételként

A rendszeres testmozgás megadhatja a nagyon szükséges lendületet egy fogyókúrás programnak, és elősegítheti a kívánt eredmények gyors elérését. Míg a test az edzőteremben bátor az intenzív edzésprogramokkal, annál is fontosabb, hogy megfelelő ételekkel táplálja. Az edzés előtti, edzés előtti és utáni étrendjét gondosan össze kell állítani, hogy segítsen testének felépülni a kemény testmozgástól, és felkészüljön arra, hogy újra szembenézzen vele. Valószínűleg mindannyian tudjuk ezt. Amit azonban nem tudhatunk, mit kell ennünk valójában? Egy nemrégiben készült tanulmány mentesít minket ettől a zavartól. Javasolja, hogy minőségi szénhidrátokat fogyasszon edzés előtti ételként, és sovány fehérjéket fogyasszon edzés utáni ételként.

A „Journal of Nutrition” folyóiratban megjelent áttekintő tanulmányt az ausztráliai Sydney Egyetem kutatói készítették. A tanulmány rámutat, hogy a szénhidrátfogyasztás javíthatja az állóképességi edzés teljesítményét.

A szakértők azt javasolják, hogy minőségi szénhidrátokat fogyasszanak edzés előtti ételként, és sovány fehérjéket fogyasszanak edzés utáni ételként

A tanulmányhoz a kutatók 50 randomizált vizsgálatot elemeztek a szénhidrát beviteléről és az állóképesség gyakorlásáról. A csapat felfedezte, hogy a szénhidrátok fogyasztása növelheti a felnőttek állóképességét.

Nancy Cohen, a táplálkozásra szakosodott professzor elárulta: "Alacsony zsírtartalmú, alacsony vagy közepesen fehérjetartalmú szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásával biztos lehet benne, hogy elegendő izomglikogén van üzemanyagként a fizikai aktivitáshoz. Ez magában foglalhatja az alacsony zsíros granolarudak, fügefarudak, mogyoróvajas és zselés szendvics, banán, joghurt, tészta vagy más magas szénhidráttartalmú ételek. " Ha reggel edz, próbáljon ki tojást, gabonapelyhet és tejes pirítóst mogyoróvajjal, vagy gyümölcsöt és joghurtot. Általában 5-10 milliliter vizet fogyaszthat testtömeg-kilogrammonként az edzés előtti két-négy órában. "

A testmozgás során ugyanolyan fontos a hidratált és az energiaellátás. "A sporttól és az egyén kényelmétől függően számos étel vagy ital hasznos lehet itt" - tette hozzá Cohen. A gyümölcslé, a sportital, a granola rúd, a gyümölcs, az egyéb magas szénhidráttartalmú ételek és italok hasznosak lehetnek, ha testmozgás közben fogyasztják őket.

Ha reggel edz, próbáljon ki tojást, gabonapelyhet és tejes pirítóst mogyoróvajjal, vagy gyümölcsöt és joghurtot

És miután elvégezte a testmozgást, a legjobb, ha sovány fehérjéket fogyaszt, például tejtermékeket, tojásokat és baromfit. Cohen kifejtette: "Hosszú vagy nagyon intenzív edzés után, ha 1–1,2 gramm szénhidrátot fogyasztunk testtömeg-kilogrammonként óránként négy-hat órán keresztül, 15-25 gramm fehérjével együtt, az edzés utáni első órában izomglikogén raktárak, valamint támogatják az izomfehérje szintézist. "

"Könnyebb edzés után fogyasszon kiegyensúlyozott ételt, beleértve a kiváló minőségű fehérjét és szénhidrátot a befejezés után két-három órán belül, és igyon annyi folyadékot, hogy pótolja a veszteségeket" - tette hozzá Cohen.

Eddig azt hitték, hogy nem szabad éhgyomorra tornázni. A szakértők szerint bár segíthet a zsír gyors megégetésében, hosszú távon nem hozhat tartós eredményt. Tehát hajtsa végre a szükséges változtatásokat az étrendben, és jobban illeszkedjen a saját fitneszéhez.