"Kombináltam az alternatív napi böjtöt és a súlyemelést, és leadtam 108 kilót"

"Az időszakos böjt * sokkal * könnyebb volt, mint gondoltam volna."

böjt

A nevem Rachel Sharp. 26 éves vagyok és a Missouri állambeli Lees Summiton élek. A helyi hitelszövetkezet jelzálog-műveleti asszisztense vagyok. Végül találtam egy számomra bevált súlycsökkentő stratégiát, amely egy év alatt meghaladta a 100 fontot.

Kislány korom óta túlsúlyos voltam. Rosszul zaklattak érte az egész miatt az iskolában. A súlyom szégyenlőssé tett és megakadályozta a barátkozást. Hiányzott a bizalom és az önbecsülés.

A középiskola elvégzése után többféle módszert is kipróbáltam a fogyáshoz. Számoltam a kalóriákat, kidolgoztam, és egy ponton még egy vényköteles fogyókúrás tablettát is kaptam az orvosomtól. Frusztráló volt, és mély depresszióba süllyesztett. 18 és 21 éves korom között is bántalmazó kapcsolatban voltam. Miután a kapcsolat rosszul végződött, még jobban elveszettnek éreztem magam, mint valaha, és a súly úgy tűnt, hogy még jobban felhalmozódik. Mielőtt tudtam volna, a legnehezebb voltam: 236 font.

A fordulatom két évvel ezelőtt következett be, amikor új barátommal (és most vőlegénnyel!) És egy rövid túrára mentünk.

Csak két mérföld volt, de alig tudtam lépést tartani egy mérföldnyire is. A lábam fájt, a térdeim fájtak, és nehezen vettem a levegőt. Kínos volt, és annyira szégyelltem magam. Valaminek meg kellett változnia.

Ekkor kerestem további információkat az időszakos böjtölésről.

A barátom a saját egészségügyi okai miatt csinálta a 16: 8 módszert, erről röviden beszéltünk. Először szkeptikus voltam. De miután találtam egy inspiráló első személyű cikket valakitől, akinek sikere volt a szakaszos böjt alkalmazásával, arra gondoltam, hogy ez talán nekem is beválik.

A nő, akinek a témája érdekelt, követte az alternatív napi böjt 4: 3 módszerét, ahol három napig böjtöl, négyet eszik, a kalóriák számolásával együtt. Ekkor (2017. szeptember 5-én) úgy döntöttem, hogy közben kevert dióféléket falatozok, hogy elkötelezem magam IF mellett.

Úgy döntöttem, hogy elindítom a teljes intermittáló, alternatív napos böjt (ADF) módszerét, ahová minden másnap (vagy 36–40 óráig) étkezés nélkül megyek, miközben kalóriámat is számolom menet közben.

Amikor először elindítottam az ADF-et, a teljes napi energiafelhasználás kalkulátor segítségével kiszámoltam, hogy milyen kalóriaigényem lesz a testem számára. Az első hetes böjt alatt böjtnapomon legfeljebb 500 kalóriát engedhettem meg magamnak, hogy elválaszthassam magam 40 óráig étkezés nélkül. A valóságban nem sokat változtattam azon, amit ettem, azon kívül, hogy figyeltem a bevitt kalóriákat. A böjt második hetében az egész böjt napját úgy tudtam elmenni, hogy nem vettem be kalóriákat. A szakaszos böjt * sokkal * könnyebb volt, mint gondoltam.

Miután megszoktam ezt az étkezési menetrendet, elkezdtem kevésbé tápláló ételeket cserélni az egészségesebb lehetőségekre.

Például kicsiny dolgokat, például 2 százalékos tejet mandulatejre változtattam, vagy adagonként mérni kezdtem a tésztámat, ahelyett, hogy csak az egész dobozt használtam volna. Az apró változtatások nagyon sok sikert jelenthetnek. Az ADF első hónapjában 16 kilót fogytam. Örültem, hogy végre találtam valamit, ami nekem bevált.

Így szoktam enni egy nap alatt:

Reggeli: Egynapos zab vagy banán zabpehely

Ebéd: Karfiolos rizs citromos borssal garnélával vagy párolt marhahússal, vagy spenót édesburgonyával, kemény tojással és salsa

Snackek: Vegyes dió, vagy fehérjeszelet, vagy saját tortilla chipset is készítek magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú Xtreme Wellness tortillákkal

Vacsora: Két összetevőből álló tészta pizzák vagy sült csirke zöldségekkel

Desszert: Breyers alacsony szénhidráttartalmú vaníliafagylalt, sütivajjal keverve, vagy fagyasztott gyümölcs, konyhai robotgépben keverve (egészséges sorbet!)

Hét hónapos, szakaszos böjt és 62 font lefogyás után úgy döntöttem, hogy elkezdem a testmozgást az életembe.

A szakaszos böjt előtt soha nem dolgoztam ki. Most, hogy lefogytam egy kis súlyt, nem éreztem magam annyira nehéznek, és azt hittem, hogy valóban képes leszek kitolni magam, és segítem a testemet még erősebbé és egészségesebbé válni. Elkezdtem használni a couch-to-5k futó alkalmazást, és időt szántam, nem pontosan követtem a programot, de óriási segítséget nyújtott. Attól kezdtem, hogy alig tudtam két percig kocogni, 20–28 percig futottam megállás nélkül.

Végül egy év ADF után, minden étkezési napon futva, és 98 kilót leadva, a barátom segítségével a súlyemelést is bevezettem az életembe. A jelenlegi testedzési rutinomig dolgoztam. Minden böjti napon futok, és megpróbálok két mérföldet megtenni a munkahelyi szüneteimen. Emelem azokon a napokon, amikor nem böjtölök. Megállapítottam, hogy ez a tökéletes egyensúly számomra.

Tehát hétfőn, szerdán és pénteken futok, kedden, csütörtökön és szombaton súlyemelés. Vasárnaponként pihenek.

Valahányszor csüggedtnek vagy motiválatlannak érzem magam, emlékszem, miért kezdtem.

Volt, amikor csak fel akartam adni, és már nem érdekelt. IF nem könnyű; idő és türelem kell hozzá. Étkezés nélkül elmehet nehéz. De nekem sokkal több egészségügyi előnye volt számomra, a fogyáson kívül.

Azt is tapasztaltam, hogy ha böjt napjaimban elfoglalt vagyok, sokkal valószínűbb, hogy kitartok mellettem. De ha kell, akár 500 kalóriát is megehet anélkül, hogy ez bármit is megzavarna. Hallgattad a tested jeleit. De ha zaklat, csak egyél. Határozottan rendben van.

Nem vagyok ugyanaz a lány, mint az út előtt.

Súlycsökkentő tapasztalataim feltárták az igazat, és soha nem akarok visszatérni ahhoz a lányhoz, aki voltam. Bárcsak tudnám, hogy végig bennem van ilyen típusú akaraterő és erő, mert a kezdetektől fogva annyi akadályt túlléptem, hogy soha nem gondoltam volna, hogy el fogok érni.

És azt is szeretném, ha tudnám, hogy lesznek olyanok, akik továbbra is kritizáltak engem a fogyás után. Most a kritikák nem annyira a méretemre vonatkoznak, hanem a módszeremre. Az emberek hajlamosak elkedvetleníteni azzal, amit nem értenek, vagy amivel nem értenek egyet, és én úgy látom, hogy az IF egy ilyen szúrós téma. (Megjegyzés: Lehet, hogy a böjt terve nem mindenkinek megfelelő, és vannak előnyei és hátrányai, amelyeket érdemes megfontolni, ezért először beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával! Ez pont nekem működött, és szeretek teljesen őszinte lenni az emberekkel és közösségi média követőim a megközelítésemmel kapcsolatban.)

Ha megtalálod, ami neked megfelel, mindaddig, amíg fizikailag és szellemileg jó helyen vagy, miközben csinálod, ez nagyszerű. Csak figyelmen kívül kell hagyni őket, és bízni kell a folyamatban. Senki nem tudja irányítani az életedet rajtad kívül.

Az ADF indítása óta 108 kilót fogytam egy év és két hónap alatt. Izomra gyarapodom, és a testem még mindig minden nap változik.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.