Nem akar sörhasat? Hogyan lehet megállítani a hízást az alkoholtól

Az alkoholfogyasztás egyike azoknak a bajoknak, amelyeket sokan nem tudnak feladni - még a fogyás érdekében sem. Az alkohol kalóriatartalmúbb, mint a legtöbb más ital, ami elkezdhet összeadódni, ha éppen jól érzi magát barátaival.

Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor a lehető legnagyobb mértékű alkoholfogyasztás az egyik módja a kilók leadásának. Azonban még mindig élvezhet néhány italt, anélkül, hogy súlyt hízna. Ezek a tippek segítenek elkerülni a sörhasat anélkül, hogy az alkoholt teljesen kivennék étkezési tervéből.

1. Egyél, mielőtt iszol

Fogyasszon sok fehérjét, mielőtt elmész inni. | iStock.com/Elenathewise

Az alkohol rossz rap-et kap, nem a kalóriatartalma miatt, hanem azért, mert negatívan befolyásolja, hogy a test mennyi zsírt éget. Amikor az alkoholfogyasztás lelassítja a zsírégetést, nem tudjuk olyan könnyen lebontani a más élelmiszerek zsírjait. Nem csak ez, hanem az alkohol is csökkenti a rendszerünkben lévő leptin mennyiségét. Kutatások szerint a leptin a hormon és az anyagcsere szabályozásáért felelős hormon. Az evés előtt történő evés aktiválhatja ennek a hormonnak a felszabadulását, mielőtt bármilyen alkoholt juttatna a rendszerébe.

Ne nyúljon viszont a zsíros ételekhez. Snack néhány fehérjét, mielőtt kimész, vagy egyél magas fehérjetartalmú ételt, mielőtt lazítasz a kanapén egy pohár bor mellett.

2. Válasszon több alkoholt és kevesebb cukrot tartalmazó italokat

Minél fantasztikusabb az ital, annál kevésbé kell inni. | iStock

Ez nem azt jelenti, hogy megöl egy üveg Everclear-ot, hanem azt, hogy okosan válasszon. Amikor a méregszedésről van szó, a cukros italok, például a margariták duplájára vagy háromszorosára növelik a whisky vagy a tequila kalóriamennyiségét. Tehát válasszon magasabb alkohol/kalória arányú italokat.

Thrillist szerint soha nem tévedhet ital, vörös vagy fehér bor, pezsgő vagy világos sör. Ha kíváncsi arra, hogy mely alkoholok a legjobbak, nézze meg ezt a listát itt, és válasszon bármi közül, amely B-besorolású vagy magasabb, hogy biztonságban lehessen.

3. Maradjon hidratált

Ne felejtsen el sok vizet inni. | iStock.com/tokkyneo

Néhány ital után a tested megpróbálja elmondani, hogy szomjas. Hallgassa meg. Minden befejezett ital után kövesse egy pohár vízzel. Ez nem csak visszatartja a további ivástól, hanem hidratált is. Az alkohol vizelethajtó - minél többet iszol, annál többet pisilsz. És ha nem pótolja ezt a folyadékveszteséget - vagy továbbra is több alkoholt fogyaszt - dehidrálódik. A Mayo Clinic gyakori másnapossági okainak felsorolása a dehidrációt közvetlenül az első helyre teszi. Elég nehéz megkülönböztetni az éhséget és a szomjúságot, ha józan és fejfájásmentes vagy. Ne tedd magad azon a gyötrelemben, amikor megpróbálod ezt a különbséget tenni, amikor másnapos vagy.

4. Egyszerre két italra korlátozódjon

Ne essen túlzásba. | iStock.com/monkeybusinessimages

Az alkoholfogyasztás rengeteg mellékhatással jár - amelyek közül sok hízhat. Noha nem kell teljesen nemet mondania az alkoholra, a bárban megrendelt italok számának korlátozása vagy a borospohár újratöltésének ideje elrettentheti ezeket a következményeket. Minél többet iszol, annál nehezebb elkerülni őket. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint az alkoholfogyasztás mértéktelen alkoholfogyasztássá válik, ha a férfiak két, vagy kevesebb órán belül öt italt fogyasztanak, nőknél négy italt vagy többet. Ha két italra korlátozódik egy ülésben, akkor távolabb tarthat ettől a küszöbtől anélkül, hogy tönkretenné a szórakozást.

5. Helyezze el az italokat

Hagyja, hogy az utolsó ital egy ideig a gyomrában üljön. | iStock.com/minnebaevpro

Minél gyorsabban iszik, annál nehezebb abbahagyni. Miután bejutott a mértéktelen alkoholfogyasztás területére, a hízás esélye emelkedni kezd a véralkoholszinttel együtt. Ha holnap másnaposan ébred, az egészséges táplálkozás és a testmozgás valószínűleg nem kerül fel a teendők listájára. Minél gyakrabban fordul elő ez, annál valószínűbb, hogy folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste ég.

Harcolj ezzel úgy, hogy közben iszogatod magad, amikor iszol, ugyanúgy, mint az evésnél. A lassítás a kevesebb fogyasztásra ösztönzi, aminek kevesebb negatív hosszú távú következménye van.

6. Kerülje az ételek fogyasztását italozás közben

Meg fogja bánni azt a sajtburgert. | iStock

Ez a trükkös rész: Ne egyél, ha pazarolt vagy. Vagy ha mégis, kerülje a zsíros hamburgereket, és válasszon valami egészségesebbet. A Thrillist azt javasolja, hogy ha részeg vagy, akkor később hízik. Egy alkoholfogyasztás hozzávetőlegesen 100 kalória, tehát ha matekozik, egy éjszaka alatt meghaladhatja a napi szénhidrát-bevitel felét. Ha több ételt ad hozzá, komoly bajba kerül. Mondja meg magának, mielőtt kimegy, hogy ne egyen, ha a barátai a bárok utáni irányába tartanak. Ha mégis eszik, kérjen sovány fehérjét vagy akár salátát.

7. Ne igyon lefekvés előtt

Nem fogsz olyan jól aludni, mint gondolnád. | iStock.com/tommaso79

Az ivásból történő hízás közvetett következménye lehet az alváshiány. Míg az esti órákban elfogyasztott kevés alkohol álmossá teheti, az nem javítja az alvás minőségét. Valójában a kutatások szerint lefekvés előtt történő ivás teljesen tönkreteheti az alvást. Az éjszaka folyamán valószínűleg gyakrabban fog felébredni, még akkor is, ha nem veszi észre. Az alváshiányos ébredés növeli az egész napos túlevés esélyét, ami idővel súlygyarapodáshoz vezet. Vacsora után egy-két ital valószínűleg jó, de próbáld korlátozni, mennyit iszol az lefekvés előtti órákban.

8. Másnap reggel fogyasszon egészségesen

Fogyasszon egészséges reggelit a másnaposság utáni vágyakozás ellen. | iStock.com/Yulia_Davidovich

Amikor másnaposak vagyunk, az az első ösztönünk, hogy egész nap feküdjünk a kanapén ócska ételekkel és aludjunk. Ez pont az ellenkezője annak, amit tenned kellene. Reggel, bármennyire is fájdalmas lehet, szálljon ki és menjen sétálni vagy futni. Igyon sok vizet ébredéskor, különösen, ha elfelejtette az előző éjszakát. Ezt egyél, ne azt! gyümölcsöket, zöldségeket, egészséges zsírokat és bizonyos fehérjeforrásokat javasol az összes olyan tápanyag pótlására, amelyet teste az előző este elvesztett.

9. Számolja meg az alkohol kalóriáit

Igen, vannak kalóriák az alkoholban, és igen, számítanak. | iStock.com/Jlende

Lehetséges az alkoholt beépíteni az egészséges étrendbe. Az italok figyelembe vétele nélkül azonban nem lehet ragaszkodni egy bizonyos kalóriatartományhoz. A CDC szerint nem csak az ételből származó kalóriák számítanak. Az alkoholt is fel kell venni ebbe a listába, mivel megduplázhatja a napi kalóriabevitelt, ha egészségesen étkezik, de gyakran iszik. Ha fogyás nélkül szeretne inni, figyeljen arra, hogy valójában mennyi alkoholt fogyaszt kalória szerint. Noha nem kellene kevesebbet enned, hogy több alkoholt hagyj helyet, tegyél meg mindent azért, hogy ne haladd meg az átlagos kalóriabevitelt.

10. Igyon mértékkel

Élvezhet egy italt anélkül, hogy túlzásba venné. | Christopher Furlong a Getty Images-en keresztül

A mértékletesség kulcsfontosságú az életben. Tartson be egy italt éjszakánként, ha nagyon vágyik egy pohár borra vagy sörre. Az Országos Alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet szerint a férfiaknak legfeljebb heti 14 italhoz kell ragaszkodniuk. A nőknek legfeljebb hét italra kell törekedniük. Ez fáj, ha kimegy a hétvégére, és egy ülés alatt tucatnyi italt tud lefedni. Vegyen vissza egy rovatot a hét folyamán, és válasszon egy italt hetente néhányszor - a többit takarítsa meg hétvégére. A tested - és az azt követő reggeled - megköszön, ha szilárd játéktervvel, célokkal és akaraterővel érkezel az éjszakába.