Diéta vagy testmozgás: melyik a súlyvesztés szempontjából fontosabb?

Kérdés: „Gyakoroltam és próbáltam javítani az étrendemen, hogy lefogyjak, de nem járok sikerrel. Ha a fogyásról van szó, fontosabb-e az étrend vagy a testmozgás? ”

A kérdés megfelelő megválaszolásához egyértelmű megértés szükséges, miért csomagolunk felesleges fontokat, mit kell tennünk a túlsúly elvesztése érdekében, és áttekintjük, hogy a diéta és a testmozgás milyen hatással lehet erre a folyamatra.

A súlygyarapodás az energia-egyensúlyhiány eredménye. Ha túl sok zsírt hordoz, az azért van, mert idővel több energiát (kalóriát) vett fel, mint amennyi a test napi szükségleteinek kielégítéséhez szükséges volt. A felesleges kalóriákat testzsírként rakták le, és szükség esetén későbbi felhasználásra tárolták. Egy font testzsír körülbelül 3500 kalória tárolt energiának felel meg. Az egyetlen bevált módszer a plusz súlycsökkenésre a folyamat megfordítása - vagyis kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyi szükséges ahhoz, hogy létrejöjjön az úgynevezett „kalóriadeficit”. Ha körülbelül 3500 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint amennyit a test igényel, függetlenül attól, hogy a hiány napok, hetek vagy akár hónapok alatt jelentkezik-e, akkor körülbelül egy font zsírveszteséget okoz. A kalóriahiányt leginkább a táplálkozási és aktivitási magatartás módosításával érheti el.

Ebből a szempontból nézve mind a diéta, mind a testmozgás fontos szerepet játszik a fogyásban. A bölcs étrendi döntések csökkenthetik a kalóriabevitelt, míg a rendszeres fizikai aktivitás növelheti az elégetett kalóriák számát. Mindkét helyzet fogyáshoz vezethet. Rövid távon könnyebb a kalóriákat kiküszöbölni az étrend megváltoztatásával, mint a kalóriákat elégetni testmozgással. Például 200 kalória elégetéséhez körülbelül 2 mérföldet kell kocognia. De ha egyszerűen egy üveg vizet helyettesít egy közepes méretű McDonald’s cukorral töltött szódával, 200 kalóriát spórolhat meg.

Határozza meg étrendjének azon területeit, ahol a kalóriák kiküszöbölhetők anélkül, hogy csökkentenék az adagok méretét, ízét vagy az ételek sokféleségét. Vannak módok a kalória csökkentésére, még akkor is, ha egészséges étrendet fogyaszt. Például a mandula tápláló, egészséges, magas fehérjetartalmú snack, de nagyon magas a kalóriatartalma is. Egy csésze mandula rágcsálva, miközben a kedvenc sitcomját nézi, nagyjából 700-800 kalória. 8 mérföldet kell futnia ahhoz, hogy ennyi kalóriát leégjen! Tekintsünk alternatívaként egy csésze hab nélküli pattogatott kukoricát, amely kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaz. Több száz kalóriát spórolhat meg egyetlen egyszerű döntéssel. Megtérül, ha figyelmesen olvassa el az élelmiszerek címkéit a kalóriaszám, a zsírtartalom és az adag mérete érdekében, hogy megalapozott étrendi döntéseket hozzon, amelyek az Ön érdekeit szolgálják. Az ételkészítés módja, milyen feltéteket használnak, milyen gyakran étkezik kint és hol étkezik, mind befolyásolja az étkezések kalóriatartalmát. Végül a kalóriák számítanak!

Ne becsülje azonban alá a rendszeres testmozgás előnyeit a fogyás és általában az egészség szempontjából. Minden nap további 100 kalória elköltése - ami csak 20 perc gyaloglásnak felel meg - körülbelül 10 font zsírveszteséget eredményez egy év alatt, feltételezve, hogy nem növeli a kalóriabevitelt.

Az izmok hozzáadása a kerethez a súly (ellenállás) edzés révén szintén elősegítheti a zsírvesztést. Mivel az izomszövetek csak önmaguk fenntartásához igényelnek kalóriákat, az izom növelése megnöveli a nyugalmi anyagcserét, és további kalóriákat éget még nyugalomban is. Ez az extra energiaégetés, bár viszonylag kicsi, lehet a különbség a több kilós súlygyarapodás vagy a normál testsúly fenntartása között egy év alatt.

Ne feledje, hogy a sportolásnak számos jó oka van, nem csupán a kalóriaégetés. Jelentős bizonyíték azt sugallja, hogy a rendszeres testmozgás, legyen szó strukturálatlan testmozgásról vagy formális edzésről, megelőzheti vagy legalábbis késleltetheti számos degeneratív betegség kialakulását. A szívbetegség, agyvérzés, a rák, a magas vérnyomás, az elhízás és a cukorbetegség mind az ülő életmódhoz kapcsolódik. Az aktív életmód folytatása, még akkor is, ha nem veszíti el minden súlyát, amelyik tetszik, javíthatja az életminőséget.

Összefoglalva: az étrend és a testmozgás együttesen hat az ember testtömegére. Az egyik a másik nélkül nem fogja elérni a tartós fogyás célját. Véleményem szerint a rossz étrendből való kilépés nem lehetséges. Hasonlóképpen, egy nagyon korlátozó étrendet nehéz hosszú távon fenntartani. A sikeres hosszú távú súlykezelés kulcsa az olyan szokások elfogadása, amelyek kiküszöbölik a felesleges kalóriákat és/vagy további kalóriákat égetnek el. Ezzel kiaknázhatja a fizikailag aktív életmód pozitív előnyeit és egyúttal egészséges testsúlyt is elérhet.