7 étel, amelyek segítenek a magas vérnyomás kontrolljában

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. május 17., 21:23 IST

01/9 A magas vérnyomás egyre gyakoribb, mint korábban

Bár az a fajta rohanó élet, amelyet ma élünk, fontos lehet egy bizonyos életmód fenntartásához. Ebben a folyamatban hajlamosak vagyunk egészségünk nagy részét feláldozni azzal, hogy elveszítjük az olyan alapvető tényezőket, mint az ellenőrzött vérnyomás. A fiatal korúaknál olyan betegségeket diagnosztizálnak, mint a magas vérnyomás, amely szabálytalan vérnyomást eredményez.

hypertension

02/9 Hogyan okozza a magas vérnyomást?

A neve alapján egyesek összetéveszthetik azzal, hogy sok stresszel kell szembenézniük, mint a magas vérnyomás definícióját. Míg ez az állapot arra a vérnyomásra utal, amelyet az artériák falai ellen alkalmaznak. Ezt magas vérnyomásnak is nevezik, és ha nem kezelik megfelelően, a szív és a vese egészségét is károsíthatja, és agyvérzést is eredményezhet. Ez a betegség észrevétlen maradhat, de az eredmények veszélyesek lehetnek. A megfelelő kezelés mellett a jó étrend és a testmozgás egyaránt fontos a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás kordában tartása érdekében. Fontos, hogy a magas vérnyomásban szenvedő betegek egyéb fontos tényezők mellett magas kálium- és nátriumtartalmú étrendet alkalmazzanak. Íme néhány étel, amely segíthet a magas vérnyomás csökkentésében és ellenőrzésében:

03/9 Bogyók

Az áfonya különösen gazdag flavonoid néven ismert természetes vegyületben, amely hatékonyan működik a magas vérnyomás csökkentésében. A bogyókat könnyedén felveheti étrendjébe, ha hozzáadja a turmix pohárához és a salátáihoz is. Az eper, a málna és a szeder is a bogyók egy része, amelyek felhasználhatók a magas vérnyomás csökkentésére.

04/9 Banán

A káliumban gazdag ételek szintén segítenek a só negatív hatásainak lebontásában a szervezetben. A banán az egyik leggazdagabb étel a káliumban. Ezek nem csak a szíved számára kiválóak, hanem segítenek a vesékben képződő folyadékok szabályozásában is. Legalább 1 banánt adjon étrendjéhez minden nap, miután konzultált orvosával.

05/9 Zabpehely

A zab nemcsak kiválóan alkalmas a vérnyomásszint szabályozására, hanem elegendő rostot is biztosít a tested számára ahhoz, hogy extra nátriumot dolgozzon fel belőle. Reggelente minden második nap zabpehely fogyasztható. Még jobb íze van, ha egy fél szeletelt banánt teszünk rá!

06/9 Zöld, leveles zöldségek

A vesék hatalmas szerepet játszanak a magas vérnyomásban vagy a magas vérnyomásban is. A túlzott folyadéktermelés a vesékben magas vérnyomást eredményez. Tehát annak ellenőrzése érdekében fontos, hogy a leveles, zöld zöldségek, például spenót, kelkáposzta, saláta stb. Szerepeljenek az étrendben. Ezek káliumban gazdagok, és a kálium segít a vizeleten keresztül extra nátrium kiválasztásában a szervezetből.

07/9 Joghurt

A joghurt vagy a sovány tej egyaránt kiváló kalciumforrás, és alacsony zsírtartalmú is. Mindkettő jelentősen segített az embereknek a vérnyomásszint csökkentésében. Vagy fogyaszthat egy tál joghurtot a reggelijéhez, vagy készíthet belőle lassi-t is, és bármikor megkaphatja a nap folyamán.

08/9 fokhagyma

A fokhagyma magas vérnyomásban szenvedő betegekre gyakorolt ​​hatásaival kapcsolatos legújabb kutatások szerint kiderült, hogy a fokhagyma segíthet a hipertónia szintjének csökkentésében azáltal, hogy növeli a szervezetben lévő nitrogén-oxid szintjét. Ez elősegíti az értágulat elősegítését, más néven az artériák kiszélesedését, hogy megkönnyítsék a véráramlást rajtuk keresztül.

09/9 Gyógynövények

Annak ellenére, hogy a gyógynövényeknek nincs közvetlen hatása a magas vérnyomásra, ezek nagymértékben csökkenthetik a napi étrendben lévő nátrium mennyiségét. A más fűszerekben és gyógynövényekben gazdag étkezés még mindig finom lehet, és segít abban, hogy visszaszorítsa a további só hozzáadására való törekvését. Fűszerezheti ételét gyógynövényekkel, például korianderrel, mentával, kakukkfűvel, rozmaringgal, fahéjjal, paprikával stb.