Fagyit enni és még mindig fogyni? - A Calorie rejtvény

Találja meg fitneszét

2017. július 30. · 7 perc olvasás

Ha valaha is fogyás útjára indult, az internet támogatásának és az ott lakó rengeteg „szakértőnek” köszönhetően, elképesztő mennyiségű információval találkozott a leghatékonyabb megközelítéssel kapcsolatban.

Ezen minden bizonnyal nem segítenek azok az iparági sarlatánok, akik tisztában vannak az emberek kétségbeesésével, tovább táplálják a problémát, új divatot hoznak létre vagy népszerűsítik egy vadonatúj játékmódosító kiegészítőt, amely ígéri a világot, de a valóságban keveset szolgáltat (Nem azért, mert nem működnek feltétlenül, csak azért, mert nem fenntarthatóak és jellemzően visszapattanó hatást váltanak ki annak eredményeként, hogy egyszerre új étkezési szokások egész sorát próbálják átvenni). Feltételezem, hogy fogyni akar és/vagy kondizni akar és így marad. Ne csak így legyünk legjobb esetben néhány hónapig, hogy a fontok visszahalmozódjanak, majd néhány. Ami rendkívül gyakori eset.

Nagyra értékelem az egyének okait, hogy javítsák egészségüket és fittségüket, de általában véve azt akarjuk, hogy mindenki:

- Nézd és érezd fantasztikusan

- Egész életen át tartó sikert érjen el, ne 90 napos összeomlást!

- Tény, hogy elérjék céljaikat, ne küzdj, vagy érezd, hogy folyamatosan veszítesz a lendületből, és szükségét érzed annak, hogy folytassa az újrakezdést

- Élvezze a folyamatot, és ne érezze úgy, hogy a fitnesz és az egészség átveszi az életét a társadalmi élet rovására, és elkerüli az addiktív viselkedést.

- Legyél boldog, magabiztos ember, ne törődj az étellel

Mindannyian megszoktuk, hogy egy valóság TV-sztár azt állítja, hogy minden figyelemre méltó testátalakítást követően megkapja a választ, de elhanyagolható tekintéllyel rendelkezik a területen, nem beszélve bármilyen releváns képesítésről.

Figyelemre méltó a téves információk szintje. És akkor olyan embereket kap, akik valódi érdeklődéssel bírnak a táplálkozás iránt, és hagyják, hogy jó öreg személyes elfogultságuk akadályozza őket, és mereven felálljanak a két tábor egyikébe.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a fogyás vagy az elfogyasztott mennyiséghez viszonyítva az elégetett kalóriák mennyisége a súlygyarapodás vagy a fogyás legnagyobb meghatározója (nem figyelembe véve az izom és zsír arányát, a testösszetételt, az általános egészségi állapotot, a fizikai teljesítményt vagy az energiaszintet); tehát a kalóriák aránya a kalóriákban (CICO).

A másik tábor hevesen felveszi azt az álláspontot, hogy amit eszel - és elkerülsz - sokkal fontosabb, mint az összes kalóriád. Itt gyakran találják meg a diétás őrületeket, és hajlandóak azt hinni, hogy a szénhidrátok minden gonosz gyökere, ha elhízásról, szívbetegségről, cukorbetegségről és még sok másról van szó.

Has és fagylalt

Írja be Anthony Howard-Crow 32 éves fotográfust és soros kaszkadőr diétát Coloradoból, aki a CICO táborban ül. Megcáfolta azt a mítoszt, miszerint a gyorsétterem fogyasztásával nem lehet fogyni azzal, hogy 30 nap alatt heti 2 kilót fogyott, és csak ócska ételt fogyasztott, és még egy extrémebb kísérletbe kezdett. 100 napig nem evett mást, csak 2000 kalória értékű fagylaltot és 500 kalóriát fehérjeport (az 500 fehérjepor kalória elosztása egy részét a ... várjon rá ... alkoholra szánhatta!).

Az eredmény majdnem 30 font volt (192–160 font), és vérvizsgálatának ellenőrzése után még ez is normális lett minden tesztelt jelentős változó és kockázati tényező esetében. A fickó még a 60. nap után is abbahagyta az edzést, egyáltalán nem végzett kardiózást, és beismerte, hogy teljesen mozgásszegény, mivel otthon dolgozik.

Elég észbontó és szilárd bizonyíték arra, hogy az energiahiány felülírja az egyes táplálékforrásokat, amikor súly/zsírvesztésről van szó.

Most nem azért írom ezt a blogot, hogy megdöbbentsem, rosszul érezzem az embereket, vagy hogy a fogyás folyamata könnyebben hangozzon, mint amilyen valójában. Ez a srác egyformán hangsúlyozza, hogy ez nem a bravúr gyakorlása volt.

Anthony-val együtt az NLP-n szeretnénk hangsúlyozni azt a tényt, hogy az életmódról szól, és hogy elkötelezett lehet a fitnesz, a táplálkozás és az általános jólét iránt, és mégis élvezheti a kívánt ételeket. Arról a stresszről, fájdalomról és bűntudatról van szó, amely az élelmiszerek „jónak” vagy „rossznak” minősítésével jár. Ha ezt tesszük, pozitív és negatív kapcsolatot alakítunk ki valamivel, amire rendszeresen gondolnunk kell, látva, hogy mindannyian eszünk. Az egyes ételekhez fűződő negatív érzés csak állapotuk emelését szolgálja, elménk élére helyezve őket, és további bűntudat érzetét kelti, amikor elfogyasztjuk őket.

Fontos megjegyezni, hogy ez csak egy egyén, és pontosan ugyanazok az eredmények nem garantálhatók. Természetesen nem támogatom egy ilyen abszurd diéta elfogadását. És még Anthony, a nagy kísérletező maga is lebeszéli az embereket e protokoll betartásáról. Bevallása szerint az idő múlásával rendkívül alacsony volt az energiája és nulla motivációja volt, ezért ez kezdte meghozni a magáét.

Amit segít hangsúlyozni, az a fontos, hogy csökkentse kalóriáit a fogyás érdekében, és hogy ennek folyamata lehetővé teszi, hogy „szemetet” vagy nagyon ízletes ételeket fogyasszanak útközben. Ez nem azt jelenti, hogy naponta háromszor gondosan kimérjük a csirkét és a brokkolit.

Ez azt is jelentheti, hogy az étrendjében szereplő szemérmetlen egészségtelen ételeket lehet, hogy csak mérsékelni kell, hogy elősegítsék az erőteljes kalóriahiány kialakulását, és ez az, ahol az adagkontroll annyira fontos.

A kalóriaszámlálás érdemes gyakorlat lehet, de nagyra értékelem, hogy mindaz, amit megeszel a telefonodon, nem jelent életmódot (Bár mindenkinek meg kell értenie, hogy a különféle ételek mennyi kalóriát tartalmaznak, ha komolyan veszít súlya és fenntartása - tanítsa meg az embert horgászni és mindezt).

Tehát tudjuk, hogy a kevesebbet enni és többet mozogni (a negatív negatív energiaegyensúly létrehozása) nagyon fontos a fogyás szempontjából (annak ellenére, hogy egyes magas színvonalú fitnesz személyiségek állítják, annak érdekében, hogy vonzzák a vásárlókat) ... és mégis még mindig túlsúlyosak vagyunk, mint valaha. A „kevesebbet egyél” lehet, hogy nem az a hosszú távú megoldás, amelyet keresünk, mivel ez nem befolyásolja a viselkedéspszichológiát és azt, hogy milyen logikátlanok lehetünk mi, emberek.!

De vajon az összes létrehozott kalória egyenlő-e?

A tested holisztikus, biológiai rendszer, amely különböző ételekre változó hormonális reakcióval reagál. Ez közvetlen hatással van az anyagcserére, és ez az egyik fő oka annak, hogy a kalória nem kalória.

Bizonyos ételek jobban feltöltenek minket, mint mások, anélkül, hogy tele lenne kalóriákkal (ezek azok a zöldségek lesznek). Ezzel ellentétben más ételek sok kalóriát tartalmaznak, de egyáltalán nem töltenek fel minket (édességek, kekszek, habos popok).

Tehát nagyon könnyű 2000 kalóriát feldolgozott rágcsálnivalókból eltenni, és nagyon nagy az esély arra, hogy többre vadászhasson, mivel egyszerűen nem vagy telített. Ezeket az ételeket erre a hatásra tervezték. Az én házamban, miután kinyílt az a Nutella-tégely, egy időbe telik, mire leteszem a kanalat! Mennyei cuccok. Csak mennyei.

Mikro-tápanyag szempontjából sokkal jobban táplálhatja sejtjeit zöldségekkel, mint valaha Haribo.

Vizsgáljuk meg a fruktózt (egy cukrot, amely sok finomított snackben kiemelkedő szerepet játszik), amelyet a szervezet másképp metabolizál, mint más cukrokat, például a glükózt. Más cukrokkal ellentétben a fruktózt egyenesen a májba viszik, ahol szabad zsírsavakká (FFA-k), VLDL-be (a koleszterin károsító formája) és trigliceridekké metabolizálódik, amelyek zsírként tárolódnak. Ha 120 kalória glükózt fogyaszt, kevesebb mint egy kalória kerül zsírként tárolásra. 120 kalória fruktóz 40 kalóriát eredményez zsírként. Még egy ok, amiért a kalória nem kalória.

Étkezés a sikerért

Tehát nem, a kalória nem egyszerűen kalória. Ez egy kicsit bonyolultabb ennél. De ne legyünk túlterheltek, mivel van olyan étkezési mód, amely miatt nagyszerűen nézel ki és érzed magad, kórházon kívülről és szeretetteljes életből.

Koncentráljon a teljes ételek fogyasztására, tele makróval (fehérje, szénhidrát és zsír) és mikroelemekkel. Az a típus, amely feltölti Önt, amely nem emeli meg a vércukorszintet, és semmi érzetet nem hagy maga után.

Nincs kalóriaszámolás, nincs makroelem-számlálás. Csak a megfelelő ételekre koncentráljon.

Bizony, mindannyian különböző életmódot folytatunk, más a munkánk, különböző ételeket élvezünk, gyűlöljük a különböző ételeket, jobban érezzük magunkat bizonyos ételek fogyasztásakor, és vannak olyan ételeink, amelyeket nem tudunk abbahagyni; egyetlen diéta sem működhet mindannyiunk számára.

Megállapítottuk, hogy fogyaszthat egészségtelen ételeket és fogyhat, de csak korlátoznunk kell. Nem kell kizárni semmit. Hacsak nem egy „kiváltó étel” okozza, hogy esztelenül rágcsáljon, akkor a legjobb, ha nincs nálad.

Azt javaslom, hogy próbáljon meg minden étkezést nagy fehérjeforrást tartalmazni, és töltse fel tányérjának felét zöldségekkel. Győződjön meg arról, hogy a hozzáadott szénhidrátok egészséges forrásból származnak, nem szódás dobozokból.

Ha éhes marad, adjon hozzá több fehérjét és zöldséget.

Fontolja meg az ócska ételek megtakarítását estére, amikor talán befejezte a munkanapot és pihentetett. Ez azt jelenti, hogy jobban érzi magát egész nap, amikor általában dolgozik.

Ne feledje, szeretnénk találni egy olyan étkezési módot, amelyhez ragaszkodhat.

Az egészséges „valódi ételek” fogyasztása és a kalória-költségvetés betartása nem kétértékű, és ha mindkettővel sikerül, akkor ott történik a varázslat!