Kerékpározás - Kalóriaégetés és fogyás

Az elmúlt hónapokban a kerékpározás fellendült, amikor a kerékpárok értékesítése tetőn ment keresztül - de vajon a kerékpározás segíthet-e a fogyásban? Tudja meg, hány kalóriát éget el a kerékpározás a számológép-táblázataink segítségével, és fedezze fel, hogy a kerékpározás milyen nagyszerű a fogyás, az erőnlét és az egészség szempontjából.

Akár országúton halad a kerékpározásra, akár a szobakerékpár használatára, a kerékpározás hatékony eszköz lehet a fogyáshoz - óriási 50% -kal több kalóriát éget el, mint a gyaloglás az eltöltött időért! Fantasztikus tevékenység a fitnesz szintjének növelésére, a rendszeres kerékpározásnak van néhány lenyűgöző egészségügyi előnye is.

Válaszolunk a három legfontosabb kérdésre, amikor egy gyakorlati tevékenységet választunk:

Q1. Hány kalóriát éget el a kerékpározás?

A kerékpározás valóban egy ütést kínál, mint egy hozzáférhető, mindennapi tevékenység kalóriaégető. A kerékpározással (vagy álló kerékpár használatával) töltött idő alatt több kalóriát éget el, mint a gyors mozgás, vagy akár alacsony hatású aerobik!

A kerékpározás átlagosan 50% -kal több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, percről percre.

Egy átlagos nő * számára csak a A 30 perces mérsékelt kerékpározás 202 kalóriát éget el, egy átlagos ember * meg fog égni 225 kalória. Növelje ezt egy órára, és a nők megégnek 404 kalória, míg a férfiak megégnek 450.

Erőteljesebb ütemre emelje az erőfeszítés szintjét, és egy átlagos nő meg fogja tenni éget 314 kalóriát egy 30 perces munkamenetben, egy átlagos férfival 358 (ez az 628 és 716 kerékpározás közben egy óráig égtek).

Számolja ki, mennyi kalóriát éget el a kerékpározással

Vessen egy pillantást az alábbi kerékpáros kalóriatáblázatainkra, hogy ábrázolja a súlyát, és kiszámolja, hány kalóriát éget el egy kerékpárra ugrás.

kalóriát éget

* Átlagosan 5'5 ", 11. és 40 éves nő, valamint egy átlagosan 5'10", 13., 40 éves férfi alapján.

Tehát a kerékpározás valóban segít jelentős mennyiségű kalóriát elégetni anélkül, hogy órákat kellene töltenie az edzőteremben, de hogyan segíthet ez a fogyásban.

Q2. Lehet fogyni kerékpározással?

A fogyás egyszerű igazsághoz vezet. ha több kalóriát használ fel, mint amennyit a szervezetbe tölt, akkor lefogy. Koncepció szerint egyszerű, de sokan küzdünk azért, hogy ezt gyakorlati és fenntartható módon megvalósítsuk.

Napi 500 kalóriadeficitre van szüksége, hogy heti 1 fontot fogyjon, és napi 1000-et, hogy heti 2 fontot fogyjon - ez 500 vagy 1000 kalóriával kevesebb, mint amennyire a testének minden nap szüksége van.

Ebből következik, hogy azok a tevékenységek, amelyek a kalóriaégetést tekintve „jó durranást jelentenek”, óriási segítséget jelenthetnek a fogyás során. Segítenek a kalóriadeficit elérésében, fenntartva az egyensúlyt a fogyás helyes irányába.

Mint korábban láttuk, a kerékpározás jelentős kalóriákat éget el az eltöltött idő alatt - 50% -kal többet, mint a gyaloglás, így könnyen belátható, hogy a rendszeres kerékpározás (szabadidő, ingázás vagy edzés céljából) hogyan segít elérni a fogyás céljait.

Mit mond a tudomány?

A 30 perc/napos kerékpározás növekedése a tevékenység nélküli vagy a gyengéd gyalogláshoz képest jelentős súlycsökkenést eredményezett - a kerékpározás, mint súlykezelő eszköz előnyei lényegesen erősebbek voltak a túlsúlyosak körében. Ezek a Harvard Public Heath School 1 robusztus megállapításai, amely 18 414 nőt követett 16 éven keresztül.

A kerékpározással töltött idő és a súlyváltozás között dózis-válasz összefüggés van. A kerékpározással töltött idő növekedésével a pozitív fogyás is növekedett. Az adatok azt mutatták, hogy még a kerékpárra üléssel töltött kevés idő is változást hozhat.

A tanulmány azt is kiemeli, hogy a gyors mozgás nehéz lehet azok számára, akik túlsúlyosak, ízületi gyulladásban szenvednek vagy más fogyatékossággal küzdenek. Míg a kerékpározás megfelelőbb és képességesebb gyakorlat lehet, mivel nem terheli súlyát és csökkenti az ízületekre gyakorolt ​​nyomást.

Miért jó választás a fogyáshoz a kerékpározás?

Annak érdekében, hogy egy tevékenység egy sikeres stratégia részévé váljon, amely segít a fogyásban és annak megőrzésében, elérhetőnek, olcsónak és végső soron olyannak kell lennie, amelyet sok kényelmetlenséget okozva megtehet.

A kerékpározásnak mindezen előnyei vannak, és még sok más is:

  • Magas kalóriatartalmú égés
  • Bizonyított hatás a súlyra és a BMI-re
  • Hozzáférhető és olcsó
  • Meg lehet csinálni szabadban vagy bent (álló kerékpárral)
  • Könnyen kezelhető az ízületein (nem nehezen viselhető)
  • Nincs szükség havi edzőtermi tagságra
  • Beilleszkedik a saját menetrendjébe (nincs órák kezdési ideje stb.)

Q3. Milyen fitnesz és egészségügyi előnyökkel jár a kerékpározás?

A kerékpározás azon kívül, hogy remek kalóriaégető és eszköz a fogyás elősegítésére, további kényszerítő előnyökkel jár az egészségére és a fitneszre nézve.

Mi a kerékpározás hatása az általános erőnlétre?

Csak néhány kilométeres kerékpározás, hetente néhányszor, jelentősen, akár 30% -kal javíthatja a kardio-légzőszervi teljesítményt (az erőnlét szintjének mérőszáma)! Ez különösen igaz azokra, akiknek alacsony a kezdeti erőnlétük, az „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” című publikációban 2 .

A pozitív eredmény eléréséhez pedig nem kell órákat lovagolnia - valójában a 3 km-ről 6 km-re történő távolság növekedése nagyobb erőnlétet eredményezett, mint 15 km-ről 18 km-re. Biztató eredmények azok számára, akik csak most kezdenek azzal, hogy megpróbálnak egy kicsit fittebbé és egészségesebbé válni.

A fitnesz szintjének nagy növekedése kerékpározással viszonylag alacsony szinten érhető el. Egy nőnek csak 1000 kcal/hét, a férfinak pedig csak 1500 kcal/hét elégetése szükséges (a 'British Journal of Sports Medicine' 3 tanulmányának számításai alapján). A fenti táblázatok átlagos kalóriaégetési adataink felhasználásával ez kb. Nőknél 150 perc/hét (2,5 óra), férfiaknál 210 perc/3,5 óra (3,5 óra).

Mindez azt mutatja, hogy a kerékpározás valóban egy körkörösen kezelhető tevékenység, amely jelentős előnyökkel jár az edzettségi szint szempontjából.

Vannak-e további egészségügyi előnyök?

Világos és erős pozitív kapcsolat van a kerékpározás mennyisége és az elhízással összefüggő egészségügyi eredmények között (a tudományos szakirodalom szisztematikus áttekintése található 4), beleértve:

  • Csökken a minden okból bekövetkező halálozás kockázata (20% kockázatcsökkenés kevesebb, mint 1 óra/nap, 30% 100 perc/nap vagy annál hosszabb)
  • Csökken a CVD (szív- és érrendszeri betegségek) kockázata és a metabolikus szindróma tünetei (20% -os kockázatcsökkenés, legfeljebb 3,5 óra/hét)
  • Körülbelül 20% -kal csökkent a vastagbélrák morbiditásának kockázata napi 1 órás kerékpározással
  • Rendszeres kerékpározással csökkent a rákos megbetegedések kockázata

Hogyan kezdjem?

A kerékpározás nagyszerű tulajdonsága, hogy valójában nem kell sok a kezdéshez. Kezdje kezelhető foglalkozásokkal, és haladjon felfelé, vagy növelve eltöltött idejét, vagy egy kicsit keményebben.

Ha sikerül 30 perces mérsékelt kerékpározást tartani, heti 3-5 alkalommal, akkor jó úton halad néhány rendkívül pozitív eredmény elérése érdekében - több elégetett kalória, megnövekedett fitneszszint és csökkentett kockázat a közös egészségi állapotban.

Nézze meg a fenti táblázatokat a súlyának ábrázolásához, és nézze meg, mennyi kalóriát égethet el 30 perc vagy 1 óra alatt. Ha nem biztos abban, hogy melyik terhelési szintre kell figyelnie, nézze meg praktikus útmutatónkat:

Minden előnyét megkapja - akár élvezheti a friss levegőt a szabadban, akár több feladatot végezhet azzal, hogy kedvenc műsorát nézi a tévében szobakerékpárral.

  • Hány kalória szükséges egy nap alatt a fogyáshoz
  • Részletesebb kalóriaégetést szerezhet a kerékpározáshoz (vagy bármilyen más gyakorlathoz) a pontos személyes adatai alapján
  • Számolja ki, hogy mennyi kalóriát éget el kerékpározva különböző időtartamokra vagy különböző sebességekre

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége a fogyáshoz, és mennyit éget el a testmozgás során - kipróbálhatja az eszközöket és adatbázisokat a Fogyás forrásokban 24 órán keresztül ingyenesen. Kezdje el az ingyenes próbaverziót még ma.

Hasznos Linkek:

Ha érdekel, hogy egy kicsit fejlettebb legyen a kerékpáros tevékenység nyomon követése, nézze meg a CyclingWeekly legjobb kerékpáros alkalmazásait a szabadtéri lovagláshoz és a beltéri kerékpáros alkalmazásokhoz képest.

Referenciák:

4. „A kerékpározás egészségügyi előnyei: szisztematikus áttekintés”, Oja et al. Scandanavian Journal of Medicine and Science in Sport, 2011

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Tudja meg, mennyi kalória szükséges a fogyáshoz, és mennyit éget el edzés közben - kipróbálhatja az eszközöket és adatbázisokat a Fogyás forrásokban 24 órán keresztül ingyenesen. Indítson ingyenes próbaverziót még ma.

Egy követ elveszíthet:

A Lose a Stone Challenge-vel!

  • 25 000+ brit alap- és márkájú élelmiszer
  • Teljesen frissítve 2019-re
  • Új étkezési rész, az Egyesült Királyság összes nagyobb étterme
  • Könnyen megtalálható ételek
  • A kalóriák elégették az információt

Ha te élvezte ezt a cikket, próbálja ki hírlevelünket. Ez az ingyenes.

A legfrissebb információkat arról, hogy mi működik a fogyás érdekében, közvetlenül a postaládájába kapja. Nem osztjuk meg az e-mail címét. Adatvédelmi irányelvek