A legjobb cross-trainer edzésterv kezdőknek

Kezdje el ezt a népszerű kardiógépet a négy hetes edzésterv betartásával

Bár kissé megfélemlítőnek tűnhet, a cross-trainer (más néven ellipszis alakú) valójában nagyszerű hely a kezdéshez, ha új az edzőterem. Ez az izmokat az egész testében megmozgatja, valamint a szívét felpumpálja, hogy javítsa a szív- és érrendszeri erőnlétet, és kalóriát égessen el. Ráadásul az edzőteremben szinte mindig elérhető egy cross-trainer, így nem kell pazarolnia az időt egy géppark körül lebegve.

Ha a nulláról akar kezdeni a cross-trainerrel, akkor fontos, hogy bölcsen megtervezze az edzését, hogy ne terhelje túl korán magát. Az alábbi négyhetes képzési terv célja, hogy a kezdőket elliptikusan vezesse végig az első hónapon. Kövesse, hogy elérhetőbb legyen az illeszkedése, amely rengeteg pihenőnapot tesz lehetővé az edzések között.

A tervnek minimalizálnia kell az edzés utáni izomfájdalom mennyiségét azáltal, hogy fokozatosan növeli az edzések intenzitását - de ne habozzon pihenni, ha az izmok túl merevek az előző edzés után.

A tervben szereplő egyes edzések a teljes megtett távolságra összpontosítanak, de ha már kényelmessé vált a cross-trainer, az ellenállás beállításait is használhatja az edzés intenzitásának növelésére. Arra is figyelhet, hogy gyorsabban tegye meg a távolságot, ahogy feljavul. A terv 2., 3. és 4. hetében a keddi foglalkozás három mérföldes edzés, ezért próbáld meg ezt minden héten gyorsabban teljesíteni, hogy megmutasd a javuló erőnlétedet - ez nagyszerű motivátor lesz!