Az anyagcsere fellendítése: Fogyjon és tartsa távol

Szerző: Linda Moore

Közzétett: 2010-04-02: (Rev. 2018-09-08)

Szinopszis és legfontosabb szempontok:

Számos kérdés és válasz az anyagcsere arányának növeléséről a végleges fogyás elősegítése érdekében.

Main Digest

A túlsúlyos emberek túlnyomó többsége el akarja veszíteni a túlsúlyt. Legtöbben tudni akarják, hogyan lehet gyorsan fogyni. És az első dolog, amit általában megtesznek e cél elérése érdekében, az az, hogy megtalálják a diétát. Nincs hiány a gyors fogyókúrákban. De a legtöbb diéta problémája (eltekintve attól, hogy egyszerűen egészségtelen) a fogyás, miközben az étrenden főleg a víz súlya jelentkezik, és azonnal visszajön, amint leáll a diétáról.

A gyors fogyás és a távol tartás kulcstényezője az anyagcsere. Az anyagcsere felelős a zsír leégéséért a testén. Most itt a kérdés: Az anyagcseréje elég gyors ahhoz, hogy elég zsírt égessen el a fogyáshoz? És ha nem, akkor mit tehet a felgyorsítása érdekében

Az anyagcseréd a tested útja a kalóriák elégetéséhez. Minden ember anyagcseréje korától, fizikai aktivitásától és bizonyos mértékig genetikájától függ. A gyermekek sokkal gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint bárki más. És a tizenéves férfiak túlnyomó többsége szintén nagyon gyorsan kalóriát éget el.

Ahogy öregszünk, anyagcsere-sebességünk jelentősen csökken. De most, hogy ezt tudod, ne gondold, hogy semmit nem tehetsz annak megakadályozására, hogy idősebb korodban hízhass. Annak ellenére, hogy az anyagcsere természetesen lelassul, van néhány dolog, amit megtehet, hogy felgyorsuljon és minél több kalóriát égessen a lehető leggyorsabban.

Íme néhány dolog, amelyet egyes "szakértők" általában állítanak az anyagcseréd és az igazság működésének felgyorsítása érdekében.

1. Erősítő edzés:

Követelés: Ha erőnléti edzéssel egészíti ki edzését, akár tíz százalékkal is fokozhatja az anyagcserét.

Ez valójában igaz. Meglepő módon, ha a gyakorlási rutin keményebb gyakorlatokat tartalmaz, akkor a test több kalóriát fog égetni. Ha nehezebb testmozgást végez, akkor több izmot épít, és az izmok több kalóriát égetnek el. Tehát ugyanazok az ismétlések helyett próbáljon meg ingyenes súlygyakorlatokkal vagy testtömeg-gyakorlatokkal növelni az anyagcserét.

2. A nap legfontosabb étkezése:

Követelés: A reggeli elfogyasztása fokozza az anyagcserét, a fogyást, és általában egészségesebb az Ön számára.

A zsűri még mindig rajta van ezen. Míg tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli elfogyasztása a fogyáshoz kapcsolódik, nem találtunk valódi meggyőző adatot arról, hogy ez fokozza az anyagcserét. A reggeli elfogyasztásának jó plusz az, hogy megakadályozza, hogy ebédidőben túl éhes vagy, és túl sokat eszel. Csak győződjön meg arról, hogy a reggelije valami ésszerű, például fehérjeszelet vagy valami magas rosttartalmú és néhány gyümölcs.

3. A zöld tea fogyasztása elősegíti az anyagcserét:

Követelés: Ennek a teának az elfogyasztása állítólag napi nyolcvan kalóriát éget el

Míg a zöld tea számos egészségügyi előnnyel jár, nem javasolt az anyagcsere fokozására. Az általános gondolat mögött az áll, hogy a teában lévő koffein segít több kalória elégetésében, de ha megnézzük, hogy más koffein tartalmú italok mit tesznek a testünk számára ebben a tekintetben, az valóban nem sokat tesz. Tehát, ha zöld teát szeretne inni, akkor próbáljon meg ragaszkodni a cukrozatlan teához.

4. Zsírégető kiegészítők:

Követelés: Ha ezeket a kiegészítőket szedi, akkor több kalóriát égethet el és sokat fogyhat.

Ha megnézi ezeknek a kiegészítőknek az összetevőit, akkor észreveszi, hogy ezek elsősorban koffein tartalmú tabletták, más gyógynövényekkel és kisebb összetevőkkel dobtak be. Tehát, ha beveszi őket, észreveszi az energia növekedését és tévedéseket, amelyek növekednek az anyagcserében, de valójában csak a koffein rúg be.

5. Jéghideg víz és citromék:

Követelés: A test több kalóriát fog égetni, ha jéghideg vizet iszik, mert fel kell melegítenie a testét. A tested keményebben dolgozik a citromlé elégetésénél is.

A fizika órákon mindannyian megtudtuk, hogy a víz felmelegítéséhez több energiára van szükség, de sajnos a testünk nem ugyanúgy működik. Ez túl egyszerű módja az anyagcsere, a fogyás fellendítésének. Kár, hogy nem fogyhatunk le sok jéghideg víz ivásával. Mivel túl könnyen hangzik, valójában nem igaz.

6. Három nagy étel helyett hat kis étkezés:

Követelés: Sok apró étkezés elősegíti az anyagcserét.

Ez nagyon igaz. Valójában ez együtt járhat a reggeli tippjével. Sok kis étel elfogyasztása valójában jobb neked, és segíthet a megfelelő adagkontrollban. Úgy találják, hogy segít csökkenteni és szabályozni a koleszterint is.

Követelés: A fehérje több kalóriát fog égetni.

Ez is igaz. Nemcsak több kalóriát éget el, hanem segít abban is, hogy hosszabb ideig maradjon tele, ami megakadályozza a túlzott evést.

8. Intervallum edzés az alapvető kardió edzéseken:

Követelés: Intervallum edzéssel a tested fokozza az anyagcserédet, a fogyást az edzés után, mint ha sima kardio edzéseket végeznél.

Ez nagyon jó kezdet. Ez együtt jár az első tippel is. Mivel ezek nehezebb gyakorlatok, a tested képes lesz több kalóriát égetni.