Az edzőterem gépei valóban segítenek a fogyásban?

Összefüggő

Az, hogy a tornatermi gépek valóban segítenek-e a fogyásban, ugyanúgy rajtad múlik, mint a gép. A gép használatának módja és gyakorisága fogja meghatározni, hogy mennyi kalóriát égethet el, de a külső viselkedése is, beleértve azt is, hogy mennyit eszik, és hogy más tevékenységet végez-e a nap folyamán, ne feledje. Ne feledje, hogy míg az ellenállóképesek eléget néhány kalóriát, főleg izomépítésre szolgálnak. Az egyetlen olyan edzőtermi gép, amely jelentős kalóriát éget el és segít a fogyásban, a kardiógépek.

valóban

Fogyás alapjai

Önmagában egyetlen varázsgép sem segít a fogyásban, még kardiógép sem. A fogyás képlete alapvető: Több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, így a test belemerül zsírraktáraiba. Az, hogy naponta hány kalória szükséges az alapvető táplálkozási követelmények teljesítéséhez, az életkorától, nemétől és a fizikai aktivitás szintjétől függ. Ha minden nap 100-nál több kalóriát fogyaszt el, mint amire szükség van, és megégeti ezt a 100 kalóriát egy kardiógépen, akkor nem fog hízni, de nem is fogja elveszíteni. De ha 150 kalóriát éget el egy kardiógépen, az fogyáshoz vezethet.

1 font leadása

Általában egy 3500 kalóriás hiány 1 font súlycsökkenéshez vezet. Mivel a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok és más egészségügyi szervezetek a heti 1-2 font fogyást egészséges aránynak tekintik, ezért napi 500–1000 kalória hiányt kell létrehozni. Hacsak nem nagyon intenzív a testmozgás, akkor valószínűleg a hiány és a csökkent bevitel kombinációjával kell megteremtenie ezt a hiányt. Természetesen a kardiógépek nem az egyetlen módja a kalóriák elégetésének. Bármi, amit csinál, még ülve is, felemészt néhány kalóriát. A kardiógép használata az edzőteremben azonban hatékony és könnyen követhető módja annak, hogy extra kalóriákat égessen el egy fogyókúrás program során.

Frekvencia

A testsúly megőrzéséhez általában elegendő hetente körülbelül 150 perc mérsékelt kardio aktivitást elérni, ami egyenértékű a futópadon végzett gyors mozgással. Az egyik módja annak, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz, megduplázza a gyakoriságot, ami azt jelenti, hogy legalább 300 perc gyors gyaloglás vagy közepes intenzitással egy elliptikus edző vagy álló kerékpár pedálozása. Míg a kardiógépen eltöltött 300 perc nagy darabokat képes kihúzni a hétből, akkor fogyhat is, ha hetente 300 perc kombinált mérsékelt tevékenységet végez. Például tehet 30 percet kardiógépen heti öt napon, további 30 percet, legalább 10 perces intervallumokra bontva, sétálással, házimunkával, lépcsőzésen vagy más mérsékelt tevékenységen.

Intenzitás

Mérsékelt intenzitású edzés az, amikor eléri a maximális pulzus 50–75 százalékát. Ha eléri a maximális pulzus 75 és 90 százalékát, akkor ugyanezeket a kalóriákat elégetheti az idő felében. A maximális pulzusszám kiszámításának nagyon tág szabálya 220 mínusz az életkor. A beszélgetés/ének teszt használata azonban könnyebb, mint a pulzusszám tényleges felvétele. Mérsékelt intenzitással képesnek kell lennie beszélni, de nem énekelni. Nagyobb intenzitással a beszélgetés nehézzé válik. 75-85 százalékos intenzitás mellett előfordulhat, hogy csak "hömpölyögésben" beszélhet. Nagyobb intenzitással egyáltalán nagyon nehéz lehet a beszélgetés. Míg a magasabb intenzitás gyorsabban égeti el a kalóriákat, ha nem voltál túl aktív, mindig 50-75 százaléknál kezdd el, és fokozatosan dolgozzon fel.