A kardiógépek valóban segítenek a fogyásban?

A kardiógépek megfelelő kiegészítői a teljes fogyókúrának. De az edzésintenzitás optimális szintjének elérése érdekében fontos, hogy más edzésformákat is beépítsen az életébe.

kardiógépek

Nem igényel szakértő tanácsot képzett fitnesz szakembertől annak megértéséhez, hogy a szív- és érrendszeri tevékenység az általános erőnléted szerves eleme. A szív- és érrendszeri testmozgást tudományosan tesztelték a szívműködés és az izmok állóképességének javítása mellett, amellett, hogy számos egyéb egészségügyi előnyt is táplálnak. De vajon a futópadon heti látszólag megszámlálhatatlan órákon át tartó kocogás a leghatékonyabb módszer a kardió edzésre, és vajon ezek a gépek valóban fenntartható fogyást ösztönöznek-e?

A szabadban nem futás költsége

A közhiedelem arra késztetheti Önt, hogy a szabadban futás számtalan stresszt okoz az alsó végtagok ízületein és szalagjain, de a szabadban futás költsége alacsonyabb, mint egy futópadé. A Journal of Sports Sciences 1996-ban publikált tanulmánya szerint a tipikus edzőterem általános légkörében a légellenállás hiánya kevesebb energiát eredményez, mint a szabadtéri tevékenység. Ez nem teszi a kardiógépeket alkalmatlanná a súlycsökkentéshez, ugyanakkor azt jelzi, hogy a szabadban futás valamivel hatékonyabb, és rendszeresen be kell építeni az edzésbe.

Az intenzitás mérése

Azok a szokásos rutinok, amelyeket mindennapok során kitartunk, elengedhetik a napi edzésprogramokat. Ha a testmozgás célja a fogyás, ez költségesnek bizonyulhat, különösen, ha nem növeli mérsékelt intenzitásra a pulzusát. A MayoClinic adatai szerint egy 160 kilós személy óránként körülbelül 606 kalóriát éget el egy órás futás közben 5 km/h sebességgel, míg ugyanaz a személy mindössze 314 kalóriát éget el 3,5 mph sebességgel. Ez az eltérés végső soron meghatározhatja, hogy képes-e elérni a fogyás céljait. A pulzus enyhe emelése további elégetett kalóriákat eredményez. Az intenzitás optimális szintje a maximális pulzus 75 és 90 százaléka között van, amelyet úgy lehet kiszámítani, hogy egyszerűen kivonja az életkorát a 220-ból.

Kalóriahiány

A testmozgás csupán a fogyás egyik aspektusa. A zsírégetés egyszerű tudománygá forralható fel; kalóriahiányt igényel, ami lényegében azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, hogy visszatartsa a csúnya zsírszöveteket. Noha az elliptikus gépek, a lépcsőmesterek és a futópadok félig gyakori használata segít a kalóriák elégetésében, fontos megértenünk, hogy szükség lehet az étrend megváltoztatására néhány kiló leadása érdekében. Ez nem egyenlő azzal, hogy éhezteted magad, azonban fontos, hogy naponta legalább 1800 kalóriát fogyassz, még diéta közben is.

Javaslatok a fejlesztésre

Fontos, hogy a variációt beépítse az edzésbe. Ez a koncepció nem igényli a heti edzésprogram teljes átdolgozását, de néhány perces változtatásokat igényel, például alkalmanként kint futni, vagy túrázni ahelyett, hogy egy órát töltene a Stairmaster-en. A kardiógépek valóban segítenek a fogyásban, de az edzőteremben a napi őrület elkerülésével növelheti az edzés intenzitását és növelheti a motivációt.

John Shea egy csapat sportrajongó és fitnesz rajongó. Munkáját az online közönség széles platformján publikálták az egészség és a fitnesz területén. A fitnesz iránti szenvedélye példája az írásának, mivel célja, hogy segítse az olvasókat általános közérzetük javításában.