Diéta vs testmozgás a fogyáshoz: Hogyan fontosabb az étkezési terved, mint az edzés

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az étkezési terv sokkal fontosabb, mint a fogyás kidolgozása. Szakértők megjegyzik

Mit kell prioritásként kezelnie - diéta vagy testmozgás? Úgy tűnik, ez az örök kérdés, amely sokakat üldöz, akik le akarják dobni a plusz kilóikat. Nos, úgy tűnik, néhány egészségügyi kutató megtalálta a választ. Egy friss tanulmány szerint az étrend sokkal fontosabb, mint a fizikai aktivitás. Olvassa el, hogy többet tudjon meg.

A TANULMÁNY

A CNN beszámolt arról, hogy ennek oka a testmozgás növeli az étvágyat, különösen hosszan tartó állóképességi gyakorlatokkal vagy súlyemeléssel, amelyek végső soron szabotálhatják a fogyás legjobb szándékát. A tanulmány szerint a kalóriáink körülbelül 10 százaléka ég el az elfogyasztott étel megemésztésével, és nagyjából 10-30 százalék veszít fizikai aktivitás révén. - Nem lehet igazabb. Amit kihagy a diétájából, sokkal fontosabb, mint az, hogy mennyit mozog ”- mondja Lisa Drayer táplálkozási szakember.

Drayer szerint az összes „kalóriád” az elfogyasztott ételből és az elfogyasztott italokból származik, de a „kimerült kalóriád” csak egy része veszít el a testmozgás során. Alexxai Kravitz, az amerikai Diabétesz, emésztőrendszeri és vesebetegségek intézetének nyomozója azt mondja, hogy az átlagember - a hivatásos sportolókat leszámítva - testmozgás útján a napi kalória 5–15 százalékát égeti el. Ez közel sem egyenlő az ételfogyasztással, amely a test energiafogyasztásának 100 százalékát adja - mondta Kravitz.

SZAKÉRTŐ BESZÉL

Az étrend a fogyásnál fontosabb, mint a testmozgás, egyetért Shalini Bhargava, a JG fitneszközpontjának igazgatója. Kalóriahiánynak kell lennie a kilók leadásához, amelyet könnyebb megszerezni az elfogyasztott kalóriák számának korlátozásával. Legtöbbünk több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a testünk megkövetel. „Egy órás testmozgás kalóriákat éget, utóégetést ad, magas szinten tartja az anyagcserét, így folytatja az edzés utáni kalóriaégetést is. Ennek azonban van egy felső határa, hacsak nem dühöngsz és nem kezdesz el erőlködni, mint egy mániákus, ami sérüléseket okozhat. Sokkal könnyebb kalóriát csökkenteni, mint kalóriát égetni ”- indokolja a nő.

70/30 ÉTKEZÉS ÉS GYAKORLÁS SZABÁLYA

Számos online cikk 70% -os étrendet és 30% -os testmozgást jelent, ha fogyni kell. Shalini úgy véli, hogy ez egy jó arány, de hozzáteszi, hogy személytől, nemtől, kortól és egészségi állapottól függően ez 80/20-ra is módosítható. Leena Mogre, a Leena Mogre Fitness igazgatója azt mondja: „A diéta vs testmozgás ezen 70/30 szabálya nem a mai tudomány. Évek óta ott van, amit három évtizede mondtam el ügyfeleimnek. "

NE TÖLTSE A GYAKORLATOT A HÁTSÓ ÉGŐRE

Leena egyetért abban, hogy a fogyás szempontjából fontosabb az étrend, ugyanakkor rámutat, hogy ha az ember nem sikerül, akkor a sovány izomszövet csökken, ami növeli az alapanyagcserét (BMR). Az ember egyelőre fogyni fog, de hosszú távon ez végül a zsírszázalék növekedését eredményezi. Ha csak a fogyókúrára támaszkodik a fogyás során, akkor nem kap tónusú, fitt megjelenést, melyik testmozgás játszik szerepet. A testmozgás 30 százaléka megegyezik a fogyókúra 70 százalékával, mert sok erőfeszítést igényel az edzés.

TOVÁBBI DIÉTA ÉS GYAKORLÁS

"A 70/30-as szabály hagyományos megközelítés, míg az új megközelítés 60 százalékos, az étrend 20 százalékos testmozgás és 20 százalékos elkötelezettség az erőnlét és az egészség iránt" - vélekedik Karishma Chawla táplálkozási szakember. Az étkezési szokások, a testmozgás, a stressz kezelése, a lelki egészség, a karrier, a kapcsolatok, a napsütés és a pozitív énkép alkotják a fitnesz körét, és ezek bármelyikének kimaradása akadályozná a növekedést. "A jó egészség nem cél, hanem egy olyan utazás, amelyet a legnagyobb elkötelezettséggel és következetességgel teljesítenek a megfelelő növekedés érdekében" - teszi hozzá. Van, akinek az a benyomása, hogy a gyaloglás elegendő lehet a flab levágásához. Leena megdönti ezt a mítoszt, mondván: „Az önmagában járás nem elég, ha valaki fogyni akar. Kardio, súlyzós edzés és stresszoldás kombinációja szükséges a jóga, a meditáció és az erőjóga formájában. ”

AZ ALVÁS FONTOS

Az elegendő alvás alapvető fontosságú az ember közérzete szempontjából. Ennek oka, hogy az alváshiány döntően befolyásolja a fogyást. A túl kevés alvás a kortizol tüskét váltja ki. Ez a szorongási hormon azt mondja a testének, hogy tartsa meg az energiát, hogy táplálja ébrenléti óráit. Ezért a test megpróbálja megőrizni a zsírt - magyarázza Shalini. Ezenkívül hozzáteszi: „A megfelelő alvás hiánya miatt a tested képes feldobni az inzulint. Ez negatívan befolyásolja a fogyás folyamatát. Ráadásul, ha alváshiányban szenved, agya elkezdi keresni a kényelmi ételeket, ami felesleges kalóriákat ad hozzá. Késő esti snack is érkezik, amelyek valószínűleg magas szénhidráttartalmú snackek és ócska ételek, amelyek nem kívánt kalóriák halmozódásához vezetnek. ”