Kardio, súlyok vagy mindkettő a fogyáshoz?

futurefitnessdyanmo

Katéter

Cathe és barátai:

Több éve folyamatosan dolgozom, de valóban megpróbálok erőfeszítéseket tenni egy olyan megközelítéssel, amely megváltoztatja a testemet. Meggyőződésem, hogy a különböző forgatásban kipróbált Cathe videók a válaszok. Minden héten csináltam néhány kardiót, néhány súlyt, de sok változás nélkül. Ezek a fórumok tudatosították velem, hogy tervre van szükségem. Tehát, ha a jelenlegi célom a zsírvesztés (5'5 "vagyok és 149 font súlyú), akkor egy ideig az összes kardióra kell összpontosítanom az energiámat, és feladjam a súlyozott edzéseket, vagy kompromittálom az előrehaladást ezzel?

Azt terveztem, hogy megpróbálok egy tervet, amelyet Cathe adott valakinek, amely 2 napos könnyű kardiót, 2 közepes és 2 intenzívat tartalmazott. Úgy tűnik, ez a legjobb terv? és meddig?

Vénusz

Katéter

Annyi véleményt fogsz kapni erről, ahány ember van, és szerintem ez azért van, mert ez emberenként változó. Ami nekem működik, nem biztos, hogy neked megy. Azt mondta, hogy megadom, ami nekem működik.

Először is, azt gondolom, hogy az, amit a szájába ad, fontosabb, mint hogy milyen gyakorlatot végez. Ha kevesebbet tesz be, mint amennyit megég, akkor lefogy. Jól nézd meg alaposan, mit eszel, mikor eszel, mennyi az adagod stb. Győződjön meg róla, hogy sok vizet inni.

Másodszor, azt tapasztaltam, hogy a nagy intenzitású kardio heti 5 napos intervallumokkal és heti 2-3 napos erőnléti edzéssel működik a legjobban a fogyáshoz. A kardiófoglalkozásaim 1-2 órásak, és mind nagyon magas intenzitásúak. A súlyok általában heti 2 teljes testedzés, például ME, Pyramids bonus combo, egy élő bodysculpt óra stb. Emellett, miközben keményen dolgozom azokban a napokban, hetente 2 teljes pihenőnapot veszek igénybe . egy szerda és egy nap. Továbbá nem ugyanazt csinálom minden nap vagy minden héten. Sokat keverem. Megpróbáltam ezeket a forgatásokat végrehajtani, de rájöttem, hogy abbahagyom a fogyást, majd amint megváltoztatom a rutinomat, újra elveszítem, így most csak változtatom, és tippelek a testemen.

Függetlenül attól, hogy mit dönt, nagyon ajánlom a kardio ÉS a súlyok valamilyen kombinációját. Az izom metabolikusan aktív, és minél több van belőle, annál több kalóriát éget el egész nap, még alvás közben is. A kardió egyszerűen több kalóriát éget el és járatja a motorját (utánégés). Tehát mindkettő valamilyen kombinációja döntő fontosságú véleményem szerint.

Sok sikert neked, meg tudod csinálni!

Megerősít

Katéter

cjbate

Katéter

Csak azt akartam mondani, hogy teljes szívvel egyetértek a fenti plakátokkal. Mindenki más. Például 20 kg-ot tudtam fogyni csak súlyokkal és az étkezésemet szigorúan irányítva. lásd a fenti plakátok irányelveit. IGYÁL SOK VIZET. Ez olyan hihetetlenül fontos. Tűzzön ki egy célt, hogy naponta 5 adag friss gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon el. A rost is nagyon fontos.

Soha nem küzdöttem a súlyommal, amíg nem volt 3 gyerekem, akkor le kellett fogynom 20 kg terhességi súlyról, amely mintegy felépült a 3 terhesség alatt. A testtípusom természetesen vékony (de természetesen nem fitt !). így azt gondolom, hogy az anyagcserémhez nem volt szükség sok kardióra a súly csökkentéséhez, mindaddig, amíg kontrolláltam az étkezésemet (kalóriákat számoltam és elég szigorú voltam). Például, amikor vacsorát ettem, volt egy kis adag húsom és keményítőm, majd feltöltöttem zöldségeket.

Azt hiszem, hogy több kardióval egyszerűen többet tudsz enni, miközben lefogysz. De mindenki más, egyesek teste makacsabban tartja a súlyát.

Talán a legjobb, ha kitalálsz egy forgást mindkettővel, és meglátod, mi történik. Talán egy-két hónapig. Nézze meg, hogy megy. Akkor változtasson több súly vagy több kardió javára? Könnyű elárasztani. Válasszon egy forgatást, döntsön és menjen vele. Bárhogy is haladsz. Ne hagyd, hogy a határozatlanság megbénítson!

cjbate

Katéter

Amy Steppe

Katéter

Ne feledje, hogy nem a méretarány, hanem a hüvelyk számít.

Valójában sok sportoló túlsúlyos a Betegségellenőrzési Központok által használt BMI-index szerint.

Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, ezért nem izzadnék annyira, mint a ruházatom!

5'1 "vagyok és jelenleg 120 fontot nyomok. De 2–4-es méretű vékony ruhát viselek. A legtöbb ember, aki kinézi a méretét, kb. 95–105 font.

Carol_is_fit

Vendég

A skálámat sem veszem figyelembe. Körülbelül 60 fontot és hat egész méretet fogytam el a Súlyfigyelőkről, valamint a régi Firm szalagjaim, majd kizárólag a Cathe kombinációjával. Számomra a legfontosabb a súlyemelés volt. Még mindig többet emelek, mint a kardió, és ez ugyanolyan méretben tart. Több mint hat hónap telt el azóta, hogy megcéloztam a WW-t, és fogalmam sincs, hogy mi a súlyom, de az azonos méretű ruhák mégis remekül passzolnak, és fantasztikusan érzem magam! Cathe-vel és néhány régi kedvenc cégemmel maradok, nagyon egyszerű okból, amiért működnek, és szeretem őket! Tracie Long három új kazettáját csináltam egy ideig, de ezek gyorsan unalmassá váltak. Csak akkor rendelem meg a csatahajón készült újakat, ha elkezdek olyan dolgokat olvasni, amelyekről azt gondolom, hogy kihívást jelentenek. Érdekes módon én is néhány fontot meghaladtam az "egészséges" BMI fölött, amikor megcsináltam a WW célomat, de a méretem megegyezett azzal, amit az egyetemen viseltem, amikor lényegesen kevesebbet nyomtam a skálán. Ez volt az izom ! Menj ábra - LOL!

Remélem ez segít!

futurefitnessdyanmo

Katéter

fülke54

Katéter

A mérleg gyakorlatilag a fogyás és a zsírvesztés mérésének eszközeként használhatatlan.

Amióta visszatértem a Cathe-ba és következetesebben futottam az elmúlt hónapokban, 5 # lettem a skálán, de a ruháim MINDIG sokkal lazábbak! Valószínűleg elvesztettem körülbelül másfél méretet.

Néhány évvel ezelőtt, amikor ügyesen foglalkoztam a futással/a súlyemeléssel, sokkal többet nyomtam, mint amilyennek néztem:

1980 - súly 105 # - 8. méret (feszes)
1997 - súly 115 # - 4-6 méret, laza és kényelmes.

SZERETEM, ahogy az izom olyan kompakt és kicsi!: 7