12 nő osztja meg a fitnesz tippeket, amelyek elősegítették a fogyást (ők is segíthetnek Önnek!)

A test átalakítása fizikai és szellemi utazás is. De ami egy ember számára működik, az ellenkező hatást gyakorolhat másra. Noha a táplálkozás a fogyás kulcsa, az erőnlét fontos szerepet játszik a karcsúságban, valamint az erő, az izom és a magabiztosság növelésében is. Összegyűjtöttük a hasznos fitnesz tippeket 12 nőtől, akik fogytak, miközben több energiát, több örömet és jobb egészségi állapotot nyertek. Ha saját testsúlycsökkentő útján jár, ezek a fitnesztippek segíthetnek céljainak elérésében.

amelyek

1. A tornaterem tagsága nem kötelező!

Tina Adams hízott attól, hogy nem volt elég aktív. Tehát heti öt-hat napon kezdett dolgozni, és azt szeretné, ha tudnád, hogy az edzőtermi tagság nem szükséges! Minden edzését otthon végezheti a nappaliban, és csak 30-35 percet kell fordítania az eredmények megtekintéséhez. Javasolja a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés) és az erőnlét kombinációját, a YouTube-on található videók felhasználásával a FitnessBlender csatornán (rengeteg teljes hosszúságú videót tartalmaz ingyenesen). Amíg ott vagy, nézd meg YouTube-csatornánkat.

2. Írja le az edzéseket a naptárba

Ha fél vagy szégyelli edzőterembe járni edzeni, Adrienne Walter azt javasolja, hogy kezdje el az otthoni edzéseket. Miután elkezdi fogyni és növeli önbizalmát, keressen egy fitnesz órát, amelyet szeret. Adrienne heti három-négy napon csinálta Zumbát.

Újabb tipp? Az edzéseket egy falra írt naptárba írta, hogy minden edzett napot át tudjon lépni. "Ez éreztette velem a teljesítményt, és emlékeztetett arra, ha lemaradok" - mondta. Adrienne elmondta, hogy edzésprogramja "olyan, mint egy büfésor a bevásárlóközpont éttermein", és mennyi változatosságot hajt végre. "Alig csinálom ugyanazt az edzést két nap egymás után, és így szeretem." Ez megakadályozza, hogy unja, ezért mindenképpen keverje össze az edzéseket.

3. Keresse meg az elszámoltatás módját

Amikor megkezdte fitnesz útját, Kayla Mills tudta, hogy a csoportos fitnesz órákon elszámoltathatóságra van szüksége ahhoz, hogy motivált maradjon. Tehát egy hónapnyi korlátlan HIIT stílusú bootcamp osztályt vásárolt a Groupontól.

Néhány hónappal az előrelépés és az erőnlét megteremtése után elkezdhetett egyedül dolgozni. "Számtalan YouTube-videót néztem meg, és a boot campen megtanult mozdulatokat vettem alapul, miközben új fitneszórákat próbáltam ki, hogy érdekesek maradjanak" - mondta Kayla.

4. Elég lehet a gyaloglás

100 font leadásához Kim Dye-nek nem kellett semmilyen szuperintenzív edzés. Közel két mérföldet kezdett járni minden nap, hogy fiát iskolába vigye. "Körülbelül két hét múlva észrevettem, hogy a ruhám lazábban illeszkedik, és úgy döntöttem, hogy fokozom" - mondta. Ez három mérföldes sétákig haladt a közeli ösvényen, majd hat mérföldes sétákig. Ez bizonyítja, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint a séta, hatalmas változást hozhat.

Itt van egy egyszerű gyalogos terv, amely segít megkezdeni a rutinját.

5. Végezzen edzéseket, amelyeket szeret. . . és használjon Trackert

Jen Wagner azt tanácsolja, hogy olyanná tegye az edzéseket, amit szeretsz csinálni. "Soha nem tettem olyat, ami miatt nyomorult lettem volna, és hogy ne akartam volna újra megtenni" - mondta Jen. Nagyon sokat teniszezett - általában heti négy nap, egyszerre akár három órától is. Jen hetente egyszer beépítette az udvari munkát is, és ezt a hét ötödik edzésének tekintette. "Volt, hogy több kalóriát égettem el udvari munkám során, mint 30 percig futva" - mondta Jenny.

Mindenféle tevékenységet gyakorolt ​​testedzésként, beleértve az úszást, a kézi súlyzással való járást, a lányával a trambulinon ugrálást. . . ameddig az Apple Watch megmutatta, hogy legalább 30 percig edzett, csak erre volt szüksége. - Ezen az úton még egyszer sem léptem be a tornaterembe. Elképesztő, hogyan képes egy fitneszkövető motiválni a további mozgásra!

6. A Beachbody otthoni edzések kulcsfontosságúak voltak

Jess az edzőteremben kezdte útját, de azt javasolja, hogy otthon végezzen Beachbody edzéseket. "Nagyon szerettem, hogy nem kellett elhagynom a házamat ahhoz, hogy nagyszerű edzéseket végezhessek, és olyan volt, mintha minden nap edzővel dolgoznék anélkül, hogy fizetnem kellene érte!" - mondta Jess. Öt éve végez otthoni programokat, és számos olyan programot fejezett be, amelyek ötvözik a kardiót és a súlyemelést. Általában heti hat napon dolgozik, és minden edzés körülbelül 30 perc hosszú. Segíthet kiválasztani minden nap egy adott időpontot az otthoni edzéshez, hogy következetes maradhasson.

7. Keresse meg a motivációt maga körül

Jessica Field azt javasolja, hogy keresse meg a motivációt külső forrásból, ha nehezen találja meg belül. Rábukkant Kelsey Wells Instagram-oldalára, és nem sokkal később elkezdte csinálni Kelsey PWR programját, egy erősségalapú edzésprogramot.

A lába nedvesítése ezzel a programmal nemcsak a testösszetételét változtatta meg, hanem magabiztosságot és felhatalmazást adott az edzőteremben is. "Már nem rémít meg a súlyzó összes srácja, és erősebbnek látszom és érzem magam, mint valaha" - mondta Jessica.

8. Menjen ki a komfortzónájából

Allie Lamay úgy véli, ha edzései elavultak, keverje össze a dolgokat! Körülbelül négy hónapig kezdett edzőtermi tagsággal dolgozni, de elveszítette motivációját és irányát. Ki kellett próbálnia valami újat, és egy barátja javasolta a CrossFit-et. - Ekkor váltak meg igazán a dolgok számomra - mondta Allie.

Megfélemlítette és ideges volt a kezdéshez, de azt mondja, hogy az, ha hasonló gondolkodású emberekből álló közösség kiszorítja őt a komfortzónájából, valóban segített abban, hogy megerősödjön és önbizalmat szerezzen, hogy élete minden területén (belül és kívül) kihívást tegyen az edzőterem).

Ha érdekli a CrossFit, ezek a kezdők tippjei segíthetnek mentálisan felkészülni a programra.

9. Indítsa el lassan

Lexi Lowther javasolja a testmozgás megkezdését a baba lépéseiben. "Először egy helyi edzőterembe mentem, és perceken belül elmentem. Ezután úgy döntöttem, hogy este sétálni fogok. A gyaloglás kerékpározáshoz vezetett, a kerékpározás pedig oda vezetett, hogy otthoni edzőtermet létesítettem." Lexi hozzátette, hogy heti három-négy alkalommal próbál edzeni. - Hónapokba telt, mire odaértem, ahol vagyok. Ne feledje, hogy ez egy fitneszút, ezért időbe telik a rutin kialakítása.

10. Tegye meg az erőfeszítéseket, még akkor is, ha ez nem mindig szórakoztató

Jordan Wattersnek van néhány tanácsa, amelyeket nem akar hallani. Erőfeszítéseket kell tennie az eredmények megtekintéséhez. A kardióval kezdte, majd hat hónappal később elkezdett súlyokat emelni, hogy továbbra is fogyjon és tonizálja izmait.

"Nem szeretem a futás minden másodpercét, de még soha nem fejeztem be a futást, és nem éreztem magam teljesítettnek, ezért igyekszem minél többet beépíteni, miközben még mindig élvezem." Tehát ne feledje, hogy lehet, hogy nincs kedve edzeni, de tudja, hogy utána jól fogja érezni magát.

11. Egyél jól az edzéshez, és csavarja össze a mérleget!

Arielle Lorre használta a 28 perces BBG edzéseket, amelyeket otthon végezhetett testének átalakításához. Azt mondta, hogy "a fizikai aktivitás segített abban, hogy az étkezésmódomhoz is hozzáálljak; ételre volt szükségem az edzésem táplálásához, és végül kevesebbet korlátoztam." Tehát az a tanácsa, hogy enni kell jól, így energikusnak érzi magát az edzéshez. Ő is csak öt kilót fogyott, ezért ne feledje, hogy a testmozgás erősebbé teszi és megváltoztatja a testösszetételét, ezért ne aggódjon a mérleg mondása miatt!

Nem tudja, hogyan táplálja az edzéseket? Itt van egy kéthetes tiszta étkezési terv.

12. Legyen fitnesz célja, hogy motivált maradjon

Mielőtt Brooke Strait teherbe esett első babájával, három vagy négy hónapja csinálta a CrossFit-et, és imádta. Amikor visszatért a szülés utáni CrossFit-be, a fogyás motivációja nem csak az volt, hogy jól nézzen ki - jobbá akart válni a CrossFitnél.

A rendszeres edzés segített, de megállapította, hogy az étrend megváltoztatása valójában az edzés előrehaladásának kulcsa. A makroszintű étkezési tervet alkalmazta a Renaissance Periodization (RP). "Most, körülbelül három évvel később és egy második kisbabámmal, 130 fontot nyomok és 18 százalék testzsírot értem el. A reneszánsz periodizáció által biztosított sablonok kulcsfontosságúak voltak sikereim testképileg és az edzőteremben, - mondta Brooke.