12 módja annak, hogy megszabaduljunk a felfújt hastól hasizomgyakorlatok nélkül

A kiálló has a puffadás egyik megnyilvánulása, amely önmagában a test természetes folyamata. Normál állapotban a gyomor és a belek körülbelül 1 literét (kb. Felét) töltik meg gázzal.

A gyomorban lévő levegő a bél mikroflóra mikroorganizmusainak - az emésztési folyamatot segítő baktériumok - munkájának eredménye. Minél nehezebben emészti meg a gyomor az ételt, annál több gáz termelődik.

Napos oldal többféle lehetőséget kínál, hogy megszabaduljon a dagadt hastól, és egyúttal segítse a gyomrot mindennapi kemény munkájában.

1. módszer: Ennek a pontnak a masszírozása segít csökkenteni a gázképződést és megkönnyíti a gyomrot.

Vegyük a köldöket "kiindulópontként". Helyezzen 4 ujjat vízszintesen fölé. A kívánt pont a felső ujj felett van. Masszírozza 2-3 percig az óramutató járásával megegyező irányba és ugyanannyira az óramutató járásával ellentétes irányba. Ha mindent jól csinált, savanyú ízt fog érezni a szájában, és fokozódik a nyálképzés.

2. módszer: Ez a masszázs segít kiküszöbölni a vízvisszatartást és enyhíteni a gyomorfájást.

Ez a pont a köldök fölötti második ujj magasságában helyezkedik el. Nyomja rá, és masszírozza 2-3 percig az óramutató járásával megegyező irányba és annyival az óramutató járásával ellentétes irányba.

3. módszer: Ez a fajta masszázs növeli a bél aktivitását és eltávolítja a nehézséget.

Helyezze 4 ujját vízszintesen a köldök alá. A helyes pont a kisujj alatt található. Szüksége van 2-3 perc masszázsra az óramutató járásával megegyező irányban és annyival az óramutató járásával ellentétes irányban is. Ha helyesen végezzük, akkor segít megszabadulni a puffadástól.

Az egészséges embernek sok oka lehet a puffadásnak. A táplálkozáshoz és a gyomor munkájához kapcsolódnak. Íme néhány alapvető tipp:

Igyon minden reggel egy pohár meleg vizet citrommal.

15-30 perccel étkezés előtt egy pohár víz citromlével segít normalizálni a gyomorsav szekrécióját, enyhíti a gyomorégés tüneteit, és megakadályozza a belekben a böfögést és a gázképződést. Ezenkívül a citrom sok C-vitamint tartalmaz.

Ne igyon tejet és kávét reggelire.

A tej serkenti a gyomorsav termelését és növeli a savasságot. Ne bánjon itallal - étel és elég nehéz. Válasszon joghurtot vagy kefirt, mivel azok probiotikumokat tartalmaznak, amelyek segítik a gyomor baktériumokat az emésztési folyamatokban. Ami a kávét és a sört illeti, a gyomrot szinte ugyanúgy befolyásolják, mint a tejet.

3. Ne mossa le az ételt.

Az étkezés közben fogyasztott italok hígítják a gyomorsavat és az emésztésért felelős enzimek koncentrációját. Ezért az étel hosszabb ideig emészthető, és megkezdődhet az erjedési folyamat. Ennek következménye a fokozott gázképződés és puffadás.

4. Ne igyon alkoholt éhgyomorra.

Az alkohol serkenti a gyomorsav termelését, amely élelmiszer hiányában a gyomorban lelassítja munkáját, és elkezdi korrodálni a falakat. Gyakori használatával megöli a gyomor és a belek mikroflóráját. Ha nincs kérdés inni vagy sem inni, ügyeljen arra, hogy a gyomor ne maradjon üres.

5. Igyál gyömbér teát.

A gyömbér jellegzetesen fűszeres, nyugtatja a gyomrot és csökkenti a gázképződést és a bél aktivitását. Hígítja a vért és javítja annak keringését.

6. Ne egyél túl sok zsíros ételt.

A zsíros ételek, a gyorsételek és a zsíros édességek nehéz ételek, amelyek az emésztés során a gyomorban maradnak. Minél nehezebben emészthető egy étel a gyomor számára, annál több gázt termel. Ha kevesebb zsírt eszel, elkerülheti mind a nehézséget, mind a kényelmetlenség érzését.

7. Ne "egyél levegőt".

Ha sietve eszünk, beszélgetünk evés közben, rosszul rágunk, szénsavas italokat iszunk, buborékrágót rágunk vagy dohányzunk, lenyeljük a felesleges levegőt. Nem veszélyes, de puffadáshoz és gázképződéshez vezet.

8. Ne fogyasszon túl sok rostban gazdag ételt.

Számos gyümölcs, zöldség, bogyó és hüvelyes. A felesleges rost gázképződést okoz, és gátolja a bél működését a durva rostok miatt. Jobb, ha nem viszik túlzásba az ilyen ételeket.

9. Pihenjen, aludjon jól és meditáljon.

A szorongás és a stressz a bélmozgás megsértéséhez vezet. Ahhoz, hogy megbirkózzon velük, megfelelően pihenni kell. Például napi 15-20 perc meditáció megnyugtatja az elmét, a gyomrot és a szívet, és normalizálja a vérkeringést.