3 napos katonai étrend 10 font fogyáshoz 3 nap alatt

Napi egészségügyi információk

2018. november 26. · 5 perc olvasás

Katonai étrend vagy 3 napos étrend a fogyókúra egyik hatékony étrendje, ha rövid ideig. Csak azt kell ennie, ami szerepel. Se több, se kevesebb. Ezt a diétát sokan tesztelték, akik lefogytak és gyorsan formába lendültek. A katonai étrend egyáltalán nem kapcsolódik a hadsereg étrendhez, amely azt állítja, hogy segít 3 nap alatt 10 fontot leadni.

Egyébként 3 napos katonai étrend előnyös az egészségre, és négy napos szünet után megismételhető. Valójában a testmozgás nem kötelező, de biztos vagyok benne, hogy nem árt.

A 3 napos katonai étrend menü terve:

# 1. nap (1400 kalória)

Reggeli

1/2 grapefruit
1 szelet pirítós
2 evőkanál mogyoróvaj
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel, inkább a Detox teát használom)

Ebéd

1/2 csésze tonhal
1 szelet pirítós
1 csésze kávé vagy tea (koffeinnel)

Vacsora

3 uncia bármilyen típusú hús
1 csésze zöldbab
1/2 banán
1 kis alma
1 csésze vanília fagylalt

# 2. nap (1200 kalória)

Reggeli

1 tojás
1 szelet pirítós
1/2 banán

Ebéd

1 csésze túró
1 kemény tojás
5 sós keksz

Vacsora

2 hot dog (zsemle nélkül)
1 csésze brokkoli
1/2 csésze sárgarépa
1/2 banán
1/2 csésze vanília fagylalt

# 3. nap (1100 kalória)

Reggeli

5 sós keksz
1 szelet cheddar sajt
1 kis alma

Ebéd

1 kemény tojás (vagy főzve, ahogy tetszik)
1 szelet pirítós

Vacsora

1 csésze tonhal
1/2 banán
1 csésze vanília fagylalt

3 napos diéta után, eheti a megszokott ételt, de ne vigye túlzásba! A 4. napon elfogyaszthatja a szokásos étkezést. Ezután térjen vissza a 3 napos katonai étrendre. Így egy hónap alatt akár 40 fontot (18 kg) is leadhat, ha helyesen követi ezt a diétát.

Katonai diétás vegetáriánus is azoknak, akik szeretnék kipróbálni ezt a diétát.

Katonai étrend-helyettesítések:

Hot dog. A fogyókúrázóknak tofu, szója kutyák, pulykakutyák, baloney lehetnek a hot dogok helyett. De a vegetáriánusok számára lehet lencse vagy portobello gomba.

Tonhal. Az emberek általában nemet mondanak a tonhalkonzervre, de ez az étrend fő szempontjai közé tartozik. Ahhoz, hogy a tonhalat a lehető legjobban helyettesíthesse, esszével kell írnia: túró, tofu, mandula, csirke.

3 napos katonai étrend helyettesíti a grapefruitot . A katonai étrend helyettesítheti a szódabikarbónát a grapefruitral. Csak keverjen 1/2 evőkanál szódabikarbónát vízbe, és igyon meg. Fél evőkanál szódabikarbóna vízzel segít abban, hogy ugyanazt a hatást érje el, mint a katonai étrendben szereplő grapefruit.

Mogyoróvaj. Nem szereti a mogyoróvajat íze vagy allergiás hatása miatt. De az étrendet lecseréljük, hogy ugyanolyan hatást érjünk el a sütőtök vajjal, a mandula vajjal, a szója vajjal, a napraforgómag vajjal vagy a babmártással. Ez a választás a mogyoróvaj nagyszerű katonai étrend-helyettesítésének tekinthető.

Kávé. ihat egy zöld teát. Emellett cukor nélküli forró kakaót készíthet vízzel.

Banán. Különböző gyümölcsökkel helyettesítheti a banánt. Lehet 2 kivi, 1 csésze papaya, két sárgabarack, szőlő, almamártás.

Hús. A vegetáriánusok számára tofut, babot és lencsét fogyaszthat a tökéletes katonai étrend-helyettesítés érdekében.

A zöldbab helyettesítése a katonai étrenden. Saláta, paradicsom, spenót vagy bármilyen leveles zöldség helyettesítheti a zöldbabot.

Brokkoli. Zöldes zöldségek, mint a karfiol, a kelbimbó, a spenót és a spárga.

Sárgarépa. A sárgarépa mellett tököt, céklát, paszternákot, kaliforniai paprikát és zellert is lehet venni.

Tojás. A tojással helyettesíthetünk egy csésze tejet, 2 szelet szalonnát, egy csirkeszárnyat vagy 1/4 csésze diót. Földimogyoró és mandulavaj lesz a választás a vegetáriánusok számára.

Katonai diétás cheddar sajtpótló . A sonka, a túró és a tojás a legjobb helyettesítő a cheddar sajtra. És ha vegetáriánus vagy, akkor keresd meg a szójatejet, a káposztát és a tofut.

Túró. Tojás, sonka, ricotta sajt, cheddar sajt, sima görög joghurt használható katonai étrend helyettesítésére túró helyett. A tofu és a mandulavaj jó választás lesz a vegetáriánusok számára.

alma. A körte, a száraz barack, az őszibarack, a szilva jó helyettesítő lehet az almában. Valamint a sárgarépa lehet a másik alternatíva.

Saltine Crackers. A rizs torta tökéletes helyettesítésként szolgál, de ügyelnie kell arra, hogy a kalória változatlan maradjon.

Jégkrém. Helyettesítse a fagylaltot, fogyaszthat almalevet vagy gyümölcsízű joghurtot. Egy csésze gyümölcsízű joghurt tökéletesen megfelel a fagylalt pótlásának.

Hogyan segíthetnek a katonai étrend ételek 10 kiló leadásában?

Grapefruit. Alacsony kalóriatartalmú és gazdag C-vitaminnal, és állítólag étkezés előtt fogyasztva fogyást vált ki.

Koffein. Indukálja a rmogenesist (növeli az anyagcserét) a testben, így segíti a fogyást.

Mogyoróvaj. Alacsony glikémiás indexe van (fogyasztás után nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést). Lassan lebomlik a gyomorban, így hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.

Tonhal. Gazdag omega-3 zsírsavakban (egyfajta zsír), amely hasznos a szív számára. Túl ismert a jóllakottság modulálására (kevésbé éhesnek érzi magát).

alma. Alacsony a kalóriatartalma, tele van antioxidánsokkal és tápanyagokkal, ezért nagyon egészséges snacket készítenek, ha diétázik.

Fagylalt és sajt. Ez az étel magas kalóriatartalmú, de tartalmaz tápanyagot. A tejtermékek állítólag elősegítik a testzsír csökkentését. 8 A fagylalt olyan gyakran történő fogyasztása csökkentheti a cukor utáni vágyakat, ami falást okozhat.

Zöldbab, brokkoli és sárgarépa. Magas a tápanyag- és rosttartalma. A magas rostbevitel alacsonyabb testtömeg-indexhez kapcsolódik.

Hús, banán és tojás. Ez az étel gazdag fehérjében és tápanyagokban. Előnyös lehet, ha a finomított szénhidrátot alacsony telített zsírtartalmú fehérjékkel helyettesítik, ha inkább fogyni szeretne. Célszerű korlátozni ezen élelmiszerek fogyasztását, mivel azok tele vannak kalóriákkal.

Megjegyzés a vízről: Ez az egyetlen dolog, amelyet meg lehet inni ezen a diétán (más italokat, például kávét vagy teát egy napon valószínűleg elfogadnak). Legalább egy liter vizet ajánlok naponta. Valahogy csökkenti az éhséget. Valóban, nagyon egészséges .