Fogyni akar? Ügyeljen a testösszetételre

2017. január 09. 1:00

Szerző: Alana Schroeder, MA


szeretne

Újév van, és ugyanúgy, mint tavaly, a fogyás az idei legnépszerűbb újévi fogadalom. Azt gondolhatja, hogy vékonynak lenni a legbiztosabb út az egészséghez.

De gondoltál mostanában a testösszetételedre?

"A testösszetétel az ember zsírtömegének és zsírmentes (sovány) tömegének a mérése. A testösszetétel tesztelése nagyszerű módja lehet a reális egészségügyi és fitnesz célok figyelemmel kísérésének és elérésének." - mondja Traci Thompson, MS, a PEAK Health igazgatója & Wellness az Utah-i Egyetemen.

Fogyás és egészséges testösszetétel

Valószínűleg újra és újra hallottad: Ha egészséges akarsz lenni, fogyj le!

De ami a szívbetegségek és a korai halál megelőzését illeti, valójában sokkal fontosabb a fittség, mint a sovány.

"Az egészséges testösszetétel nem csak a fogyást jelenti. A tanulmányok azt mutatják, hogy a fittség fontosabb, mint a súlya, amikor csökkenteni kell a szív- és érrendszeri betegségek és a halálozás kockázatát" - magyarázza Thompson.

Zsír vs izomtömeg

Ha lefogy, valószínűleg elveszíti az izomtömeget is. De vékonynak lenni nem feltétlenül jelenti azt, hogy alacsony a testzsírszázaléka.

A testösszetétel a zsír százalékos arányát méri a test zsírmentes tömegéhez (izom, csont és víz) képest.

A legfontosabb az egészséges zsír- és izomarány. A vázizomzat és a csontsűrűség segít a mindennapi tevékenységek végrehajtásában, és megelőzi az olyan betegségeket, mint az oszteoporózis.

Az egészséges étrenddel párosuló fizikai aktivitás segíthet a fogyásban és az egészséges testösszetétel elérésében. Még a mérsékelt testmozgás is - a hét legtöbb napján 30 perc - nagy egészségügyi előnyökkel járhat.

Hogyan mérik a testösszetételt?

  • A BOD POD egy tojás alakú kamra, amely a test összetételét a térfogaton és a nyomáson keresztül méri a levegő kiszorításán keresztül. Gyors, egyszerű és nem invazív, és nagyon pontos (+ vagy - 2%).
  • A bőrhajtás mérése meglehetősen gyors és közepesen invazív. A szakemberek a bőr hét különböző részén mérik a bőr vastagságát. Ez a módszer pontos lehet. De ugyanannak a személynek kell megmérnie minden alkalommal a hibák elkerülése érdekében.

Az alábbi táblázat a testzsír százalékát mutatja, amelyet általában egészségesnek tekintenek:

Nők Férfiak
40% Kockázatos (magas testzsír) > 30%

Az egészség mércéje

A testösszetétel az egészségi állapot egyik legjobb mutatója. "Csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az anyagcsere-betegségek, az oszteoporózis és más betegségek kockázatát" - magyarázza Thompson.

Az egészséges testösszetétel:

  • javítja a napi tevékenységek elvégzésének képességét,
  • növeli az energiát,
  • és segítenek a kognitív funkció fenntartásában és a stressz csökkentésében.

Most ez egy újévi fogadalom, amelyet érdemes megtartani.

Alana Schroeder, MA

Alana Schroeder az Utah Egyetem Egészségügyi Intézetének interaktív marketing és webes csapatának webtartalom-szakértője. Kövesse őt a Twitteren @ealanaschroeder.