Súlygyarapodási tippek: 19 módszer a gyors hízásra

A „vékony” ember gyomormérete ugyanis kicsi, és az étvágy növelése kihívást jelent. Másodszor, még akkor is, ha a vékony embernek megfelelő étvágya van, ahol mindenféle ételnek eleget tesz, mégsem képes hízni. Sokszor végül egészségtelen zsírra tesznek szert, ami sokkal veszélyesebb számukra, mint a súlygyarapodás.

Vékony barátaink számára az egyik elsődleges gond, hogy a megfelelő hízás ijesztő feladat lehet számukra. Ennek oka, hogy ha híznak, akkor azt egyenletesen kell eloszlatni a testükben, és nem csak a hasi területre koncentrálni.

Különböző okok vannak, amelyek miatt az egyik lehet alsúlyos: Nem megfelelő étkezési szokások, elhúzódó étkezési időbeli hiányosságok, rossz ételek kiválasztása, nincs megfelelő kalória- és kalóriamennyiség, a jelenleg fogyasztott ételek felszívódási zavarai, elhúzódó betegségek és szenvednek étkezési rendellenességek, például anorexia nervosa vagy bulimia.

Fontos megérteni, hogy a testtömeg helyes hízása és nem az egészségtelen ételek megtörése révén jobb választás a test számára, ha megmenti magát attól, hogy hajlamos legyen olyan betegségekre, mint a cukorbetegség és a pajzsmirigy, amelyet még a szoba legvékonyabb embere is kaphat. Ennek oka, hogy az egészségtelen ételek elfogyasztásával táplálékhiányt is okozhat, ami olyan életmódbeli problémákhoz vezethet, mint a pajzsmirigy és a cukorbetegség.

Az alábbiakban néhány tippet és trükköt kell szem előtt tartanunk, miközben egészséges módon szeretnénk hízni.
1. Az emberek alulsúlyosak lehetnek különböző okok miatt: A fentiekhez hasonlóan fontos megérteni a testet, mielőtt bármit is elkezdene. Az első dolog a probléma gyökeréhez való eljutás. Szükséges annak ismerete, hogy miért nem képes teste hízni. Az alapvető probléma elemzéséhez forduljon táplálkozási szakemberéhez és háziorvosához.

2. Egészséges súlygyarapodás: Indiánként, ha vékonyak vagyunk, gyakran azt mondják nekünk, hogy együnk bármit és mindent, mert „a testünkben semmi nem szokik meg”. Ennek a felfogásnak azonban le kell állnia. A fokozatos súlygyarapodás állandó és egészséges. A napi bevitel napi 500kcal-kal történő növelése oda vezethet, hogy a test minden héten 0,5 kg-ot gyarapodik. Ez azonban teljes mértékben attól függ, hogy a test hogyan reagál a különféle ételekre, nemtől, a jelenlegi testtömegtől és magasságtól.

3. Gyakorlás: A vékony ember legnagyobb hibája az, ha azt gondolja, hogy egyetlen étel sem befolyásolja a testét. Még a legvékonyabb testek is csúnyán ütést kapnak, és fontos, hogy ne érjünk el ehhez a szakaszhoz. Ez azért van, mert az ütés egyszerűen azt jelenti, hogy a testében a zsigeri és a bőr alatti zsír nő, ami nem egészséges jel. Ezzel együtt ez is annak a jele, hogy fokozatosan vezethet a gyengébb izmok felé. Ezért fontos, hogy minden nap vegyen részt a kardióban, a súlyzós edzésben és a rugalmasságnövelő gyakorlatokban.

4. Emelje meg a súlyokat a sovány tömeghez: Más szavakkal, ez azt jelenti, hogy a test mennyi súlyt tartalmaz, ami nem zsír. Ezért a végső cél a sovány testtömeg növelése. Ehhez meg kell engednie magát egy nehéz súlyemelésnek. Ennek magában kell foglalnia az olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a holtjáték, a préselés, a felhúzás, a sorok, a merülés, a szaggatás, a tisztítás és a rángatózás. Ezek a gyakorlatok segítenek több izom megkötésében, miközben elindítják a hormonális válaszrendszerét.

5. Gyakorlatok kezdőknek:
A
Guggolás 5x5
5x5 felhúzás
5x5 nyomógomb
B
Guggolás 5x5
Deadlift 1/2/3x5 (az Ön választása; a holtemelés hihetetlenül megterhelő lehet, és a kimerültség gyenge forma, ezért vigyázzon; néha jobb, ha nagyon nagy terhelést végez egyetlen sorozatnál)
Padnyomás 5x5
C
Guggolás 5x5
Húzza fel 5x5
5x5 nyomógomb
Hajtsa végre ezt a sorrendet minden héten (talán hétfőn, szerdán, pénteken), és folyamatosan növelje az egyes munkamenetek súlyát. Amint halad, nyugodtan adjon hozzá más gyakorlatokat, például merüléseket vagy több olimpiai felvonást.

6. Egészséges étrend: A piac tele van étrend-kiegészítőkkel, amelyek rövid időn belül súlygyarapodást ígérhetnek. De fontos megjegyezni, hogy ezek közül az étrend-kiegészítők közül sok tele van szintetikus tápanyagokkal, amelyek átmenetileg hízhatnak, de véglegesen tönkretehetik egészségét. Ezért bármiféle fogyasztás előtt konzultáljon táplálkozási szakemberével vagy családorvosával. Másodszor, ezek a kiegészítők csak akkor lesznek hasznosak, ha a diéta helyén van. A tested megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot igényel. Az egészséges táplálkozás, beleértve a dióféléket és a tejtermékeket, valamint az alkohol nélküli étrend, gyorsabb eredményeket érhet el.

7. Egészséges szív- és súlygyarapodási étrend: A legtöbben végül elkövetünk egy nagy hibát, hízásunk során olyan ételeket fogyasztunk, amelyek árthatnak nekünk. Szükségünk van egészséges zsírra a testünkben, és az egészségtelen zsírokkal teli üres kalóriák fogyasztása csak rontja az egészségünket. Ezért egészítsen ki egészséges ételeket az étrendjében. Ez azt jelenti, hogy a diófélék, a száraz gyümölcsök, gyümölcsök, a rágcsálnivalók, mint például a sült chana, rendkívül hasznosak lesznek az egészséges hízásban. Ettől eltekintve több szemű kenyér, szójarudak, hummus és mogyoróvaj is megkóstolhatók (mindegyik fehérjében gazdag). A rostban gazdag ételek kiválasztása szintén előnyös lesz az Ön számára. A legfontosabb, hogy ne feledje, hogy az étvágyának fokozatosan növekednie kell.

8. Egyél kevesebbet: A vékony emberek számára egy másik nagy mítosz, amelyet helyes módon le kell rombolni, az, hogy az ételeket nagy mennyiségben fogyasztják a hízáshoz. Ostobaság, ha óriási mennyiségben fogyasztunk ócska ételeket, és feltételezzük, hogy ez nem befolyásolja a testünket. A súlygyarapodás legjobb módja, ha ételeit kisebb részekre osztja, elkerülve az egészségtelen nassolást. Jobb választás a tápanyag- és kalóriatartalmú ételek esetében, mint az egészségtelen kalóriákkal teli ételek esetében. Az egészségtelen étkezési szokásoknak örvendő vékony ember ugyanolyan hajlamos életmódbeli betegségekre, mint bármelyik elhízott ember.

9. Engedje meg magának a helyes utat: Amint azt korábban említettük, a kényeztetést a helyes módon kell elvégezni. Bármely fitneszútra indulva, akár fogyni, akár hízni, fülünket sokféle vélemény fogja megtölteni. A vékony emberek egyik ilyen véleménye, hogy minél több édes ételt kell enni. Ez nem csak növeli a zsigeri zsírt (a szervek körüli zsír), hanem a testünk egyéb ételeiből származó tápanyagok felszívódási zavarához is vezet. A sovány ember számára az a legnagyobb gond, hogy rossz helyeken hízik el.

10. Tartalmazza a zöldségeket és a húsokat: A zöldségek és a hús gazdag fehérje-, ásványi anyag- és rostforrás. Ezek elengedhetetlenek a hízni vágyók számára. A zöldségek és a húsok hozzáadása szintén segít távol tartani az egészségtelen falatokat, mivel ezek segítenek visszaszorítani az éhségérzetet. Biztosítanunk kell a testünknek elegendő fehérjét a hormonok szintetizálódásához.

11. Fogyasszon egészséges zsírokat: Az egészséges zsírok étrendbe való felvételének legjobb módja a tojássárgája, az állati eredetű húsok, a kókuszolaj és más egészséges zsírok fogyasztása. Az olyan gyümölcsök, mint a banán és a sapodilla, szintén segítenek. Ezek fogyasztásának azonban mértékkel kell lennie.

12. Növelje a fehérjebevitelt: Bármely test számára ideális fogyasztás, annak ellenére, hogy vékony, elhízott vagy egészséges, 1 g/kg. Ez az alapvető követelmény, amelyet naponta teljesíteni kell. Ez nemcsak megfékezi a felesleges csípős fájdalmaidat, amelyek miatt egészségtelen ételekre kényszerítesz, hanem segít az egészséges testtömeg fenntartásában sovány testtömeg mellett. A fehérjék testünk építőelemei, és ha a tested éhezik tőle, soha nem lesz képes a legegészségesebbet elérni. A tofu, a paner, a csirke és a zöldségek, például a spenót bevonása elősegíti a napi fehérje-fogyasztást.

13. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítenek a hízásban: Vannak olyan természetes ételek, amelyek egészséges módon híznak. Az egészséges zsírtartalomban gazdag ételek beillesztése elengedhetetlen. Ide tartozhat olyan hal, mint a tonhal és a lazac, a természetes gyümölcslé, a teljes kiőrlésű kenyér és az indiai lapos kenyér.

14. Kalóriában gazdag ételek: Kétféle kalória létezik: Üres és egészséges. Az üres kalóriákat kapjuk a feldolgozott élelmiszerekből és folyadékokból, míg az egészséges kalóriákat a természetes élelmiszerekből, például a zöldségekből és gyümölcsökből. Néhány példa a sajtok, olajok, banán, házi vaj, mint a mogyoró és a mandula vaj.

15. Napi tippek: A hízás érdekében tanácsos betartani néhány alapot. Például ne töltsön fel tányérját felesleges ételekkel, például csokoládéval és konzervlével, csak a gyors hízás érdekében. Az egészséges kalóriatartalmú ételek, például a joghurt bevonása fokozatosan, de tartósan segít hízni. Ha napi három-négy adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, az nem csak az egészségtelen ételek iránti éhség visszaszorításában segít, hanem a szükséges tápanyagokkal is ellátja.

16. Étrend-kiegészítők hízáshoz: Az étrend-kiegészítők tablettákat, porokat és kapszulákat tartalmaznak. Ezek lehetnek fehérjeporok, étkezést helyettesítő rudak, multivitaminok stb. Mint korábban említettük, ezek bármelyikét csak orvosával vagy táplálkozási szakemberével folytatott konzultáció után szabad fogyasztani. Az étrend-kiegészítők feleslege különféle problémákat okozhat, például hányást és hasmenést. Annak ellenére, hogy szükség van rájuk a mai időkben, mindig jobb, ha konzultációt folytatunk bizonyos termékekről.

17. Étkezési szokások: Egy egészséges étkezés és 3 egészségtelen étel fogyasztása csak lassítja az Ön számára a folyamatot, és egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Néhány alapvető dolog, amire emlékezni kell: Az étkezés megfelelő rágása az emésztés javítása érdekében, a koffeintartalmú italok és alkohol túlzott fogyasztásának elkerülése, mivel ez akadályozza a tápanyagok felszívódását, nyomon követi a testsúlyát, és olyan ételeket főz, amelyek az egészségére nézve hasznosak.

18. Egészségtelen szokások az egészségtelen súlygyarapodáshoz: Amint azt fentebb említettük, a sovány vagy vékony embereknek általában tévhitük van az „egészségességről”. Egészségesség nem azt jelenti, hogy kövér a vékony emberek számára, és fordítva. Néhány rossz szokás, amelyet azonnal törölnie kell:

-Étkezés páratlan időben

-Összeomlási diéták folytatása

- Túl sok szemetet eszik

- Az ételek elkészítése kortárs nyomás miatt

19. A végeredmény: A nap végén a végső cél a súlygyarapodás kell, hogy legyen, ahol teste a megfelelő helyeken tónusú és ívelt. Vékony emberként, ha hízik a has környékén, akkor van egy kérdés. Ez a folyamat rendkívül lassú lehet, mivel sovány embereknél az étel felszívódása lassabb, ezért fontos, hogy türelmes maradjon. A teljesítmény nyomon követéséhez kattintson az előző képre, majd az első 3 hónap után kattintson rá.