Táplálkozási tanácsok sovány lányok számára a súlygyarapodáshoz

Diéta és táplálkozás sovány lányok számára a súlygyarapodáshoz

Ha sovány tested van, és az izmok felépítésének és a hízásnak a módját keresed, akkor ebben nem vagy egyedül. Bár sok lány keresi a fogyás módját, mások hízni akarnak. A sovány test mögött számos tényező áll, például a rossz étrend, a genetika és az aktív anyagcsere stb. A soványság gyakran elkeserítő lehet, mivel nem biztos, hogy viselheti kedvenc ruháit. De nem kell aggódnia, mivel egészséges és tápláló étrenddel könnyen hízhat és megszerezheti a kívánt testalkatot. Térjünk tehát arra a pontra, hogy mi legyen a vékony lányok étrendje a hízáshoz?

lányoknak

Hogy jobban segítsünk, íme a legjobb 10 diéta és táplálkozási tipp a sovány lányok számára, hogy egészséges módon hízhassanak.

Sovány lányétel, hogy gyorsan hízhasson

Fogyasszon kalóriadús ételeket - A kalóriatartalmú ételek nem utalnak azokra a sült és feldolgozott ételekre, amelyeket az emberek a jó ízlésük miatt fogyasztanak. Számos egészséges kalóriatartalmú étel tele van egészséges zsírokkal, vitaminokkal, fehérjékkel és más tápanyagokkal. Ha sovány testét kanyargóssá akarja változtatni, akkor ezeket az ételeket be kell illesztenie étrendjébe. Néhány példa a kalóriatartalmú ételekre: húsok, halak, diófélék, tojás, stb.

Igyál kalóriát - A hízáshoz otthon mindig elkészíthet kalóriákkal töltött italokat és turmixokat. Legtöbbünk számára az ivás sokkal könnyebb és kényelmesebb, mint az egészséges ételek fogyasztása. Így magas kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek felhasználásával készíthet otthon turmixokat. További kalória hozzáadásához használhat magokat és diót öntetként. Ez segít abban, hogy nagy mennyiségű kalóriát fogyasszon anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét. Ezek a házi készítésű egészséges turmixok sokkal jobbak, mint a feldolgozott és csomagolt egészségitalok.

Húsok - A hús csodálatos fehérjeforrás, vas, egészséges zsírok, vitaminok és cink stb. Ezek kiválóan alkalmasak izmok felépítésére és testtömeg növelésére. Sőt, ezek az egyik legegészségesebb kalóriadús étel a világon. Ha ezeket beveszi az étrendbe, könnyebben hízhat és a kívánt testformába kerülhet. Néhány példa a súlygyarapodás legjobb húsaira: vörös hús, csirke, sertéshús stb. Ha inkább izmos testet szeretne felépíteni, akkor kövér húsokhoz.

Zsíros halak - A zsíros halak egészséges zsírokkal és kalóriákkal vannak ellátva, amelyek segítenek a gyors hízásban. Ezeken kívül a zsíros halak kiváló fehérjeforrások, omega-3-ok, ásványi anyagok, vitaminok és rostforrások. Ha ezeket beveszi az étrendbe, akkor könnyen növelheti a kalóriabevitelt hatalmas mennyiségig. Sőt, ezek a halak nagyon egészséges lehetőség a súlygyarapodásra, számos más egészségügyi előny mellett. Néhány példa a zsíros halakra: lazac, makréla, tonhal, hering stb.

Diófélék - A dió kiváló snack, amely nagy mennyiségben növeli a kalóriabevitelt. A diókat egészséges zsírokkal, azaz omega-3 és omega-6-mal töltik meg, amelyek hatékonyak a súlygyarapodás szempontjából. Ezenkívül a dió fehérjéket, ásványi anyagokat, élelmi rostokat és fehérjéket tartalmaz. Néhány dió elfogyasztása könnyen több száz kalóriát tartalmazhat, ami nagyon jó a hízáshoz. A dióféléknél az a legjobb, hogy falatként vagy kedvenc ételek öntetként fogyaszthatók.

Sovány lány diéta, hogy gyorsan hízhasson

Egyél naponta 5-6 alkalommal - a gyors hízáshoz napi 5-6 ételt kell megenni. Ha 5-6 alkalommal eszel, akkor természetesen kevesebbet fog enni. De minden étkezéshez mindig hozzáadhat extra kalóriákat, hogy fokozza a súlygyarapodás folyamatát. Ebből a célból adhat hozzá diót és magot ételéhez. Sőt, minden étkezéshez más egészséges tápanyagot is adhat, hogy egészséges maradjon.

Kerülje az alacsony kalóriatartalmú étrendet - A világon az emberek többsége hajlamos az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására. Ide tartozhatnak a pattogatott kukorica, a keményítőtartalmú szénhidrátok, a gyümölcsök és a zöldségek stb. Mivel ezeknek az ételeknek a kalóriatartalma alacsony, nem lehet könnyen hízni. Így ezeket ki kell cserélni magas kalóriatartalmú egészséges ételekre. Ezek az ételek magukban foglalják a vajat, sajtot, diót, tojást és teljes zsírtartalmú tejtermékeket stb.

Egészséges nassolás az étrendben - Mindannyian megszokottuk, hogy étkezések között harapnivalókat fogyasztunk, és ezek többsége alacsony kalóriatartalmú és egészségtelen. Mivel az emberek jobban ízlelik, a leggyakoribb harapnivalóik közé tartozik a chips, a süti és a sütemény stb. Ha egészséges módon akarsz hízni, ezeket egészséges harapnivalókkal kell pótolni. Néhány példa az egészséges harapnivalókra: energiadarabok, diófélék, magvak, joghurt és tojás, stb. Ezek nem csak segítenek gyorsan hízni, hanem egészségesek is.

Kerülje az alkoholfogyasztást - Ha hízni szeretne, erősen ajánlott kerülni az alkoholt és más koffeintartalmú italokat. Bár ezek az italok elősegítik a súlygyarapodást, ez nem egészséges módszer. Ezen italok túl sok fogyasztása káros lehet az egészségre a jövőben. Ezért cserélje le ezeket az italokat kalóriatartalmú, egészséges turmixokra.

Készítsen ételeket előre - Mivel a legtöbb lány tanulmányokban vagy munkában vesz részt, nehézzé válik az étkezés elkészítése. Ezért kell előre elkészítenie ételeit a napra, és hűtőszekrényben kell tárolnia. Így könnyen fogyaszthat előre elkészített kalóriatartalmú ételeket egész nap. Sőt, ez segít ellenőrizni a napi kalóriabevitelt.

A lényeg a sovány lányételeknek és a sovány lány étrendnek a gyors hízáshoz

Tehát ezek voltak a legjobb 10 diéta és táplálkozási tipp a sovány lányok számára a hízáshoz. Kombinálva ezeket a diétás tippeket a testmozgással, könnyen hízhat. A világ fitneszszakértőinek többsége ezeket a diétás tippeket ajánlja azoknak a lányoknak, akik hízni akarnak. Ezenkívül bármikor kapcsolatba léphet egy engedélyezett diétás táplálkozási szakemberrel, hogy személyre szabott étrend-tervet készítsen Önnek. Kérdéseivel és javaslataival bármikor kapcsolatba léphet velünk e-mailben, vagy írhat nekünk az alábbi megjegyzések részben.