13 napos keto diéta, amely segít akár 40 font fogyásban is

fontot

Ez a 13 napos diéta nehezen, de hatékonyan elégeti a zsírt. 13 nap után normálisan fogyaszthat anélkül, hogy 2 évig hízna. A dán étrend vagy a koppenhágai étrend néven is ismert.

Ez nem egy hagyományos étrend, amikor a böjti időszak végén visszahízik. Ehelyett a 13 napos diéta növeli az anyagcserét, és a diéta befejezése után megtartja testsúlyát.

Csak ne riadjon vissza, ha a diéta után az első héten esetleg hízik egy kicsit. Ez egy idő után szabályozni fogja.

Ha betartja a 13 napos étrendet, akkor minden zsírfelesleget elveszít, 7 - 20 kg között.!

Az étrendet 13 napig kell betartani. Se több se kevesebb. A 13 napos étrend ugyanis rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend, napi körülbelül 600 kalória bevitelével.

Mivel ez az étrend kiegyensúlyozatlan, hiányzik a tejtermékekből, a teljes kiőrlésű gabonákból és a gyümölcsökből, vitamin- és ásványianyag-hiányt és fáradtságot tapasztalhat. Emellett állandóan éhesnek érzi magát, és a teste fogékonyabb lesz a betegségekre.

A 13 napos étrend szabályai

Íme néhány szabály, amelyet be kell tartania ezzel a diétával:

  1. Ha a fogyókúra alatt sört vagy nyafogást fogyaszt, édességet vagy rágógumikat, vagy bármilyen további ételt fogyaszt, akkor azonnal abba kell hagynia, különben nem fog működni. Az addig végzett kemény munka semmissé teszi önmagát a test kémiájában.
  2. Ha lefékezi ezt a diétát, akkor nem kezdheti újra 6 hónapig.
  3. Ha 13 napon keresztül lépten-nyomon követed, akkor további két évig NEM LEHET követni ezt a diétát (az anyagcseréd megrázkódtatása miatt).
  4. A diéta során egészítheti a marhahúst/lazacot/bárányt 250 g csirkemellel.
  5. Ezenkívül használhat fokhagymát, oregánót vagy bármilyen más borsot, fűszereket, de NEM SÓZIK ezen a diétán.
  6. 13 nap után normálisan étkezhet, de ajánlott egy-két napos ésszerű étkezés.
  7. Kerülje az intenzív fizikai aktivitást a rendkívül alacsony kalóriabevitel miatt.

A 13 napos diétás menü

Itt van a teljes étkezési terv 13 napra. Kövesse szigorúan, ha 2 hét alatt több mint 15 kilót szeretne leadni!

*** Az NB a Nota Bene rövidítése, és valami nagyon fontosat jelöl, amelyet nem akar elfelejteni.

1. nap

  • Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor (kötelező).
  • Ebéd: kemény tojás + 200 g fagyasztott spenót vízben főzve + közepes paradicsom.
  • Vacsora: 100g grillezett marhahús + saláta saláta citromos öntettel.

2. nap

  • Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor (kötelező).
  • Ebéd: 150g sonka + 1 zsírmentes joghurt.
  • Vacsora: 100g grillezett marhahús + salátasaláta citromos öntettel + egy választott gyümölcs.

3. nap

  • Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor (kötelező) + egy szelet száraz pirítós.
  • Ebéd: 2 kemény tojás + egy szelet sonka + közepes paradicsom + spenót.
  • Vacsora: egy adag zeller és paradicsomleves + egy választott gyümölcs.

4. nap

  • Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor (kötelező) + egy szelet száraz pirítós.
  • Ebéd: 200 ml narancslé vagy alma + zsírmentes joghurt.
  • Vacsora: kemény tojás + egy nagy reszelt sárgarépa + 100 ml túró.

Erre a napra akár 4,8 kg-ot is leadhat.

5. nap

  • Reggeli: SEMMI.
  • Ebéd: 150g lazac citrommal. Egy teáskanál vajjal főzhető.
  • Vacsora: 100g grillezett marhahús + saláta és zeller (öntet nélkül).

6. nap

  • Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor (kötelező) + egy szelet száraz pirítós.
  • Ebéd: 1 kemény tojás + reszelt sárgarépa.
  • Vacsora: 150g grillezett vagy főtt csirkemell + salátasaláta citromos öntettel.

7. nap

  • Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé. CUKOR NÉLKÜL!
  • Ebéd: SEMMI. Csak igyon sok vizet!
  • Vacsora: 200g grillezett bárányszelet + alma.

8. nap

  • Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor (kötelező).
  • Ebéd: 2 kemény tojás + közepes paradicsom + 200 g vízben megfőtt fagyasztott spenót.
  • Vacsora: 200g grillezett marhahús + salátasaláta citromos öntettel.

9. nap

  • Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor (kötelező).
  • Ebéd: egy szelet sonka + zsírmentes joghurt.
  • Vacsora: 200g grillezett marhahús + salátasaláta citromos öntettel.

10. nap

  • Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor (kötelező) + egy szelet száraz pirítós.
  • Ebéd: egy szelet sonka + 2 főtt tojás + salátasaláta citromos öntettel.
  • Vacsora: egy adag zeller és paradicsomleves + egy választott gyümölcs.

11. nap

  • Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor (kötelező) + egy szelet száraz pirítós.
  • Ebéd: 200 ml narancslé vagy alma + zsírmentes joghurt.
  • Vacsora: kemény tojás + egy nagy reszelt sárgarépa + 200 ml túró.

12. nap

  • Reggeli: reszelt sárgarépa citrommal. SEMMI MÁS.
  • Ebéd: 200 g lazac citrommal főzve vagy teáskanál vajjal grillezve.
  • Vacsora: 200g grillezett marhahús + saláta és zeller öntet nélkül.

13. nap

  • Reggeli: egy nagy csésze fekete tea vagy kávé + 1 teáskanál cukor (kötelező) + egy szelet száraz pirítós.
  • Ebéd: 2 kemény tojás + reszelt sárgarépa citrommal.
  • Vacsora: 250g grillezett vagy főtt csirkemell + salátasaláta citromos öntettel.

Ne feledje, hogy a 13 napos étrend egy anyagcsere-diéta, ne menjen és keverje össze az imént tett jót. Egyél értelmesen és egészségesen!