A 6 hetes ‘Built for the Beach’ edzésterv férfiaknak

A nyár a tengerparti szezont jelenti, és ez egy dolgot jelent: kevesebb ruhát. Ha szereted a súlyokat megütni, hogy télen méretet szerezz, és nyárra fogyókúrázzon, itt az ideje váltani a programot. A Built for the Beach edzéstervünket hathetes ciklusként terveztük.

Minden idők 15 legjobb combhajlító gyakorlata

Szeretnél marhább kinézetű lábakat és félelmetes erőt? Ezekkel a bevált mozdulatokkal építse fel az alsó testét.

--> Az 1., 2., 3. és 4. hét osztott rutinként (napi két testrész) van beállítva, szekciókra bontva (két gyakorlat egymás után). Az osztott rutinok klasszikus „testépítő” megközelítés az izomépítéshez és a zsírégetéshez. A program fő alkotóelemét jelentő szuperhalmazok agresszívabb munkára kényszerítik, felpörgetve az anyagcserét és nagyobb zsírvesztést eredményezve.

Minden idők 25 legjobb alkar edzése

Minden edzés végén hasi/magkört végez. Az ismétlési tartományok 6 és 15 ismétlés között változnak a hipertrófia (izomnövekedés) maximalizálása érdekében, és a pihenőidő is minimális lesz - legfeljebb 30–60 másodperc.

Hétről hétre haladva a hangerő és a felépítés kismértékű eltéréseket tapasztalhat. Például: A Built for the Beach edzésterv 3. hete további edzéseket vagy szuperhalmazt igényel a kiválasztott napokon. Emellett a mellkast és a hátat hetente kétszer, az 1. és a 2. héten végezzük, de a lábakat hetente kétszer a 3. héten.

10 otthoni edzés a fogyás és az izomépítés érdekében

Az 5. hét „zsíröblítés” szakaszként van programozva. Ez a teljes test áramköreiből áll majd, hogy a maradék zsírt megolvasztja. Ez a két hét rendkívül nagy intenzitású edzés, így csak akkor pihenhet, amikor feltétlenül szüksége van rá.

A 6 hetes építés a tengerparti edzéstervhez

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!