11 tipp egy kő biztonságos elvesztéséhez végleg - miközben továbbra is kedves magaddal a lezárás során

Napi fejlesztések a tartós eredmények érdekében

Az egy dolog, amikor megpróbáltál elveszíteni egy követ, amikor még eljuthatsz az edzőterembe, és ragaszkodhatsz a rutinhoz, egy dolog volt, de most, hogy a bezárás teljes hatással van, a fogyás erőfeszítéseinek is ki kell menniük az ablakon?

Nem feltétlenül. Az önszigeteltség megváltoztatta a mindennapi élet kinézetét, de ez nem azt jelenti, hogy egészségügyi útjának sikoltozó megállásig kell állnia. Ígéret.

Valójában, ha egy extra zsírkövet hordoz, és ez befolyásolja az egészségét, akkor ne essen pánikba, és ne érezze úgy, hogy drasztikus változásokat kell végrehajtania. Gyakran előfordulhat, hogy egyes szokások módosítása és mások finomhangolása fenntartja a kalóriahiányt (kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget), és az anyagcseréje boldog és zümmögő.

Frissítés: Egy kő a mértékegység és egyenlő 14 font (font) vagy 6,36 kg. Ha „elveszít egy követ”, akkor a súlya 14 font vagy 6,35 kg könnyebb lenne, mint az előző súlya.

10 tipp, hogy biztonságosan és fenntarthatóan elveszítsen egy követ

Míg a testösszetétel változása pontosan az lehet, amiben reménykedik, a legfontosabb a biztonságos elvégzés - ez azt jelenti nincs összeomlási diéta vagy túlságosan korlátozó étrend, amelynek célja a zsír gyors leadása.

Takarószabály - ha korlátozottnak érzi magát, vagy az étkezés körüli kontroll elvesztésének érzését tapasztalja, enyhítse a fogyás erőfeszítéseit és koncentráljon a mentális egészségére.

1/Tartsa fenn a kalóriahiányt

Bár a fogyásnál nincs mindenki számára megfelelő, Jenna Hope táplálkozási szakember azt javasolja, hogy heti 1-2 fontot ne fogyasszon többet, hogy elérje a célsúlyt.

'Ennek eléréséhez körülbelül napi hiányra van szükség

500 kalóriát - tanácsolja, de az egyenlet minden ember számára egyedi, így ez a szám lehet magasabb vagy alacsonyabb.

Megtudhatja hány kalóriára van szüksége a testednek naponta Harris Benedict-módszer alkalmazásával:

Miután kiszámolta az AKA napi kalóriamennyiségét, kivonhatja

200-500 kalória, hogy megtalálja a napi kalóriahiány mennyiségét.

2/Növelje a vízfelvételt

Tudja, hogy hidratáltnak kell maradnia - ezt nem kell elmondanunk. De a megfelelő mennyiségű aqua beszerzése a regre valójában könnyebbé teheti a fogyás erőfeszítéseit is.

Megfelelő vízfogyasztásról kiderült, hogy javítja a hangulatot, az agyműködést és emésztőrendszerét is boldoggá teszi - ez minden tényező a test általános érzéséhez.

Bár a H20 csípése nem feltétlenül jelenti a skála lefelé tolását, az anyagcseréje a háttérben egyensúlyban marad a boldog és testi funkciók mentén, így a táplálkozásra, az alvásra és a testmozgásra koncentrálhat.

3/Tartsa be az egyenletes fogyás ütemét

Hope táplálkozási tanácsadó tanácsát követve a maximális súly, amelyet egy hónap alatt le kell fogynia, négy és nyolc font között mozog, ami átlagosan havi fél kő vagy heti egy-két font között van.

Ezen kívül, és fenntarthatatlan módon fogyhat, amit nehéz megtartania.

4/Lassan alkalmazza az egészséges szokásokat

A túl sok drasztikus változtatás egyszerre alááshatja a legjobb erőfeszítéseket is:

"Kezdje apró dolgokkal, például egy újabb adag gyümölcs vagy zöldség bevitelével a napi étrendbe, vagy a cukor eltávolításával a teából és a kávéból" - tanácsolja Hope. "Innen kezdheti el cserélni a magas cukortartalmú snackeket a magas fehérjetartalmú és egészséges zsírtartalmúakra, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, például hummus és sárgarépa, főtt tojás vagy mogyoróvaj zabpogácsákon."

Talán a napi testmozgást használja arra, hogy kijusson és sétáljon - kérjük, szociálisan távolságtartóan - 45 percig, hogy alacsony intenzitású, állandó állapotú kardiót kapjon, és növelje a napi NEAT értékét is.

5/Kerülje az összeomlási diétákat

Míg a kalóriák fenntartható hiányszintre csökkentése segít egy kő elvesztésében, ha összeomlási diétákat követ (pl. A napi kalóriabevitelt több mint 500 kalóriával csökkenti), jó eséllyel visszanyeri a súlyát és gyorsabban is.

"A diéták többsége ugyanazt a" korlátozás, vágyakozás, falatozás, korlátozás "ciklust követi" - mondja Hope.

"A korlátozási szakaszban fogyhat, mivel jelentősen korlátozza a kalóriabevitelt, vagy egyes esetekben a szénhidrátbevitelt (ebben az esetben inkább a vizet veszíti el, mint a zsírtömeget). Ahogy azonban a ciklus folytatódik, elkezded visszanyerni a súlyt és még többet a falatozás miatt.

A mértéktelen étkezési rendellenességet „az étel körüli kontroll elvesztése jelenti, az érintettek rendszeresen nagy mennyiségű ételt fogyasztanak”, a rendellenesség bármely életkorú vagy nemű bárkit érinthet.

Noha a legtöbb ember nem sorolja magát túlzott étkezési rendellenességre, a korlátozó és mértéktelen mentalitás sok étrendbe beleépül, és hasonló hatással lehet az étellel való kapcsolatára.

Ha korlátozza a kalóriabevitelt, az anyagcsere lelassul az energia megőrzése érdekében. Ennek eredményeként hosszabb ideig tartó összeomlási időszak alatt az energia elégetése jelentősen csökken - mondja Hope.

6/Legyen tisztában a külső stresszorokkal

Ha ez a soha nem látott idő többlet - érthető és viszonylagos - stresszt tapasztalt, próbáljon meg nem túlságosan lebukni önmagában, ha ez megakasztotta a fogyás útját, vagy egy kis extra súlygyarapodássá vált

A WH rezidens táplálkozási szakértője, Jenna Hope szerint a stresszes periódusok magas szintű kortizolszintet okozhatnak testünkben: „A kortizol többféle módon is károsíthatja testének fogyóképességét, és nagyrészt a közepén növelheti a zsírraktározást, vagy ösztönözheti a magasabb zsír- és cukortartalmú ételek - magyarázza.

Tehát hozzon egészséges döntéseket ott, ahol csak teheti, és fogadja el, hogy teste akkor működik a legjobban, ha kevésbé stresszes. Nincs semmi, ami miatt túlságosan leborulna, csak valami, amivel tisztában kell lenni.

7/Összpontosítson arra, hogy az egészséges táplálkozás hogyan érzi magát

Ha több pozitív megerősítést keres, akkor az egészséges táplálkozás érzésének megszerkesztése arra szolgál, hogy emlékeztesse magát arra, hogy miért kezdte el először fitnesz útját.

Ahelyett, hogy megfosztaná magát, Dr. Sheri Jacobson, a Harley Therapy klinikai igazgatója azt javasolja, hogy összpontosítson arra, hogy az egészséges táplálkozás hogyan érzi magát. Kérjen szakképzett edzőt vagy táplálkozási szakembert, hogy segítsen felismerni a szükséges napi kalóriabevitelt, és gondoskodjon egy egészséges kalóriahiánnyal rendelkező étkezési tervről, amely nem fogja látni, hogy este egy teljes emésztőcsomagot emészt fel.

8/Fektessen be egy intelligens skálába

Csak azért, mert a skála száma csökken, nem feltétlenül jelenti azt, hogy elérné azt az esztétikai célt, amelyet követ: A kő elvesztése a nehezen megkeresett izomtömeg elveszítését is jelentheti, ha túl keményen megy túl gyorsan.

Az intelligens skála méri a testsúlyát, a testzsírszázalékot, az izomtömeget és a víztömeget - mindazok a számok, amelyek jobban tájékoztatják, hogy teste hogyan reagál a zsírvesztésre.

Néhány kedvencünk: