Hack a fogyás edzés - Fogyjon le 15 perc alatt egy nap

Curt a Stayfitcentral.com alapítója, egy blog, amely segít megépíteni a megérdemelt testet. Olvassa el a teljes profilt

perc

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

A súlycsökkentő edzésnek nem kell unalmasnak lennie. Ennek sem kell megkövetelnie, hogy minden nap órákat edzen, hogy hatékony legyen. Napi 15 perc alatt valóban fogyhat és a testfelesleg is. A legfontosabb a megfelelő felszerelés használata, a megfelelő gyakorlatok kiválasztása és az edzés helyes elvégzése. Tegye ezeket a dolgokat, és belevághat egy fantasztikus súlycsökkentő edzésbe, amely 15 perc alatt több zsírvesztést eredményezhet, mintha órákat töltene a futópadon.

Írja be a Kettlebellt

Persze elég alaposan néz ki, mint egy fogantyúval ellátott ágyúgolyó, de ígérem, hogy az eredmények egy kézbesítéssel jobbak, mint a kardióból, a szabad súlyokból vagy a gépekből. Jobbá teszi a kialakítását. A kettlebell fogantyúja, amely a kerek, tömör acél súly tetején van, ellensúlyozza súlypontját. Ez arra kényszeríti a testet, hogy több izmot használjon, amikor edz. Több izom felhasználása egy gyakorlat végrehajtásához azt jelenti, hogy keményebben fog dolgozni és több kalóriát fog égetni.

A kettlebell olyan hatékony, ami sima, lekerekített fogantyúval és kompakt formával rendelkezik. Ez több olyan kalóriaégető gyakorlatot tesz lehetővé, amelyeket súlyzókkal vagy súlyzókkal nem lehet megtenni. Tartalmazza a kettlebell hintát, amely minden más gyakorlatnál gyorsabban segít lefogyni és formába lendülni. Ezért ez a cikk a súlycsökkentő edzés feltörésének kulcsa.

A legtöbb edzőteremben kettlebell áll rendelkezésre. Ha otthon edz, egyet meg lehet vásárolni körülbelül ötven dollárért. Győződjön meg arról, hogy olyan kettlebellt vásárol, amely szilárd acélból készül, és amelynek fogantyúja rá van hegesztve az ágyúgolyó szakaszra. Ez biztosítja, hogy egy életen át kitartson. Megvásárolhatja őket a legtöbb sportszerű üzletben vagy online.

Az első kettlebell vásárlásakor kissé trükkös annak meghatározása, hogy melyik súly a legjobb. Jó ökölszabály, hogy a nőknek 15-25 font közötti súlyt kell vásárolniuk. A legjobb testsúly a férfiak számára általában 35-45 font között van.

A súlycsökkentő edzés csapkodása együtt

Most, hogy tudja, melyik fitneszeszközre van szüksége, ideje elérnie az edzést. Az alábbiakban részletezünk mindent, amire szüksége van a gyakorlatoktól, amelyeket meg fog tenni.

Ezeket az edzéseket a hét 3 napján fogja elvégezni. Egy nap pihenőt kell adnia magának mindegyik között, hogy biztosan teste teljesen helyreálljon. Ez lehetővé teszi, hogy minden edzésen keményen edzen. A menetrend szerintem minden hétfőn, szerdán és pénteken edzek. Pihenhet a hét többi napján, vagy más típusú edzést végezhet.

Nem fogja megszámolni az edzés során elvégzett készletek számát a tipikus módon, amikor egy adott számú ismétléshez egy halmazt hajt végre, pihentet, majd egy másik halmazt hajt végre. Ehelyett minden szettet egymás után, pihenés nélkül végez. Ne is állítsa le a súlyt. Ehelyett mozogjon szinte minden gyakorlatból, mintha ugyanazon mozgás részei lennének. A fitnesz körökben ezt komplexumnak nevezik.

A komplexek legfontosabb előnye, hogy több kalóriát égetnek el, mint egy hagyományos edzés, ahol minden szett között pihen. Ez azért van, mert intenzívebben fog edzeni. A tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés nem csak az edzés során kalóriát éget el, hanem az edzés után 72 órán keresztül is. A hagyományos edzések kalóriaégető előnyei szinte azonnal megállnak, amint az edzés befejeződik.

1. edzés (hétfő)

2. edzés (szerda)

  • Kettlebell vállprés
  • Kettlebell guggolás
  • Kettlebell Swing

3. edzés (péntek)

  • Kettlebell guggolás
  • Kettlebell Swing
  • Kettlebell vállprés

Ismétlések, készletek és pihenőidő

Ezt az edzésprogramot minden gyakorlat 7 ismétlésével elkezdi indítani. Adjon hozzá minden héten 1 ismétlést. A 4. hétre 10 ismétlést hajt végre gyakorlatonként.

Kezdje azzal, hogy az első héten minden edzésen 4 komplexet végez. Minden héten adjon hozzá egy komplexumot. A 4. hétre minden edzésen 7 komplexet fogsz csinálni. A lehető legkevesebbet pihenjen a komplexek között. Törekedjen arra, hogy legfeljebb 1 perc pihenjen. Minél kevésbé fitt, annál többre lesz szüksége. Ha nem tudja kezdeni egy perc pihenéssel a komplexek között, akkor minden héten csökkentse a pihenőidejét, amíg el nem éri az 1 percet.

Következtetés

Most már tudja, hogyan kell feltörni az edzéseket, hogy a lehető legkevesebb idő alatt fogyjon a zsír és gyorsan jó formába kerüljön. Próbáljon ki egy hónapot ebben a cikkben, és garantálom, hogy jobb eredményeket fog elérni, mintha a hagyományos hosszú, lassú kardió edzéseket végezné az edzőteremben lévő fitneszeszközök használatával. Elveszíti a hasi zsírt, felépít egy kis izmot, jobban fog kinézni és szórakozni is.

Ne feledje, hogy a diéta is fontos. A szénhidrátok csökkentésével vagy a Paleo diéta követésével még gyorsabban láthatja az eredményeket.

(Fotó: Kettlebell a Shutterstockon keresztül)