3 férfi osztja meg, hogy a futás hogyan segítette őket a fogyásban

írta Meg Milstead | 2019. február 08

hogy

"Kezdj kicsiben, aztán nagyobb legyél, miközben kisebbre zsugorodsz. Ami a legfontosabb: menj el futni, ha nem kiakadt az idő, amikor 5k-t tudsz futtatni, akkor nem neked való."

Abban a reményben, hogy inspirációt és tippeket kínálunk Önnek, interjút készítettünk három férfival, akik ideális súlyuk elérése érdekében beépítették a futást az útjukba.
Itt megtalálja útmutatónkat arról, hogyan lehet fogyni a futással.

Itt van a három vendégünk és a történeteik.

Ádám, 332 fonttól 160 fontig

Mindig Adam tervei között szerepelt, hogy elkezdjen futni. Barátjával végzett első esti futása után azonban rájött, hogy jobban szüksége van rá az egészsége érdekében, mint amennyit tud. Most, rengeteg idő, edzés és gyakorlat után, Adam heti 30 mérföldet fut, és elérheti a maratoni távot. Ez az ő története és tanácsa.

Milyen kihívásokkal kellett szembenéznie, amikor először kezdte meg a fogyókúrát, és hogyan győzte le azokat?

Az út elején nem volt semmilyen tudásom a táplálkozásról és a testmozgásról. Nem sokat mozogtam, és mindig azt ettem, amit akartam. Szerencsére azt tapasztaltam, hogy kényszeríthetek életmódbeli változásokat, amelyek mozgásra késztettek. Lemondtam a felvonómat a munkahelyemre, és elindultam egy gyalogos utat, legalább napi 20 000 lépéssel. Vágtam a kalóriáimat, és észrevettem, hogy súlyom csökken. Ezek után hittem benne, hogy ez lehetséges.

Hogyan változtatta meg és alkalmazkodott az étrendhez és a fitnesz rendszeréhez?

Havonta mérlegeltem magam, és minden hónapban láttam egy cseppet, amit még jobban hozzáadok az életmódomhoz, hogy tovább lendítsem magam. Hittem abban, hogy ha abbahagyom a fogyást is. Minél több súlyt vesztettem, annál gyorsabban jártam, annál több kalóriát vágtam.

A futás hogyan változtatta jobbá az életedet?

Egy este egy barátom arra kényszerített, hogy rohanjak vele. Mindig birtokoltam egy fel nem használt Brooks párost, és mindig terveztem, hogy indulok. Azzal, hogy az egyik este futásra kényszerítettem, rájöttem, hogy alig tudok 30 másodpercig mozogni. Elfogyott a lélegzetem, égett a csípőm, vödröket izzadtam és nem is jutottam nagyon messzire. Figyelmeztetésként tekintettem erre, hogy egy 24 éves gyereknek ennél fittebbnek kell lennie. Hetente egyszer megpróbáltam újra futni. Nem mindig futottam, leginkább a rajtnál jártam.

Hetente egyszer kétszer lett, háromszor lett, négy lett. Gyaloglásának egy része nem volt járható, egyre gyorsabban és gyorsabban futott. Kiakadtam, a futás miatt jól éreztem magam, ez kijutott, kihúzta a határaimat, és ami a legjobb, hogy lefogyott. Minden nap az asztali munkámnál ülök, és azon gondolkodom, mennyire szeretnék kint lenni napsütésben, esőben, hóban, nem számít, amíg magas a pulzusom és élve érzem magam. Keményen hangzik, de igaz. Addig futottam be azokban a fel nem használt Brookokban, amíg szét nem szakadtak.

Most is futsz?

Még ma is futok, gyakran Brooks-ban futok, és jelenleg a Maraton távon vagyok. Hetente 30 mérföld körül futok.

Mi késztette arra, hogy eldöntse, ideje volt komolyan foglalkozni a fogyásával?

Úgy döntöttem, hogy ideje lefogynom, mert nyomorult voltam. Mindig tudtam, hogy nagy vagyok, tisztában voltam azzal, hogy mit eszem, de soha nem tudtam, hogy mennyire inaktív és rosszul eszem, lelkileg érzem magam. Egy nap rájöttem, hogy boldogtalan vagyok, amíg cukrot nem ettem, és ez számomra elfogadhatatlan.

Mennyi ideig tartott az utazásod, és milyen volt az idővonal?

Körülbelül 11 hónapig tartott a fogyás, átlagosan havi 14 font körül. Új év után kezdtem, és havonta mérlegeltem magam, a következő hónapba mentem, tudván, mi működik és mi nem.

Milyen tanácsot adna valakinek ahhoz, hogy lefogyjon és megváltoztassa az életét?

Mindig azt hittem, hogy lefogyok, amikor készen állok, tudtam, hogy a megfelelő helyen kell lennem a megfelelő időben, így megértem, hogy az emberek miért halogatják annyira, bármennyire is kemény, bármit is kell mondanom valakinek, aki akar hogy megváltoztassák az életüket "Csak csináld". Ennek oka van, hogy a Nike egy ingen van.

Nem halaszthatja az egészség megtakarítását. Találj valamit, amit szeretsz csinálni, ami felveszi a szívdobbanásodat. Helyezze magát olyan helyzetbe, hogy valahol sétálnia kell, vagy jobb ételt kell választania. Kezdje kicsiben, majd nagyobb legyen, miközben kisebbre zsugorodik. Ami a legfontosabb, menj el futni, ha nem kiakadt az idő, amikor 5k-t tudsz futtatni, akkor nem neked való.

Joshua, 60 font elveszett

Hat hónappal ezelőtt Joshua úgy döntött, hogy megkezdi fogyókúráját. A motiváció és természetesen a futás révén eddig csaknem 40 kg-ot fogyott. Ez az ő története.

Milyen kihívásokkal kellett szembenéznie, amikor először kezdte meg fogyókúráját, és hogyan tudta ezeket legyőzni?

Sok kihívással kellett szembenéznem, amikor elkezdtem a fogyás utamat, de a közös nevező a motiváció volt. Tudtam, hogy mit kell csinálni, de a legtöbbször csak nem volt kedvem belevágni a munkába. Túlléptem a motiválatlanságomon azzal, hogy a Nike „Just Do It” szlogenjét szívembe vettem.

Hogyan változtatta meg és alkalmazkodott az étrendhez és a fitnesz rendszeréhez?

Sok szempontból megváltoztattam és adaptáltam az étrendemet és az erőnlétemet. Először meg kellett számolni, hogy mennyi kalóriát fogyasztok a nap folyamán. Aztán természetesen futással használtam, hogy megbizonyosodjak arról, hogy több kalóriát égetek el, mint amennyit minden nap elfogyasztottam.

A futás hogyan változtatta jobbá az életedet?

A futás jobbra változtatta az életemet, mert sokkal több kitartás, állóképesség és energiám van. Erősebbnek érzem magam. Egy jó futás után úgy érzem, hogy meghódíthatom a világot. Ha a testem képes néhány mérföld lefutására, akkor mire képes még a testem?

Most is futsz?

Igen, még mindig heti 4-5x futok. Szokás, amit nem tudok megtörni.

Mi késztette arra, hogy eldöntse, ideje volt komolyan foglalkozni a fogyásával?

Tudtam, hogy ideje lefogyni, amikor megcímkéztek egy fotón a Facebookon. Arra gondoltam, hogy „ki az a srác? Mikor lett ekkora? ’Annyira elégedetlen voltam a megjelenésemmel, és rájöttem, hogy csak rosszabb lesz, ha nem változtatok meg valamit az életemen.

Mennyi ideig tartott az utazásod, és milyen volt az idővonal?

A saját születésnapi ajándékom futópad volt, így utam körülbelül 6 hónappal ezelőtt kezdődött. Majdnem 40 kg lefelé!

Milyen tanácsot adna valakinek ahhoz, hogy lefogyjon és megváltoztassa az életét?

A tanácsom annak, aki fogyni és megváltoztatni az életét, az az, hogy „Csak csináld!” mint a Nike. Nincs olyan idő, mint a jelen. Ígérem, hogy visszatekint arra a pillanatra, amikor valóban úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét, és megköszöni magának. Tegyen magának egy szívességet. Nem lesz teljesen könnyű, de végtelenül meg fogja érni!

Colin, elveszett 68 font

Tavaly Colin elhatározta, hogy kész testi és lelki egészségére koncentrálni. Még akkor is, amikor egy térdsérülése jelentős visszaesést okozott neki, kijött a másik oldalon, és futotta az első 5K-ját ezen a nyáron.

Milyen kihívásokkal kellett szembenéznie, amikor először kezdte meg fogyókúráját, és hogyan tudta ezeket legyőzni?

A fogyás utam egyszerűen a kalóriák számolásával és a gyaloglással indult. Naponta 6000 lépést próbáltam megtenni. Ezek könnyű célok voltak, és egy hónap múlva folytattam a kalóriaszámlálást, és a napi lépésszámot 10K-ra emeltem.

Hogyan változtatta meg és alkalmazkodott az étrendhez és a fitnesz rendszeréhez?

Céltudatosan nem akartam túl sokat változtatni az étrendemen, mivel valami fenntarthatót szeretnék. Tehát, ha szeretnék egy darab csokoládétortát; rendben, csak csökkentenie kell a napi kalóriákat és számolni kell vele. Körülbelül a második hónapban kezdtem az edzőterembe járni, és elkezdtem megtanulni a súlyemelést.

A futás hogyan változtatta jobbá az életedet?

Körülbelül a 2. vagy 3. hónapban kezdtem el futni a fogyás utam során. A „futás” alatt valóban a lassú kocogást értem. Fájdalmas volt, fájt a sípcsontom, a térdem és a csípőm. Végül valami borzalmasat tettem a térdemmel, és körülbelül 6 hétig nem tudtam járni, még kevésbé futni. Ez kissé hátráltatott, de csak szorgalmasan számoltam a kalóriákat, és minden rendben lett.

Most is futsz?

Igen! Az évnek ebben a szakaszában tűző meleg van, így a futási időmet átültem a hajnali órákra, amelyeket korábban erőre és úszásra szántunk. Szóval, most váltogatom a napjaimat. Erő, Úszás, Futás, Ismétlés! A tipikus futások körülbelül egy órán át tartanak, beleértve a bemelegítést és a lehűlést, és kb. Az első 5K-t a nyár elején futottam.

Mi késztette arra, hogy eldöntse, ideje volt komolyan foglalkozni a fogyásával?

Teljesen online befejeztem a középiskolát, miközben még mindig zsonglőrködtem egy igényes teljes munkaidős munkával és két gyerekkel. Az az időblokk, amelyet az iskolában használtam, most már fizikailag is jobban alkalmazható, mivel mentálisan javultam. Kicsit hokie, akit ismerek, de ez volt az én érvelésem!

Mennyi ideig tartott az utazásod, és milyen volt az idővonal?

Szinte pontosan egy év telt el azóta, hogy megkezdtem a fogyás utamat. A kezdeti statisztika 288 font volt 25% BF-nél, a jelenlegi 220 fontom 18% BF-nél. Van még egy kis időm, és egy napra szedem. Az általános idővonal az életem hátralévő része. Nem rohanok nagyban, csak élvezem az energiaszintem változását és szeretem az életemet!

Milyen tanácsot adna valakinek ahhoz, hogy lefogyjon és megváltoztassa az életét?

Menj lassan, készíts előrehaladási képeket, élvezd az utazást. Nincs könnyű gyorsjavítás. Fogadja el ezt, fogadja be ezt és legyen következetes hosszú távon. Istenem, ez mind úgy hangzik, mint egy motivációs poszter ...

Remélem, ezek a történetek inspiráltak téged! Ne felejtsen el megnézni 3 olyan nőt, akik a futást a fogyás tervének részeként használták, és ha segítségre van szükségük saját utazásunk megkezdéséhez, olvassák el a fogyás futásával kapcsolatos útmutatónkat!

INGYENES futóedzési tervek

Több mint 60 000 futó készült fel az 5K, 10K, Fél és Teljes maratonjára ingyenes edzési terveinkkel.