Kerékpározás a fogyásért - Hogyan lehet fogyni biciklivel

Ha fogyni akar, de úgy találja, hogy az edzőterem nem az Ön számára, akkor miért ne próbálná meg a kerékpározást? A fogyáshoz való kerékpározás nagyon hatékony lehet, és nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is előnyös. Mi a jobb módja annak, hogy lefogyjon, mint kijönni és élvezni a vidéket, vagy akár csak egyszerűen ingázni a munkába. Összegyűjtöttünk néhány fontos tippet, amelyek segítenek Önnek a fogyókúrában.

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Lehet, hogy kézenfekvőnek tűnik, de amit eszel, nagyon fontos, amikor fogyni kell. Ne gondold, hogy csak fel tudsz ugrani a motorodra, és a súly leesik, miközben továbbra is hódolsz a csemegéknek. Tényleg kiegyensúlyozott étrendre akarsz törekedni, sokféle ételt fogyasztva. A legtöbb ember abba a csapdába eshet, hogy kivágja az összes csokoládét és péksüteményt, és helyettesíti azokat olyan alternatívákkal, amelyek annak ellenére, hogy egészségesebbek, sok kalóriát tartalmazhatnak.

Az avokádó sok egészséges ételben szerepel, de annak ellenére, hogy finom, zsírtartalma is magas. Körülbelül 150 kcal van fél avokádóban, ami szokatlanul magas a gyümölcsöknél. A dióféléket gyakran fogyasztják az egészségtelen harapnivalók pótlásaként, de magas a zsírtartalma is.

Most nem azt mondjuk, hogy ezeket az ételeket teljesen szüntesse meg, mivel sok egészségügyi előnye van. A dió sok fehérjét és rostot tartalmaz, emellett tartalmaz E-vitamint, káliumot és magnéziumot, míg az avokádó tápanyagokban gazdag étel, 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A kiegyensúlyozott étrenddel és a különféle ételek fogyasztásával az egészség minden előnyét megkapja, de nem fog túl sok zsírt fogyasztani. Ha kiküszöböli az összes ócska ételt, és egy bizonyos, egészségesnek tekintett ételre cseréli, akkor is megküzdhet e fontok leadásával.

2. Ne szüntesse meg az összes rossz ételt.

Ez ellentmondásosnak tűnhet az előző tippdel, de az összes szeretett rossz étel kiküszöbölése potenciálisan megengedheti, hogy később felcsúszjon és túlságosan elbánja magát. Alejandro Valverde, a kerékpározás korábbi világbajnoka egyszer elmondta a Global Cycling Network-nek, hogy minden nap megesz egy kis kád fagylaltot, mert ez a kedvenc étele. Ha minden nap van egy kis mennyiség, jobb, mint ha egy ideig nincs, mert ha megroppan, akkor a végén megeszel egy liter cuccot, és ez nem jó.

Ha elveszíted magadtól a szeretett ételt, akkor ez káros hatással lehet saját közérzetedre és mentális egészségedre is, és ha nem érzed jól magad, sokkal nehezebb megtalálni a motivációt a felkelésre és a kerékpározásra. A mi tanácsunk az lenne, hogy minél többet szüntesse meg, miközben megtartja azt az ételt, amelyet szeret, és mérsékelten fogyasztja.

3. Kövesse nyomon a kalóriákat

A fogyás szempontjából nagyon fontos, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt, ezért fontos a nyomon követés. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik nyomon követik az elfogyasztott kalóriákat, hosszabb távon nagyobb valószínűséggel tartják távol a súlyt. Szükséged lesz egy módszerre, amellyel nyomon követheted, mit eszel és mennyit edzel.

Lovaglás közben többféle módon követheti nyomon az elégetett kalóriákat. Használhat olyan fitneszalkalmazást, mint például a Strava (mások is elérhetők), amely nyomon követi az útvonalat és a sebességet, és durván kiszámítja az elégetett kalóriákat. Ha a fitneszkövető alkalmazás nincs csatlakoztatva más külső felügyeleti eszközhöz, akkor általában 20 és 60 százalék között lehet.

Ha pulzusmérőt használ, akkor ezek általában pontosabbak, így 10-20 százalékos pontossággal maradhat. Mindazonáltal a teljesítménymérő használata kerékpárján vezetés közben a legpontosabb módszer annak meghatározására, hogy mennyi kalóriát éget el. Ennek oka, hogy megmérik az Ön által termelt energia mennyiségét a kerékpár forgattyúinak elfordításához. Ezek pontossága általában 5 százalék körüli.

Sok kalóriát éget el kerékpározás közben, de fontos tudni az alapanyagcserét. Ez az a kalóriaszám, amelyre a testnek szüksége van a nyugalmi működéséhez. A tested elégeti ezeket a kalóriákat olyan alapvető dolgok elvégzésével, mint a légzés, a pihenés, az alvás és a mozgás. Rengeteg olyan online számológép található meg, amelyek kidolgozzák ezt az információt az Ön számára, mivel ez személyenként eltér.

Az elégetett kalóriák nyomon követése mellett több alkalmazás is képes követni az elfogyasztott kalóriákat. Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal (mások is elérhetők), több mint 5 millió ételből álló adatbázissal rendelkeznek, amely lehetővé teszi, hogy elmondja, mit ettél, és megmondja, hogy az étel hány kalóriát tartalmazott. Ezen adatok nyomon követésével erős helyzetbe kerülhet a fogyás és olyan szokások kialakítása, amelyek segítenek megtartani a súlyt.

4. Ne egyél alul

Nagyon könnyű gondolkodni, ha abbahagyom a kalóriák beillesztését a testembe, akkor a kerékpározásból elégetett kalóriáknak még gyorsabban kell lefogynom. Nos, ez nem így van. Ha nem látja el energiával a testét, akkor azt máshonnan fogja beszerezni, és ahelyett, hogy a testzsírt használja, amelytől megszabadulni szeretne, könnyebb lebontani a sovány izomtömegét, átalakítva szőlőcukor.

Ha korlátozza a szénhidrát-testet, akkor a szervezete elmozdulhat úgynevezett relatív energiahiányba. Komolyan veszélyeztetheti hosszú távú egészségi állapotát és fizikai teljesítőképességét, mivel képes csökkenteni a csontsűrűséget és elnyomni az immunrendszert. Ha megfosztja a testét a kalóriáktól, akkor teste belemegy az úgynevezett „éhezési módba”. A tested csökkenti az elégetendő kalóriák számát, ami drasztikusan lelassíthatja a fogyást.

5. Gyors utazás reggeli előtt

A nap folyamán a tested folyamatosan raktározza és égeti a zsírt. Ha reggel felébred és kihagyja a reggelit, akkor a teste kénytelen elégetni a tárolt zsírját. Amint ebédidőben megeszi, a test energiául kezdi felhasználni az ebédjéből elfogyasztott kalóriákat.

Tehát, ha felébred és harminc perces kirándulásra indul reggeli előtt, akkor a felhasznált energia abból származik, hogy teste elégeti a raktározott zsírtartalmát, ahelyett, hogy felhasználná a reggeli kalóriákat, amelyeket elfogyasztott volna.

Kérjük, vegye figyelembe: Ha úgy tervezi, hogy kora reggeli túrákra indul evés nélkül, akkor fontos, hogy ne vigye túlzásba, és ne haladjon tovább egy óránál, hogy ne okozzon negatív hatásokat.

6. Járjon egyenletes tempóban

Gyakran előfordul, hogy az emberek hihetetlenül lelkesek az edzésprogram elindításakor. Azonnal a határig akarják szorítani magukat, de ennek végül rossz vége van. Nagyon fontos megjegyezni, hogy az előrehaladáshoz nem kell kimerülnie a kerékpáron. A legjobb, amit tehet, az az egyenletes tempójú kerékpározás.

A zsírégető pulzusszám a maximális pulzusszámnak körülbelül 70 százaléka, tehát ez az a tempó, amelyre törekedni akar. Ez pulzusmérők viselésével érhető el. Körülbelüli útmutatóként kiszámíthatja a maximális pulzusszámot úgy, hogy kivonja az életkorát 220-mal.

Ha lovaglás közben túl erősen nyomja magát, károsíthatja testét, ami akadályozza a fogyás előrehaladását. Fájdalmai lehetnek az izomzatnak és fájhatnak az ízületei, amelyek néhány napra a polcon helyezhetik el. Akár súlyosabb sérülést is okozhat a testében, amelynek tartós hatása lehet. Ha nem adsz időt a testednek a felépülésre, akkor azon kapod magad, hogy nem tudsz olyan sokáig vagy olyan gyorsan lovagolni, mint egyszer. Ennek negatív hatása lehet a motivációjára, ami oda vezethet, hogy bedobja a törülközőt. Nyugodtan, ne rohanjon és maradjon egyenletes tempóban.

7. Nyújtás

Az előző pontot folytatva nagyon fontos, hogy rendszeresen nyújtózkodjon, hogy elkerülje a testét a kerékpározás okozta megterhelés és stressz miatt. Azáltal, hogy nyújtózkodási rutinba kezdesz a kerékpár felugrása előtt és után, ez elősegíti a tested rugalmasságát. Ez segít az izomépítésben is, és minél több izom van, annál jobban képes lesz a teste kalóriákat égetni.

8. Ingázás kerékpárral

Az egyik legjobb dolog a kerékpározással végzett testmozgásban az, hogy a napi ingázás részeként megteheti. Ha általában munkával vezetéssel utazik, akkor 4 kerékről 2-re történő áttéréssel számolhatja az utat. Nem kell figyelembe venni az időt a munka és az otthoni edzés között, mivel ezt az utazás során végzi, amelyet egyébként megtesz. Ha naponta kétszer kerékpározik rövid ideig, akkor a súly elmozdulni kezd.

Van további tippje? Ha igen, lépjen kapcsolatba velünk a facebookon vagy a twitteren keresztül, és tudassa velünk.