A tejmentes étrendre való áttérés egyszerű módjai

Legközelebb vásárláskor gondoljon azokra a tejtermékekre, amelyeket általában a kosarába tesz; egyeseket szerethet, de másokat kevésbé. Ha kevesebb ételt vásárol, amit nem igazán szeret, akkor már közelebb áll a tejmentes életmódhoz! És rengeteg nagyszerű alternatíva van arra, hogy felcserélje őket…

áttérés

Tejtermékek

  • Vaj, író, vajolaj, nem növényi ghí
  • Tej (tehén, kecske vagy juh), kazein, tejsavó, sovány tejpor, szilárd tej, sűrített tej, párolt tej
  • Sajt, joghurt, fromage frais, tejszín, crème fraiche
  • Olyan finomságok, mint tejcsokoládé és csokoládé termékek, rizspuding, pudingok, krémkaramell, tejfagylalt

Nem tejipari alternatívák

  • Flora Original & Flora Light
  • A tej kókusz, szója, mandula, rizs és zab alapú alternatívái
  • Szója- vagy kókuszjoghurt, tejmentes alternatívák a sajthoz, kesudióhoz vagy kókuszkrémhez
  • Sötét csokoládé, kakaópor, kakaóvaj, dióvaj, tejmentes alternatívák a fagylalthoz, szorbetthez, szója alapú desszertekhez

Mindig jó ellenőrizni a címkéket, különösen azoknál az összetevőknél, amelyekre nem számíthat, mint kazein, tejsavó vagy laktóz. Ezek lehetnek a keksztől a majonézig, valamint néhány növényi és állati zsírig.

Főzés tej nélkül: tápanyagok feltöltése

Ha mégis úgy dönt, hogy tejmentes étrendre vált, akkor mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy megkapja-e az összes ajánlott tápanyagot. Ezek a fontosak:

  • Kalciumra van szükség a csontok növekedéséhez, az izom működéséhez és az étel emésztéséhez. A tejmentes étel fogyasztása során a kalciumigény kielégítésének legjobb módja a tápanyagokban gazdag, teljes ételekkel teli étrend. A legfontosabb nem tejipari források közé tartoznak olajos konzervek, zöld leveles zöldségek, például kelkáposzta, valamint diófélék, magvak, szárított gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.
  • A D-vitamin segíti a növekedést, erősíti az immunrendszert és az izmok működését. Egyszerűen menjen kifelé, és élvezze a napsütést legalább 10-20 percig - vagy ha nincs sok élvezhető nap, megtalálja olajos halakban, tojásokban, dúsított gabonafélékben, néhány gombában, májban - és a Flora Original & Flora Light-ban!
  • A jód segít az agy és az idegrendszer legjobb állapotában tartani - és segíti a gyermekek normális növekedését! Ha a tejtermelés nem választható, akkor nem tejtermékeket tartalmazó jódforrásokat találhat fehér halakban, kagylókban, olajos halakban, jódozott sókban vagy kiegészítőkben.
  • A B12-vitamin elsősorban állati eredetű. Segíthet csökkenteni a fáradtságot és fáradtságot, valamint fontosabb testi funkciókat, például a normális vérsejtképződést és a pszichológiai funkciókat. Tojásba, élesztőkivonatokba, például márványba, vagy dúsított reggeli gabonapelyhekbe teheti ezt a fontos vitamint az étrendben.

Tudjon meg többet a tejmentes életmódra való áttérésről

Van néhány remek forrás, hasznos tippekkel a tejmentes életmódra való áttérésről és a tej nélküli főzésről. Töltse fel a pocakját finom ételekkel, az agyát pedig itt található információkkal: