Egészséges étrend a tüdő számára: 10 étel, amelyek segíthetnek a jobb légzésben

Ha javítani kívánja a tüdeje egészségét, győződjön meg róla, hogy tartalmaz olyan egészséges ételeket, amelyek segítenek a tüdejét aktív és működő állapotban tartani

Sarika Rana | Frissítve: 2018. november 08. 16:13 IST

A tüdő létfontosságú szerepet játszik testünk megfelelő működésében
A WHO szerint 235 millió ember szenved asztmában
Egészséges ételek, amelyek elősegítik a tüdeje aktív és működő működését

Mondanom sem kell, hogy tüdőnk létfontosságú szerepet játszik testünk megfelelő működésében. Következésképpen a tüdőnknek nemcsak levegőt kell beszívnia, hanem néhány káros elemet, például a légszennyező anyagokat és a dohányzást is. Ezek a szennyező anyagok történetesen növelik a légzőszervi egészségügyi problémák kockázatát, mint például az asztma, a bronchitis, a cisztás fibrózis és a tüdőgyulladás. A tüdő egészségének megőrzésére jó módszer az, ha rendszeresen gyakorl, és egészséges táplálkozást fogyaszt. Az egészséges étrend segít hosszú utat megtenni, és megakadályoz minden betegségben. Indiában a légszennyezés és a dohányzó népesség növekedésével a légzőszervi megbetegedések mindig magasak. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint 235 millió ember szenved asztmában, ami alul diagnosztizált és nem megfelelően kezelt állapot. Tehát, ha javítani kívánja a tüdeje egészségét, győződjön meg róla, hogy tartalmaz olyan egészséges ételeket, amelyek segítenek a tüdeje aktív és működő működésében.

Ételek a tüdő számára

1. Alma

A kutatók a jó tüdőfunkciót összekötötték a magas C-, E- és béta-karotin bevitelével, amelyek mindegyike jelen van az almában. Az almák antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek segítenek a tüdő egészséges állapotában.

2. Dió

A dió nagyszerű omega-3 zsírsavforrás. Maroknyi elfogyasztása elősegítheti az asztma és más légúti megbetegedések elleni küzdelmet. Az omega-3 zsírsavakról azt gondolják, hogy gyulladáscsökkentő tápanyagok, amelyek védőhatással bírnak gyulladásos betegségek esetén.

A dió nagyszerű omega-3 zsírsavforrás

3. Bogyók

Az acai és az áfonya a két leghatékonyabb bogyó, amelyek hozzájárulnak a tüdő egészségének megőrzéséhez. Gazdag antioxidánsokban, például C-vitaminban, amelyek segítenek a sejtkárosító szabad gyökök elleni küzdelemben.

4. Brokkoli

A brokkoliban magas a C-vitamin-tartalom, a karotinoidok, a folát és a fitokemikáliák, amelyek a tüdőben károsító elemekkel küzdenek. A brokkolinak állítólag van egy aktív alkotóeleme, az úgynevezett L-szulfafafán, amely a sejteket arra ösztönzi, hogy kapcsolják be a gyulladáscsökkentő géneket, ami tovább elkerüli a légzőszervi állapotokat.

5. Cayenne Pepper

A cayenne-borsban található kapszaicin elősegíti a váladék stimulálását, és megvédi a nyálkahártyákat a felső és az alsó légúti traktusoktól. A legjobb, ha cayenne-i paprikateát iszik, amely szintén nagyszerű béta-karotin forrás, amely nagy hatással van az asztma számos tünetének csökkentésére.

6. Gyömbér

A gyömbér nemcsak gyulladáscsökkentő, hanem segít méregteleníteni és elősegíti a szennyező anyagok eltávolítását a tüdőből. A gyömbér segít a torlódások enyhítésében, a légutak eltömődésében és a tüdő keringésének javításában, tovább javítva a tüdő egészségét.

7. Lenmag

A Journal BMC Cancer folyóiratban megjelent tanulmány szerint az egereknek adott lenmag-diéta nem csak a tüdőszöveteket védi a sugárzás előtt, hanem jelentősen csökkentheti az expozíció bekövetkezése utáni károkat is.

8. Fokhagyma

A fokhagyma flavonoidokat tartalmaz, amelyek serkentik a glutation termelését, ami elősegíti a toxinok és rákkeltők eliminációját, és tovább segíti a tüdejének jobb működését.

9. Víz

Mi jobb és hatékonyabb, mint a víz? A víz a legjobb módszer a testfolyamatok méregtelenítésére. Sőt, a száraz tüdő hajlamos az irritációra és fokozott gyulladásra; ezért hat-nyolc pohár vizet kell inni, hogy jól hidratálja magát.

10. Kurkuma

A kurkuma gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik; a benne lévő kurkumin vegyületnek köszönhetően. Ez a vegyület segít enyhíteni a légutak gyulladását és az asztmával járó mellkasi szorítást.

Ügyeljen arra, hogy ezeket az ételeket minden nap hozzáadja étrendjéhez az egészséges és boldog tüdő biztosítása érdekében!