8 természetes táplálék a fájdalom enyhítésére

Legyen szó kivételesen nehéz edzésből eredő maradék fájdalmakról, a bosszantó megfázás kezdetéről, vagy az ágy rossz oldalán való ébredésről, egyes kutatások szerint ugyanolyan hasznos lehet ezeknek a fájdalomcsillapítóknak bizonyos ételekkel történő kiegészítése. Akár hiszi, akár nem, azok az egészséges gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, amelyeket megpróbálunk étrendünkbe csomagolni, nem csak testünket jól táplálják - sokukat gyulladáscsökkentőnek tartják. Néha a gyulladás jó dolog, ezt meg is adjuk neked - védi a testünket, ha megsérültünk -, de fájdalmas is lehet. (Gondoljunk csak az asztmára és az ízületi gyulladásra, a gyulladt torokfájásra és a vágásokra vagy karcolásokra.) Míg egyesek bizonyos ételeket (beleértve a csokoládét, tojást, búzát, húst és kukoricát) gyulladás okozta, azt is bizonyítják, hogy néhány kiválasztott delectable segíthet megelőzni diétás stratégiák az étkezés utáni glükóz, lipidek, gyulladások és a szív- és érrendszeri egészség javítására. O’Keefe, J. H., Gheewala, N. M., O’Keefe, J. O. Közép-Amerikai Szív Intézet és Missouri Egyetem-Kansas City, Kansas City, MO. Journal of the American College of Cardiology, 2008. január 22.; 51 (3): 249-55. . Íme nyolc étel, amelyek a kutatások szerint valóban hozzájárulhatnak a fájdalom csökkentéséhez.

1. Kávé

Csak még egy mentség, hogy megragadjam Joe második csészéjét! Kutatások szerint a koffein csökkentheti a fájdalmat azoknál, akik testmozgás okozta izomsérülésben és fájdalomban szenvednek. A koffein csillapítja a késleltetett izomfájdalmat és az excentrikus testmozgást követő erővesztést. Maridakis V., O’Connor P.J., Dudley G.A. és mtsai. al. Kineziológiai Tanszék, Georgia Egyetem, Athén, GA 30602-6554, USA. Journal of Pain: Az American Pain Society Hivatalos Lapja, 2007. márc .; 8 (3): 237–43. . Nem csak az, hogy egy szokásos adag fájdalomcsillapítóval (például ibuprofennel együtt) egy tanulmány azt találta, hogy 100–130 mg koffein-kiegészítő - ami körülbelül egy csésze kávéban lévő koffeinmennyiségnek felel meg - növeli a fájdalomcsillapítást. fájdalomcsillapító adjuváns akut fájdalom esetén felnőtteknél., Derry CJ, Derry S., Moore RA, Fájdalomkutató és Nuffield Klinikai Idegtudományi Osztály (Nuffield Division of Anesthetics), Oxfordi Egyetem, Oxford, Egyesült Királyság. Cochrane Database Systematic Review, 2012. március 14 .; 3: CD009281. .

2. Gyömbér

A gyömbér alapvetően csodagyökér. Harcol az émelygés és a mozgásbetegség ellen, és gyulladáscsökkentő tulajdonságával küzd a fájdalom ellen. A gyömbér - széles körű gyulladáscsökkentő hatású növényi gyógyszer. Grzanna R., Lindmark L., Frondoza C.G., RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005. nyár; 8 (2): 125-32. . Különösen nagyszerű hír a hölgyeknek: Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér (különösen 250 g vagy 500 g porított gyömbér formájában) ugyanolyan hatékony volt, mint az ibuprofen a menstruációs fájdalom enyhítésében. A gyömbér, a mefenaminsav és az ibuprofen fájdalomra gyakorolt hatásainak összehasonlítása primer dysmenorrhoában szenvedő nőknél. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., Ápolási és Szülésziskola, Shahid Beheshti Orvostudományi Egyetem, Teherán, Irán. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2009. február; 15 (2): 129-32. ! Ráadásul a gyömbért sokféle módon lehet bevenni, a kiegészítőktől kezdve a teáig és a sütikig, a sütés keveréséig.

3. Lazac

A lazac nemcsak ízletes és egészséges fehérje, hanem tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik az ízületi fájdalmakat (különösen a nyakon és a háton). Az omega-3 zsírsavak (halolaj) gyulladáscsökkentőként: alternatívája a nem szteroid gyulladáscsökkentőknek diszkogén fájdalmak esetén., Maroon JC, Bost JW, Neurológiai Sebészeti Osztály, Pittsburghi Egyetem Orvosi Központ, Pittsburgh, PA, USA. Sebészeti Neurololgy, 2006. ápr .; 65 (4): 326-31. . Egy tanulmányban az omega-3-ok halolaj-kiegészítőként történő fogyasztása során tapasztalt megkönnyebbülés összehasonlítható volt az ibuprofen szedésével tapasztalt megkönnyebbüléssel. Chow le néhány ilyen omega-3 ezzel a sült lazac, avokádó joghurtos mártással ma este.

4. Fanyar cseresznye

Kiderült, hogy a fanyar cseresznye többre jó, mint az, hogy pucér arcot okoz. Tanulmányok azt találták, hogy segíthetnek a köszvény kezelésében (az ízületi gyulladás fájdalmas formája, amely duzzadt, forró, vörös ízületeket okoz a vérben a húgysav felhalmozódása következtében) Cseresznyefogyasztás és a visszatérő köszvényes rohamok kockázatának csökkenése. Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C. és mtsai. Boston University, Boston, MA. Arthritis és reuma, 2012. december; 64 (12): 4004-11. A meggy fogyasztása csökkenti az urát plazma urát szintjét. Jacob, RA., Spinozzi, GM., Simon, VA. És mtsai. Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium/ARS Western Human Nutrition Research Center, Kaliforniai Egyetem, Davis, Davis, Kalifornia. A Journal of Nutrition, 2003. június; 133 (6): 1826-9. . De ez nem csak a köszvényre vonatkozik - a sportolók is profitálhatnak. Egy tanulmányban azok, akik egy intenzív futási esemény előtt hét napig fogyasztottak fanyar cseresznye levet, a verseny után csökkent izomfájdalmat mutattak. A fanyar cseresznye lé hatékonysága az izomfájdalom csökkentésében futás közben: randomizált, kontrollált vizsgálat., Kuehl KS, Perrier ET, Elliot DL, Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetem Orvostan Tanszék, Portland, OR. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóirata, 2010. május 7.; 7: 17. Diétás béta-cryptoxanthin és gyulladásos polyarthritis: populációs alapú prospektív vizsgálat eredményei. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Arthritis Research Campaign Epidemiology Unit, Manchesteri Egyetem, Manchester, Egyesült Királyság. American Journal of Clinical Nutrition, 2005. augusztus; 82 (2): 451-5. . Kiissza!

5. Echinacea és Sage

Fájó torka van? Egyes kutatások azt mutatják, hogy a zsályát vagy echinacea-t tartalmazó torok spray-k segíthetnek enyhíteni a csúnya torokfájást. Echinacea/zsálya vagy klórhexidin/lidokain akut torokfájás kezelésére: randomizált kettős-vak vizsgálat., Schapowal A., Berger D., Klein P ., Suter A., Allergiaklinika, CH-7302 Landquart, Svájc. European Journal of Medical Research, 2009. szeptember 1.; 14 (9): 406-12., bár kevés egyéb tanulmány készült erről az előnyről, így a bizonyítékok nem elég erősek. Egy másik, 14 különböző tanulmányt vizsgáló felmérés azt mutatta, hogy az echinacea csökkentheti a megfázott fertőzések számát és csökkentheti azok időtartamát. Az echinacea értékelése a nátha megelőzésére és kezelésére: metaanalízis. Shah S.A., Sander S., White C.M., a Connecticuti Egyetem Gyógyszerészeti Iskolája, Storrs, CT. A Lancet fertőző betegségek, 2007. július; 7 (7): 473-80. . A zsálya a legtöbb élelmiszerboltban könnyen megtalálható, és e receptek bármelyikében különösen ízletes, míg az echinacea tabletta és kenőcs formájában fordul elő. Amikor úgy dönt, hogy olyan étrend-kiegészítőt szed, mint az echinacea, vegye figyelembe: az étrend-kiegészítőket az FDA nem szabályozza, így a gyártók gyakran megúszhatják a tabletták tartalmával és azok előnyeivel kapcsolatos bizonyítatlan állításokat.

Míg a C-vitamint összekapcsolják a megfázás és a légúti fertőzések megelőzésével, a narancsokban, más narancssárga gyümölcsökben és zöldségekben, például édesburgonyában és sárgadinnyében található béta-kriptoxantin nevű antioxidánsról kiderült, hogy ez segít csökkenteni az anti -gyulladásos állapotok, mint a reumás ízületi gyulladás Diétás béta-kriptoxantin és gyulladásos polyarthritis: populációs alapú prospektív vizsgálat eredményei. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Arthritis Research Campaign Epidemiology Unit, Manchesteri Egyetem, Manchester, Egyesült Királyság. American Journal of Clinical Nutrition, 2005. augusztus; 82 (2): 451-5. . Egy másik ok arra, hogy kiszálljon a gyümölcscentrifugából, és minden nap elkezdjen friss HL-t készíteni. (Vagy tudod, csak egyél egy narancsot.)

Általában olajként megtalálható e virág ereje az atópiás dermatitis (krónikus viszkető bőrbetegség), a reumás ízületi gyulladás és a PMS tüneteinek kezeléséhez kapcsolódik. A ligetszépeolaj hatékony atópiás dermatitisben: randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Kalkutai Nemzeti Orvosi Főiskola Bőrgyógyászati Osztálya, Kolkata, India. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 2008 szeptember-október; 74 (5): 447-52. Gyógynövényterápia a reumás ízületi gyulladás kezelésére., Cameron M., Gagnier JJ, Chrubasik S., Testmozgástudományi Kar, Ausztrál Katolikus Egyetem, McAuley, Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Ausztrália. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2011. február 16.; (2): CD002948 . Az olajban található gamma-inolénsav antikoaguláns hatású, amely segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek hatásait A ligetszépeolaj antikoaguláns hatásának értékelése., Riaz A ., Khan RA, Ahmed SP, Karacsi Egyetem Farmakológiai Tanszék, Karacsi-75270, Pakisztán. Pakisztán Journal of Pharmaceutical Sciences, 2009. október; 22. (4): 355-9.

Nem, nem javasoljuk a whiskyt megtört szívre vagy bármilyen érzelmi fájdalom gyógyítására. De kiderült, hogy egy kanál meleg vízhez való hozzáadása csak annyit tehet, hogy rúgja ezt a bosszantó torokfájást. Ezt a cikket James Hardeman és Jessica Redmond Greatist-szakértők olvasták és hagyták jóvá.