10 srác osztja meg az életet megváltoztató tippeket, amelyek segítettek végül fogyni

Lopják el a fogyás sikerének gyakorlati stratégiáit

életet

Az interneten nincs hiány kétes fogyókúrás módszerekben: csodatisztítás, egyperces edzés, sőt emberi ürülékkel járó kezelések.

Tehát mi működik valójában? Rendes srácokhoz fordultunk, akiket valóban sikerült kideríteni.

A következő 10 férfinak ugyanazokkal az akadályokkal kell szembenéznie, mint mindannyian: elfoglalt karrier és családi élet, sóvárgás, dög térd. De mindnyájuknak sikerült 15 és 302 font között fogyni.

Itt vannak azok a stratégiák, amelyek szerintük fontos szerepet játszottak a tű mozgatásában a skálán.

(Építsd meg álmaid testét a Lean Muscle Diet segítségével a Men's Health-től.)

Név: Ben Whalen
Kor: 30
Fogyott súly: 165 font 9 hónap alatt

Az alkalmazás használata az étrend naplózásához Ben Whalen játékváltója volt. Azt mondja, hogy látta, hogy a kalóriák összeadódnak, amikor belép az étkezésébe, felelősségre vonta, ami segített abban, hogy motivált maradjon és jó úton haladjon.

A Livestrong MyPlate Calorie Tracker alkalmazását használta, amely ingyenes, de számtalan hasonló alkalmazás létezik.

Amikor Whalen egy csalásra gondol, azt mondja, hogy néha bedugja az alkalmazásba, hogy megölje a vágyat. Egyik este makarónira és sajtra vágyott. (Ha meg szeretné tudni, hogy a csalási nap valóban hasznos lehet-e, nézze meg, hogyan segít a pizza fogyasztása a fogyásban.)

"Úgy gondolom, hogy egy pohár adag körülbelül 500 kalóriát tartalmaz" - mondja. "Ennyi kellett ahhoz, hogy nekem ne legyen."

Név: Xan Barksdale
Kor: 34
Fogyott súly: 26 font 2 év alatt

A túl sok idő az úton arra késztette az Atlanta Braves egykori elkapóját, Xan Barksdale-t, hogy összeszedje a fontokat.

Miután elhagyta a profi játékot, hogy edző legyen, Barksdale azon kapta magát, hogy 80 órás heteket dolgozik, és túl gyakran vesz igénybe gyorséttermet.

"Könnyű megtenni, ami kényelmes" - mondja Barksdale. "De ami kényelmes, az általában nem helyes."

Barksdale kitalálta, hogy az egészséges lehetőségek majdnem ugyanolyan kényelmesek legyenek, mint a meghajtó: Bármikor tart hűtőjét csirkemellekkel, kemény tojással, banánnal és fehérjetartalommal.

A tápláló lehetőségek mindig elérhetőek, ezért soha nem kísértette, hogy felütje a gyorsétteremláncokat.

(Még mindig kaphat egy rendes falatot egy gyorsétteremben, egy csipetnyi sebességgel. Csak próbálja ki a 10 legokosabb gyorsétterem a férfiak számára.)

Név: Lionell Dixon
Kor: 32
Fogyás: 145 font 15 hónap alatt

Amikor Lionell Dixon először elindult az edzőterembe, nem tudta, hol kezdje.

Kipróbált olyan kardiógépeket, mint a StairMaster, az elliptikus és a futópadot. De nem érte el a kívánt eredményt.

Dixon csak egy tornaterem-patkány barátjának segítségét kérte, és elkezdett olyan új dolgokat kipróbálni, mint a súlyemelés és a kötélugrás. A teste változni kezdett.

"Az ugrókötél az egyik kedvencem" - mondja Dixon. "Néha felgyorsítom 30 másodpercig vagy egy percig, majd 10-20 másodpercig pihenek, és visszapattanok."

Dixonnak több mint egy évbe telt, mire az edzőteremben megtalálta a barázdáját, de elmondása szerint végre megtalálta a rutint, amelyet minden nap nagyon vár. Az ugrókötélen kívül Dixon emel súlyokat és megüt egy nehéz táskát.

(Intenzív zsírégető edzéshez, amelyet közvetlenül a nappaliban végezhet, próbálja ki a METASHRED EXTREME-t, a Men's Health legújabb fitneszprogramját.)

Név: Patrick Hollingsworth
Kor: 24
Fogyott súly: 15 font 6 hónap alatt

Patrick Hollingsworth éppen akkor ment férjhez, amikor egy évre a grönlandi Thule légibázishoz telepítették feleségétől távol.

A szétválás megdöntötte, és kimerítette motivációját, hogy egészséges maradjon. Hízott.

Amikor rájött, hogy 6 hónap múlva újra találkozik a feleségével, ismét cselekedett. A vele való újracsatlakozás ötlete arra késztette, hogy az edzőteremben járjon és a Thule-nál töltött év második felében kezdje el leadni a súlyt.

"Nem akartam, hogy így lásson engem" - mondja Hollingsworth.

Mire hazatért, új ember volt - jó értelemben.

Név: Jonathan Coffman
Kor: 28
Fogyott súly: 2 év alatt 302 font

Jonathan Coffman szívorvosa szerint meglepődne, ha Coffman súlya miatt elérné 35 éves korát. Coffman akkoriban 510 fontot ért el.

Coffman korábban megpróbált fogyni, de ezúttal kicsiben kezdte. (A labda gurulásának további módjairól nézze meg a 10 módszert a fogyáshoz, anélkül, hogy megpróbálná.)

"Volt egy karamellba és csokoládéba mártott édesség alma, hetente néhányszor" - mondja Coffman. "Felhagytam ezzel, és láttam, hogy a skála csökken."

Ezt követően fokozatosan vágott ki más kényeztetéseket, mint például a majonéz, a pizza és a tészta. Most reggelire joghurtot és gyümölcsöt, ebédre fehérjeturmixot, vacsorára salátát kínál.

Ezek a növekményes étrendi változások, a futással kombinálva, segítettek Coffmannak több mint 300 fontot leadni két év alatt.

Név: Kenneth Frierson
Kor: 29
Fogyott súly: 100 font 14 hónap alatt

Amikor Kenneth Frierson úgy döntött, hogy mindent megtesz a fogyás érdekében, egy egészségmegőrző barát számtalan trükköt mutatott be neki. A legnagyobb hatással volt: Étkezés előkészítő.

"Az étkezés előkészítése lehetővé teszi, hogy a diéta tetején legyen" - mondja.

Minden vasárnap Frierson elkészít egy heti ételt, amely általában csirkét, brokkolit és rizst tartalmaz. Aztán reggel csak betesz egy zacskóba, és elindul dolgozni.

Frierson gyakran 10 órás műszakban dolgozik, így ha ételei készen állnak az étkezéshez, akkor különbség van az egészséges vacsora és a gyors, kalóriatartalmú megoldás között. (Itt van még olyan ételek, amelyek garantáltan egész nap telnek maradnak.)

Név: Joshua King
Kor: 37
Fogyott súly: 175 font 1 év alatt

Amikor Joshua King úgy döntött, hogy elkezd fogyni, 15 percet kezdett álló kerékpárral és 5 percet futópadon.

Körülbelül egy hónapig tartotta ezt a rendet, de végül megunta.

Hogy magas szinten tartsa a motivációs szintjét, King elkezdte változtatni a rutinját: Most különböző edzéseket végez, mint például futás, kosárlabda, lépcsőzés és lépcsőórák.

"Frissen tartja" - mondja. - Tartja a testemet.

Név: Mike Briscoe
Kor: 42
Fogyott súly: 76 font 9 hónap alatt

Mike Briscoe munka után szokott hazajönni, és három vagy négy sört fogyasztott. Aztán késő este egy pohár bort fogyasztott desszert mellett.

Ez körülbelül 703 kalória naponta csak alkoholból.

"Most nem iszom minden nap" - mondja Briscoe. - Ha iszom, vacsoránál iszom egy pohár bort a feleségemmel.

Briscoe szerint az önjelölt „pártállat” múltjának eltüntetése volt a legfontosabb lépés a 76 font elárasztása felé 9 hónap alatt. (Tudjon meg néhány egyéb dolgot, amely megváltozhat, ha felhagy az alkoholfogyasztással.)

Név: David Steele
Kor: 34
Fogyott súly: 33 font 1 év alatt

Miután lánya csak egy nappal a születése után meghalt, David Steele-nek nehéz dolga volt. A megküzdési mechanizmusa: étel.

Ahhoz, hogy megtalálja a motivációt, hogy vigyázzon magára, időzítést rendelt a lánya emlékére. Felhúzta a képét a telefonján, szem előtt tartotta, és meghallgatott egy dalt, amely emlékeztetett rá, miközben edzett.

"Ez az én időm vele" - mondja Steele. - Ránézek és fújom a csókjait. Tudjuk, hogy a mennyben van. ”

Steele célja, hogy minden edzés során 528 kalóriát égessen el a lánya születése napja: május 28-a tiszteletére.

Név: Anthony Flores
Kor: 31
Fogyott súly: 90 font 1 év alatt

Egy nap Anthony Flores megpróbált felmászni egy lépcsőn, amikor azon kapta magát, hogy nehezen lélegzik. Ez volt a fordulópontja.

Másnap elment a helyi YMCA-hoz és futni kezdett.

"10 percig bírtam" - mondja. „Soha nem futnék nappal. Nem akartam, hogy lássanak. ”

De arra törekedett, hogy apránként fejlődjön.

Feliratkozott 5K „szórakoztató futásokra”, és figyelte a többi futót, hogy lássa, hogyan tud jobb lenni. (Új a futásban? Nézze meg kezdő útmutatónkat.)

"Utánoznám, amit mindig is tettek" - mondja. - Elég gyorsnak bizonyultam.

Végül Flores felkészült a hivatalos versenyeken való részvételre. Most több nagy néven futó versenyen vett részt, köztük az USA Triatlonon.