13 borzalmas módszer, hogy tönkreteszed a kávédat

egészséges

Míg ez az első csésze kávé lehet az egyetlen dolog, ami felkelt az ágyból, néha ez az oka annak, hogy valóban aludnia kell, és kihagynia. Különösen, ha ilyen hibákat követ el, amelyek tönkreteszik a csésze egészséges kávét!

A kávé az antioxidánsok természetes forrása, és számtalan egészségügyi előnyhöz kapcsolódik - például meghosszabbítja az életét, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és segít abban, hogy ezen a délután 3 órakor hajózzon. találkozó. De ha nem megfelelő dolgokkal tölti a csészéjét, vagy túl sokat kortyol a nap folyamán, akkor lehet, hogy a testének rosszul jár. Olvassa el, hogy megtudja, pontosan hogyan teszi tönkre Joe-ját, és kerülje el ezeket a hibákat, amikor legközelebb felüt a helyi kávézóban, vagy otthon bögrét főz. És további egészséges táplálkozási tippekért tekintse meg minden idők 21 legjobb egészséges főzési hack listáját.

Cukrot adsz hozzá.

Csak egy apró csomag Domino négy gramm édes cuccot tartalmaz - ez a napi ajánlott cukormennyiség csaknem 20 százaléka! Ha egy csomagot ad a csészéhez és napi két csészét iszik, akkor egy év alatt több mint három fontot adhat a keretéhez. Ráadásul a finomított cukor számos olyan betegséghez kapcsolódik, mint a szarkopénia vagy az életkorral összefüggő izomtömeg-csökkenés, valamint a cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek.

Öntsön bele mesterséges édesítőszert.

Csak azért, mert a mesterséges cukor mentes a tényleges cukortól (és a vele járó bosszantó kalóriáktól), ez nem azt jelenti, hogy a kupádba kellene szórnod. A 3682 résztvevő egyik longitudinális vizsgálata azt találta, hogy azoknak, akik mesterségesen édesített italokat fogyasztottak, a BMI 47 százalékkal magasabb volt, mint azoknál, akik nem adták hozzá a hamis anyagokat. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerekkel való kényeztetés az agy jutalmazási rendszerét arra készteti, hogy azt gondolja, kalóriát kapott, ami végül több cukor utáni vágyhoz vezet. Íme, mi történik a testeddel, amikor mesterséges édesítőszereket eszel.

Elfelejtette használni a fűszereket.

Ha házas vagy azzal, hogy cukrot vagy mesterséges édesítőszert keversz a javadába, akkor lehet, hogy megoldást találunk a válás megkezdésében. Ahelyett, hogy beleszórnád az édes dolgokat, vágd el a csésze kávé keserűségét nulla kalóriatartalmú fűszerekkel. Szeretjük a meleg fűszereket, például a szerecsendiót, a szegfűszeget és a fahéjat - amelyek bizonyítottan stabilizálják a vércukorszintet. Ízesebb kortyokért, amelyek nem kerülnek egy derékvonalba, próbálja ki a Simply Organic's Pre-Brew Chai Coffee Spice-t. Csak annyit kell tennie, hogy őrölt kávét ad a francia sajtójához vagy szűrőjéhez, beledobja az evőkanál aromás keveréket, és főz. Az Simply Organic előkészített fűszerei az Awaken keverékben, a fahéjban és a tökfűszerben is megtalálhatók a reggeli vágyakozáshoz. Íme 7 dolog, amit soha nem szabad hozzáadnia a kávéhoz.

Rossz tejet önt be.

A nehéz tejszín csobbanása messzire vezet, de ha egy fél csésze értékű tejes cuccot önt, akkor a tervezettnél több kalóriát adhat hozzá. A kalóriák visszaszorítása érdekében tartsa be a 2 százalékos vagy a teljes tej alázatos csobbanását. És ha laktóz-intoleráns vagy távol tartja magát a tejtermékektől, ügyeljen a választott tej-alternatívákra. Számos növényi alapú opció tele van hozzáadott cukrokkal és felesleges emulgeálószerekkel. Különösen szeretjük a selyem mandula és kesudió fehérje anyatejet, amely rendkívül engedékeny és 50 százalékkal több kalciumot tartalmaz, mint a tej.

Desszertvé változtatja.

Bár sok kávét ingyen rendelhet, amely cukorral van tele, a csésze előkészítése otthon nem jelenti azt, hogy tiszta. Az olyan öntetek, mint a karamell, a csokoládé szirupok és a pillecukrok, nehéz megkerülni.

Otthon az ízesített krémek mellett dönt? Sokuk tele van többféle cukorforrással, ami növeli a kalóriaszámot és kibővíti az övvonalat. Sőt, ezek a folyékony szabotőrök mesterséges ízeket és színezékeket, valamint gyulladásos szójaolajat és vesekárosító foszfátokat tartalmaznak. Vigye magával az áldesszertszerű ízeket, és válasszon egy olyan egészséges kiegészítőt, mint a Califia Farms Better Half Coffee Creammer vagy próbálja ki a Good Karma's Vanilla Flaxmilk-et, amely az agyat tápláló omega-3 előnyeivel büszkélkedhet.

Porított krémet használ.

A porított anyag nem jobb, mint folyékony társa. Vegyük a Coffee-Mate eredeti porát: A cucc vázlatos összetevőket tartalmaz, például nátrium-alumínium-szilikátot, csomósodásgátlót, amely szintén megtalálható a mosószerben, és kapcsolatban áll a bőr, a szem és a légzőszervi irritációkkal. Hidrogénezett növényi olajat is talál, amely növeli a szívkárosító telített zsírtartalmat, és amely az összetevők listáján lapul.

Szezonális trendekbe vásárol.

Hagyja ki a PSL-t, és lépjen el a mézeskalács ízű krémtől. Nem számít, mennyire csábítóak ezek a szezonális ajánlatok, könnyen felelőssé tehetik őket az ünnepi súlygyarapodásért. A Grande Pumpkin Spice Latte a Starbucks-ban, két százalék tejjel és tejszínhabbal hihetetlen 380 kalóriát és 50 gramm cukrot tartalmaz. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy otthon készül a Coffee-Mate borsmenta mokkás krémjével, minden egyes evőkanálhoz hozzáad 35 kalóriát és 5 gramm cukrot. Itt van, mi történik a testével, amikor egy tökfűszer latte-t iszol.

Tejszínhabbal töltöd fel.

A tejszínhab könnyű és szellős lehet, de ez nem más. Ha a latte-t kiegészíti az engedékeny kiegészítővel, 50 kalóriát meghaladó összegben kölcsönözheti megrendelését. A Cool Whip gondolkodás a jobb alternatíva? Ezekben a felvert tejszínekben nem valódi tejszínt használnak elsődleges összetevőként, ezért az FDA szabályai nem engedik meg, hogy "tejszínhabbal" jelöljék őket. Mit jelent ez az Ön számára? Javája nagy adag részlegesen hidrogénezett növényi olajat és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot kap.

Muffinnal párosítod.

Ha az ostort fogja, miért nem mondana nemet a pogácsára? Nem titok, hogy a kávézós süteményekben telített zsír, cukor és üres szénhidrát van - ez hármas fenyegetés, amely tönkreteszi a gombjait. Hagyja a muffint, croissant-t, süteményt és banánkenyeret a polcon, és válasszon egy egészségesebb reggelit, például alacsony cukortartalmú zabpehely vagy tojásos szendvics. Vagy a Starbucks 15 ilyen egészséges meleg reggelije közül.

Ön megrendeli a Ventit.

A napi felső koffein határérték 400 milligramm - és ezt a kvótát könnyedén túllépheti, ha általában a Sbuxnál veszi igénybe a Ventit. A Venti méretű szőke pecsenye óriási 475 milligramm energiát tölt be. És ebben az esetben a túl sok jó dolog nem olyan jó: kimutatták, hogy a koffeinfelesleg álmatlanságot, fejfájást, szédülést, gyors vagy rendellenes szívritmust, kiszáradást és szorongást okoz.

Szánja kedves idejét.

Mindannyian ezt tettük már: Ön főzött egy nagy adag kávét, öntött magának egy-két csészét, majd a többit otthagyta a konyhapultján. Órákkal később azt tapasztalja, hogy a java sokkal keserűbb és savasabb, mint amikor először kortyolt. Ez nem a fejedben van - ha a kávét levegőnek teszed ki, ízei és aromái elapadhatnak. A kávézacc tele van olyan oldószerekkel (olajokkal, savakkal és molekulákkal), amelyek oxidálódnak és savanyúvá teszik a kávé ízét, minél hosszabb ideig érintkeznek a levegővel. És minél többet teszi ki a babot forró vízzel (vagyis a bögréjének újramelegítésével), annál nagyobb oxidáció lép fel. Ragaszkodjon ahhoz, hogy 20 percen belül elkészítse a csészét, és egyszerre kis adagokat főzzön.

További egészséges táplálkozási tippekért feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre.

Túl sok evőkanál őrölt kávét ad hozzá.

Kibocsátja francia sajtóját, és kipróbálja a kezét az Arabica új táskáján, amelyet az imént vett fel a gazda piacán. De amikor elkészítik és öntözöl magadnak egy bögrét, rájössz, hogy ez unalmas. Valljuk be, semmi sem rosszabb, mint egy gyenge csésze kávé. De honnan lehet tudni a helyes víz/kávé arányt többszörös próba és hiba nélkül? Az Aranyarány az Országos Kávé Szövetség szerint egy-két evőkanál őrölt kávé minden hat unciánként. Legközelebb, amikor főz, kezdje el ezt az iránymutatást, majd állítsa be az ízlésének megfelelően.

Még mindig a palackozás mellett dönt.

A saját kávé elkészítéséhez nem kell sok: Csak jó babra, francia sajtóra és körülbelül öt percre van szüksége. Sok, készen álló kávé sok tonna cukrot és mesterséges aromát rejt a palackjaiba, ami kalóriatartalmú főzetet kölcsönöz neked. Ha boltban vásárolt dolgokra vágyik, válasszon egy palackot, amely 5 gramm vagy annál kevesebb cukrot tartalmaz, vagy még jobb, ha fekete lesz.